據(jù)《2018中國睡眠指數(shù)》報(bào)告顯示：中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙。

究竟是什么讓睡眠離我們?cè)絹碓竭h(yuǎn)了呢？怎么樣才能睡一個(gè)好覺呢？

好好睡覺指什么？

早睡早起身體好，晚睡晚起就不好？

其實(shí)，晚睡晚起也沒什么。“好好睡覺”的關(guān)鍵是睡眠有規(guī)律，睡得夠，質(zhì)量好。

有規(guī)律

睡眠有規(guī)律指的是睡眠的時(shí)長、開始時(shí)間和結(jié)束時(shí)間長期一致。

只要長期保持，晚10點(diǎn)睡早6點(diǎn)起和凌晨1點(diǎn)睡早9點(diǎn)起，都屬于有規(guī)律。（但健康的入睡時(shí)間，還是建議在晚11點(diǎn)以前哦。）

今天10點(diǎn)睡，明天12點(diǎn)睡，后天1點(diǎn)睡，這種就屬于睡眠不規(guī)律。

睡得夠

美國「全國睡眠基金會(huì)」專家研究成果建議，成年人的睡眠時(shí)間為 7～9 小時(shí)，而 65 歲以上老年人為 7～8 小時(shí)，過多過少都不好。

質(zhì)量好

2017年美國睡眠協(xié)會(huì)發(fā)布了一份《睡眠質(zhì)量建議》，其中就有關(guān)于睡眠質(zhì)量的推薦指標(biāo)：

能在30分鐘內(nèi)入睡；

半夜醒來后10分鐘內(nèi)能再次入睡（包括上廁所）；

每晚醒來5分鐘以上不超過1次；

在床上，有85%的時(shí)間在睡覺；

（睡眠效率=睡眠時(shí)間 / 在床上的時(shí)間，如果結(jié)果大于 85% 就算正常，達(dá)到 90% 就已經(jīng)很好了。）

對(duì)照完以上標(biāo)準(zhǔn)，你有好好睡覺嗎？

如何睡一個(gè)好覺？

睡眠環(huán)境要安靜

盡量營造一個(gè)比較容易入睡的睡眠的環(huán)境，首先需要安靜，另外，會(huì)導(dǎo)致自己失眠的東西最好是不要出現(xiàn)，比如像手機(jī)什么的，最好是不要出現(xiàn)在臥室。當(dāng)然，如果你比較依賴手機(jī)的話，可以慢慢的調(diào)整自己手機(jī)依賴的毛病，可以用看書來代替看手機(jī)。

舒緩神經(jīng)

很多入睡比較困難的人，主要還是心理問題，心情老是不能放松，就會(huì)導(dǎo)致不易入睡，其實(shí)在醫(yī)學(xué)上還是很多的方式來舒緩神經(jīng)的，比較好用的就是放松暗示法，就是把自己身體的肌肉都處于放松，什么都不想，這樣比較容易睡著。

音樂營造舒睡氛圍

音樂一直都是一種讓身體和精神得到放松的法寶，每次睡覺前都會(huì)打開我的小音響放在床頭，調(diào)節(jié)好合適的音量，挑選一首舒適的純音樂或白噪音，閉上雙眼躺在床上，伴隨著余音繞梁的歌聲，身心就會(huì)慢慢地卸下“武裝與防備”，一掃全天工作帶來的疲勞感，睡意也漸漸萌生~

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