醫(yī)生建議為了身心健康，孩子應(yīng)該睡 9-12 小時，因為在這個年齡段，他們的發(fā)育需要適當(dāng)?shù)乃吡?，而成年人每天?yīng)該睡 7-9 小時。然而，據(jù)觀察，大多數(shù)成年人晚上只睡 5 個小時，這會導(dǎo)致許多可能延長的健康問題，例如心臟病、心臟病發(fā)作、心力衰竭、心跳不規(guī)則、高血壓、中風(fēng)和糖尿病。與此同時，你甚至?xí)诰裆匣忌弦钟舭Y、焦慮癥和雙相情感障礙等疾病。閱讀了以下缺點后，如果您想改變睡眠周期，以下是幾種方法：-

1. 打坐

最重要和最簡單的方法是冥想。通過這種練習(xí)，您不僅可以在睡覺前放松全身，還可以通過消除壓力想法來降低壓力水平，這將導(dǎo)致良好的睡眠并散發(fā)出積極的想法。即使是 5 到 10 分鐘的冥想也有幾個好處，其中之一是有助于以平靜的心態(tài)改善睡眠時間。睡前簡單而輕松的冥想技巧甚至可以提高您的思維能力和注意力。你冥想的次數(shù)越多，你的思維能力就越增強。

2.看書

很多人從小就有這個習(xí)慣，因為睡前看書可以幫助您將注意力從一整天的活動中轉(zhuǎn)移，或者將您的注意力從緊張中轉(zhuǎn)移到您可以在睡前享受的書籍上。一旦你養(yǎng)成了這個習(xí)慣，你就會沉迷于它，你會發(fā)現(xiàn)自己在思考故事接下來會發(fā)生什么，或者等待讓你每晚拿起書來完成故事的轉(zhuǎn)折。

3.聽安靜的音樂

如果您是無法直接入睡的人，請嘗試聽音樂。慢節(jié)奏的音樂可以幫助你入睡，在睡前聽輕柔的歌曲也會讓你做更快樂的夢。如果您不喜歡聽完整的歌曲，您可以嘗試聽器樂歌曲或自然音樂，例如錄制傾盆大雨或鳥兒的鳴叫，這樣您也會覺得自己更接近大自然，遠(yuǎn)離繁忙的城市。有一些音頻可供人們在聽音樂的同時冥想，這在這種情況下也同樣有益。

4.日記

帶著事情上床睡覺會讓你在床上想起它們，這會導(dǎo)致睡眠不足，因此你最終會過度思考并感到壓力很大。因此，解決此問題的方法是維護(hù)日志。寫日記并在其中發(fā)泄情緒也有助于您在分享問題時保持精神平靜，并讓事情遠(yuǎn)離您的思想或內(nèi)心，這也可以提高睡眠效率以及更好的心理健康。它還可以讓您在日記中發(fā)揮創(chuàng)意，避免使用在線日記，因為它違背了我們的目的。如果不是寫作日記，那么也可以選擇圖片或素描日記，它會讓你保持參與并幫助轉(zhuǎn)移你的注意力。

5.洗澡

睡前淋浴是睡前讓身心平靜的另一種做法。用熱水或溫水淋浴可以使您的整個身體平靜下來，并讓您的大腦放松，因此您會感到放松和平靜，從而提高您的睡眠效率。建議在漫長的一天之后，每個人都應(yīng)該洗個澡，因為它可以讓一個人平靜下來。如果您手頭有更多時間，那么在洗澡時使用瀉鹽，它具有鎮(zhèn)靜作用，也有益于您的心理健康。

6. 芳香療法

現(xiàn)在很多人嘗試芳香療法，因為它可以讓你的身心平靜下來。根據(jù) Healthline 的說法，芳香療法在醫(yī)學(xué)上使用芳香精油來改善身體、思想和精神的健康。它可以增強身體和情緒健康”，這樣您就可以睡得更好，在日常生活中表現(xiàn)也更好。香薰產(chǎn)品包括特制的蠟燭、滾珠、枕頭噴霧和空氣擴散器等等。這項技術(shù)對想要減輕壓力并改善睡眠周期的人很有效。

7. 全天保持活躍

如果你一整天都積極工作，晚上保持忙碌，你應(yīng)該因為所有的疲倦而入睡。如果你迅速完成大量工作，你的大腦會自動向你發(fā)出需要休息的信號，比如頭痛，提醒你休息和睡覺。當(dāng)你的身體提醒你睡覺時，你也不會等待它。因此，鍛煉、做瑜伽、工作、執(zhí)行保持大腦活動的任務(wù)，以便更好地控制睡眠。早上做瑜伽也有助于改善各種目的，瑜伽與冥想的結(jié)合可以改善您的健康并提高生產(chǎn)力。即使是簡單的瑜伽體式也會讓你感到整體上如釋重負(fù)。

8.保持例行公事

如果你自動訓(xùn)練你的身體何時睡覺和醒來，你就會養(yǎng)成規(guī)律。準(zhǔn)時睡覺 10 到 15 天，一旦你養(yǎng)成了習(xí)慣，你會發(fā)現(xiàn)自己在特定時間昏昏欲睡，幾天后表明你已經(jīng)養(yǎng)成了一種習(xí)慣并變得容易習(xí)慣它。這也有助于提高全天的工作效率，這往往會對您的睡眠周期產(chǎn)生影響。您可以尋求在線例程制作者或想法來開始例程，因為制定例程在開始時會有些困難。

9.不要使用你的電子產(chǎn)品

睡覺前不要使用手機、筆記本電腦或電視，因為它們會分散你的注意力，這會讓你著迷。練習(xí)在睡前至少一個小時不使用手機，這樣您就可以與它保持距離作為例行公事，并且不要考慮在等待入睡時在床上使用它。隨之而來的是不要狂歡看電影和吃宵夜，在晚上或整夜看電影會讓你產(chǎn)生消極的想法，導(dǎo)致不良的睡眠模式和睡眠困難。

10.不要攝入咖啡因

睡前喝咖啡因是一個很大的禁忌，因為喝咖啡會讓你感覺精力充沛，更清醒，這是你在計劃睡覺時不想感覺到的。醫(yī)生建議睡前至少 4 小時不要攝入咖啡因。但如果你想在睡前放松一下，試試茉莉花和洋甘菊茶，一杯這兩種茶都非常有助于讓你的身體平靜下來，從而促進(jìn)睡眠。

無論如何，大量攝入咖啡因不被認(rèn)為是健康的，而且對我們的身體是危險的，像“心房顫動”這樣的疾病在每天飲用能量飲料的年輕人中很常見。準(zhǔn)時睡覺不僅能促進(jìn)健康的生活方式，還能讓你從內(nèi)心感覺非常好，精力充沛。從在學(xué)校/工作中表現(xiàn)更好到改善情緒，有很多原因。

準(zhǔn)時入睡和早起也可以讓您在一天中有足夠的時間來享受它。而當(dāng)你睡得晚和起得晚時，你必須整天拖著情緒波動。僅在晚上，但如果您發(fā)現(xiàn)自己無法有效思考，正在服藥，出差遠(yuǎn)或工作量很大，則非常需要休息，然后人們往往會在下午入睡，這沒關(guān)系，但是如果您是午睡后無法入睡的人會跳過下午的睡眠。為了我們的幸福，晚上睡覺是必要的。