自信一直都是從自卑開始的，沒有自卑也就沒有自信。在這個輪回中，有很多人無法跳出，也有很多人不愿跳出。

本書的作者R法，是美國nwh催眠治療師學會首席導師。他開啟的R法學園，累計幫助來訪者超十萬人。他將催眠治療技術(shù)融合認知行為療法、人際關(guān)系療法、精神分析等多種治療方式，提升治愈效果。并將此技術(shù)課程帶入美國nwh催眠治療師學會，培養(yǎng)專業(yè)心理治療師過千人。

這本書的目的在于改變不自信或者自卑。書中通過七大秘訣了解自信的力量，踏上重建自信力之路，養(yǎng)成自信的行為，修煉自信的習慣，培養(yǎng)自信的溝通方式，感受自信的升華與愛。從而認識自我與自己和解，擁抱更好的自己。

接下來我將從自卑的來源，建立自信的基礎(chǔ)，養(yǎng)成自信的行為，改變對自信的認知和學會自信的溝通等方面對這本書進行拆解。

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我們都有自卑的超能力

敢于面對自卑的存在，就是面對真實的過程。自卑從哪里來，書中主要介紹了四個方面。

①當一個行為的結(jié)果，不能達到滿意或者期待的時候，就會產(chǎn)生自我否定。自我否定有兩種形式：否定行為和否定想法。否定行為是逃避現(xiàn)實的好方法，也是解脫責任的工具，但只會讓我們停滯不前；而否定想法，卻可以不斷升級自己的思維，將經(jīng)歷變?yōu)榻?jīng)驗，促使我們不斷成長。

書中介紹了四個方法來鍛煉否定想法的能力。

撕掉標簽：標簽帶來的刻板印象，和先入為主的概念，會喪失掉很多看清真相的機會。因此，當我們從某一個人，某一本書或者某一篇文章中，看到不同的觀點時，應該覺察并嘗試撕掉標簽，關(guān)注在觀點本身。

更正心態(tài)：每個人都是不完美的，當我們覺得自己足夠好的時候，可能只是自卑的假象，我們需要變得更好。那自己的不同，也接納別人和自己不同。

拋下專家思維：專家思維會讓我們不愿否定自己的想法，限制我們的成長。在一個知識體系最開始學習的時候，也是我們成長最快的時候。

延伸思考：遇到新的觀點的時候，將觀點帶入自己以往的經(jīng)歷中，而不是急于否定。

②原生家庭是人生的必經(jīng)之旅，會帶來不同的影響。我們無法改變原生家庭，也無法選擇父母，但是原生家庭對于我們的影響是可以改變的。原生家庭中所產(chǎn)生的自卑與愛和賦予有關(guān)。

下面介紹三種方法，幫助你從原生家庭帶來的自卑中走出來。

表達自信：很難在父母面前表達自信，但其實我們只要做自己喜歡且自信的事，他們可以看到我們身上的力量和自信的狀態(tài)。只要有勇氣邁出這一步，接來下的事情就簡單多了。

表達情緒：正確的表達情緒，能讓你更了解自己，也讓你的父母更了解你。接納原生家庭的現(xiàn)實，同時也接納原生家庭給你帶來的情緒。不要讓你的情緒被他人左右。

表達勇氣：我們要表達出自己的勇氣，不是挫折后的崩潰和無助。要讓家人看到我們面對問題時的責任和能力。

面對原生家庭帶來的影響時，我們可以先接納再思考，接納當下的情緒，然后再思考如何化解情緒。學會換位思考，感受他人的情緒。

原生家庭給予我們的不只是傷害，還有包容和生命。包容相互之間的缺點，接納和認同我們的家人。

③沒有挫敗的人生，是人生最大的挫敗。挫敗是成功的基礎(chǔ)，也是成長的助力。挫折并不可怕，可怕的是因為挫折放棄了自己。我們可以利用回憶復盤的方法讓過去的事情成為我們今天建立自信力的動力。

