月經(jīng)是每個姑娘家都不得不經(jīng)歷的痛苦時期，雖然痛苦，但是經(jīng)期從某種意義上來說或就是女性排毒的一個過程

有研究表明，女性在生理期前肝、腎都會有相應(yīng)的毒素排出，并會隨著下一次月經(jīng)流出來，大多數(shù)的女性都會出現(xiàn)經(jīng)前綜合征，比如說胸漲、腰酸、小腹脹痛、渾身乏力，有的甚至會出現(xiàn)心情不好的情況。

另外一個就是在經(jīng)期的時候因為荷爾蒙分泌的原因，身體的新陳代謝遲緩、水分也不能夠及時排除，也許會引起一些水腫的情況，這種情況，很多人都會疑惑，經(jīng)期本來就各種問題，還能不能練習瑜伽呢？如果一定要練習的話，應(yīng)該注意哪些問題呢？

在印度，女性稱經(jīng)期為月亮日，是用來內(nèi)省、隱退、休息、凈化和冥想的日子，其實女性在經(jīng)期的時候是非常適合練習瑜伽的，但是練習瑜伽的前提是我們要知道怎么去有針對性的練習，而且在練習的過程中我們要保證我們的頭部不要低于盆腔。

經(jīng)期練習瑜伽的好處和注意事項：

其實練習瑜伽對治療各種婦科疾病都是非常有效的，是增強女性健康的非常好的一種方式。

瑜伽大師艾楊格的女兒曾經(jīng)說過，從經(jīng)期的第一天到最后一天，女性應(yīng)該堅持一些體式的練習，這些體式都有助于女性保持健康，它們不會引起月經(jīng)阻礙或者閉塞，但是必須去選擇那些不會使女性過度地消耗精力，不會帶來任何的荷爾蒙紊亂的體式。

所以說生理期也使可以練習瑜伽的，但是髕骨是所有的體式都使可以練習的，但是有些也是需要避免的。

1.所有倒立體式（子宮位置高于心