第一步，覺察自己因為回憶到過去的哪一件事情產(chǎn)生了情緒變化，允許自己產(chǎn)生此類情緒，并且了解情緒背后的真相。

第二步，接納挫折帶來的結(jié)果。過去和回憶無法改變，我們應當主動接受已經(jīng)發(fā)生的結(jié)果，快速從情緒中恢復，接近真相。

第三步，找出挫折背后的真實原因。沉浸在回憶中往往會忽略掉最真實的因素。需要通過客觀的思考來尋找真實的原因。只有看到真相才能讓我們成長。

第四步，接納最真實的自己，允許自己普通，接納自己的失敗，但是告訴自己依然要自信。

學會自我暗示，將負面暗示轉(zhuǎn)化為正面暗示。隨著正面暗示的次數(shù)的增加，行為和思維自然而然會發(fā)生變化。

④自卑的人事事都要求完美，因為自卑心讓我們不敢在他人面前暴露自己的缺點，不敢接受他人的眼光和評判。而越要求完美則越容易拖延。我們需要解拖延的狀態(tài)，然后戰(zhàn)勝它。

自卑的人對于有時間期限的任務，總是下意識拖延，在最后期限前焦慮不安。自卑的人容易自我設(shè)限，還會找許多客觀原因。其實只是推脫責任的安慰而已。自卑的人往往專注力不夠，容易被其他事情吸引注意力。

那么有什么方法可以改善拖延癥呢？首先，我們需要覺察拖延，認識到自己有拖延的情況，不再尋找借口，建立改變的決心。接下來調(diào)整情緒。拖延的背后一定有畏難情緒，我們需要去找到這種情緒并且調(diào)整。最后，讓自己保持行動，面對讓你拖延的任務時，先計劃第一步，讓自己先做起來。行動起來，就能掙脫完美和拖延的束縛。

2

建立自信的基礎(chǔ)

對自己的了解程度與接納標準是自我評價體系的根本，也是對于自己客觀了解的前提條件。我們可以通過自我覺察，縱向比較，剝離慣性，挑戰(zhàn)恐懼，目標執(zhí)行和自我認同這六個要素來完整建立自信力的基礎(chǔ)。

他人對我們的評價是他人眼中的我，不一定正確，要客觀地接納和選擇性吸收?？梢酝ㄟ^降低評價，提煉知覺，吸收認同，稀釋影響，接納異同和突破圈層這六個要素，讓他人評價體系可以為我所用，提供自信力。

每一次想法的出現(xiàn)，都是自我暗示的開始。而通向哪一個方向也是你潛意識的選擇，正向的暗示習慣會在面對困難和挑戰(zhàn)時成為動力，而負向的暗示則會像詛咒一樣，帶領(lǐng)我們走到不想要到達的地方。正確的暗示要先從認識自我暗示的正向和負向開始。然后將負向暗示轉(zhuǎn)為正向暗示。最后，通過重復性法則，延遲性法則和連續(xù)性法則，不斷的強化自我暗示的效果。

平衡恐懼和欲望，恐懼和欲望就像是在一條平行線的兩端，中間區(qū)域就是舒適區(qū)?？謶衷酱笥簿驮叫。謶衷叫?，欲望也會隨之越大。自卑的人一直被恐懼所支配，不斷與恐懼賽跑；自信的人在追趕欲望，也會通過努力與目標越來越近。平衡恐懼與欲望的過程，也是在平衡自卑與自信的過程。

自信的建立需要足夠的動力。內(nèi)驅(qū)力是從內(nèi)而外產(chǎn)生動力的根源。內(nèi)驅(qū)力包含認知內(nèi)驅(qū)力，自我提升內(nèi)驅(qū)力和附屬內(nèi)驅(qū)力。認知內(nèi)驅(qū)力是一種要了解世界和了解知識的需要，是出于對知識好奇的本能產(chǎn)生。自我提升內(nèi)驅(qū)力是滿足欲望的跳板，來源于出人頭地，實現(xiàn)理想和抱負的決心。附屬內(nèi)驅(qū)力是為了滿足他人認同的需要，但他人的態(tài)度和看法是不可控的，所以這種內(nèi)驅(qū)力也不太穩(wěn)定。將學習與工作成長的目的，變?yōu)闉樽约汉?，才會有更堅定的勇氣去挑?zhàn)困難。

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養(yǎng)成自信的行為

自信的眼神可以加強他人的信任，自信力不足的人在社交中往往會回避他人的眼神。這是因為自信力不足的人常常過度關(guān)注自己，將注意力都放在了自己的不足之處。過分在意別人的眼光，他人的一個眼神就會就會焦慮不安。自我評價過低，認為自己和對方差距懸殊。

有三個方法可以改善。一，順應感受法，順應自己的潛意識行為，不去刻意控制自己的眼神。當我們順應自己的潛意識時，會減輕緊張感。第二個方法，對視練習法。在我們眼神不自然時，刻意挑戰(zhàn)內(nèi)心的緊張和恐懼，去嘗試看著對方，并且循序漸進的增加對視的時間。第三個方法，降低期待法。讓對方知道你的不自信，從而降低你對自己的期待。

目標的完成能夠增加自我認同感，來增強自信力。所以設(shè)立一個可以完成的目標就尤為重要，我定下的目標不能夠完成，那只會適得其反。

接下來我們來學習如何設(shè)立可以實現(xiàn)的目標。設(shè)立目標有三個原則：目標可實現(xiàn)，目標可驗收，目標可執(zhí)行。

在設(shè)立目標之后，我們來分解目標，以提高目標的成功率。第一步，按時間分解，比如說你希望你的收入能夠增加3000塊錢，那么則需要每天都多賺100塊錢。第二步，按方法分解，時間和標準確定之后，找到合適的方法來實現(xiàn)目標。如果我們想靠提升工資來增加收入，會比較困難，因此我們可以選擇做自媒體，開網(wǎng)約車等兼職，來實現(xiàn)自己的目標。第三步，制作目標日，將每天需要做的任務提前寫下來，并且標記當日是否完成，如果沒有完成，則需記錄清楚原因。我每天都完成了自己的分解目標后，最終目標就一定會完成。

學習是探究真相和提升認知的過程，自卑的人會陷入自己的思維模式中去理解世界。而隨著認知的提升，可以觸及真相的機會越來越大，真實的面對生活，自信的面對生活。學會高效學習，有助于提升自信力。記憶力和專注力是高效學習的重要影響因素。

我們知道記憶分為存儲和提取兩個功能，我們大部分人的存儲功能都相差無幾，所以，提升記憶力，就是要提升記憶力的提取功能，只有反復的提取調(diào)，我們的記憶力才會越來越好。

主動打斷可以促進更有效的學習，在學習了一段時間之后，專注力下降，我們需要主動的打斷，主動休息一段時間，這樣才能保持高效的專注力。在一個安靜不受打擾的環(huán)境中，我們的專注力會比平時更為集中。所以我們要為自己營造一個不被打擾的學習環(huán)境。

成長是建立自信的必經(jīng)之路，但是卻很少有人知道如何成長。我們可以通過三個維度來評估成長的階段。

第一個維度，心理成長。自信力不夠時會感到自身的脆弱和心理敏感，如何獲得心理維度的成長呢？首先要學會接納，接納自己是一個平凡普通的人，接納大部分失敗的根本原因是源于自己。還要學會接納他人，不對他人產(chǎn)生過高的期待。其次，我們要每日進行自我覺察，正確的自我認知，客觀地面對他人的評價。最后，減輕情緒對我們的掌控，允許自己被情緒影響，情緒產(chǎn)生時有意識的思考。用思考做出判斷，代替情緒慣性。

第二個維度，認知成長。認知決定了我們眼中所看到的世界，在認知成長的維度中，可以分為輸入系統(tǒng)和輸出系統(tǒng)。輸入系統(tǒng)吸收新知識的過程，可以通過學習力，溝通力，傾聽力這三種能力的升級來提升輸入的效果。而輸出則是將輸入的知識調(diào)取運用的過程，我們可以通過提升邏輯力，表達力，影響力讓輸出系統(tǒng)不斷成長。

第三個維度，能力成長。某一個專業(yè)能力，某一個崗位經(jīng)驗，某一種特殊技能，都是能力成長的范圍。成長可以分為單維能力和多維能力，簡單來說，單維能力就是指某一專業(yè)技能。多維能力強調(diào)的是綜合性，不僅僅需要一項專業(yè)技能，而且需要學習其他領(lǐng)域的技能，你會比只擁有專業(yè)技能的人更具優(yōu)勢。

4

改變對自信的認知

缺乏自信的人往往會忽視自身的價值，這就需要我們?nèi)ネ诰蜃晕覂r值來提升自信力。那么，如何挖掘自身價值呢？

學會正確的比較可以發(fā)掘自身的價值。不要用自己的劣勢去和別人的優(yōu)勢比較，我們總是不自覺的這樣去做。然后發(fā)現(xiàn)誰都比自己優(yōu)秀，就會產(chǎn)生自我否定，越來越自卑。其實我們只需要和過去的自己比較，這樣能更深入地了解自己。我們還可以通過自我評價和他人評價來發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢，來提升自我價值。

禁錮你的不是你的能力，而是你的心。自卑的人會給自己設(shè)限，卻將此當成是能力不足。自我設(shè)限的人常有五種表現(xiàn)：不敢打破習慣，不敢當眾表現(xiàn)，不敢行動，不敢決絕問題，不敢變換賽道。

打破自己的限制，才能迎接無限的可能。接下來這個方法可以幫助你打破自我設(shè)限。第一步，清醒地認知自己正在設(shè)限，提醒自己要考慮的是思考的結(jié)果。第二步，將自己的能力帶入結(jié)果評估當中來判斷成功率，當成功率超過51%，就可以嘗試。第三步，挑戰(zhàn)對自己有利，但以前不擅長的事。第四步，放下形象，不去在意自己那些刻意的行為。五，當眾表達觀點，第六步，挑戰(zhàn)舒適。

每個人都有自己獨一無二的天賦，可以將天賦分為兩個類別，分別是外因天賦和內(nèi)因天賦。內(nèi)因天賦最容易被隱藏，但卻是最有價值的天賦。內(nèi)因天賦可以分為四個大類：邏輯能力，自我察覺，人際平衡和觀察能力。內(nèi)因天賦是可以通過培養(yǎng)和聯(lián)系來提升的，這也是提升自信力的基礎(chǔ)。

邏輯能力的培養(yǎng)有三個步驟。第一個步驟，先問事物的本質(zhì)。到任何事，先問這件事，發(fā)生的背后的根本性原因。第二步，梳理解決方案。第三步，復盤結(jié)果。

自我覺察能力的培養(yǎng)，需要先改掉兩個毛病。第一，不要問為什么，為什么他們不喜歡我？為什么這件事會發(fā)生在我身上？這是一種怨天尤人的表現(xiàn)。第二，埋怨他人，一遇到不好的事情，首先就是從他人身上找原因。其實絕大部分的事情都是自己的原因。我們需要通過復盤來認識到這件事帶來的警示和價值。先準備一個記錄本，記錄下時間，人物，地點，過程，結(jié)果，最后是總結(jié)。通過思考系統(tǒng)回顧事件，做出正確的判斷，總結(jié)經(jīng)驗為自己所用。

人際平衡能力強的人都非常善于傾聽，掌握他人情緒并獲得信任。如果你不擅長傾聽，那么一定要記住。在傾聽的時候，聽情緒大于聽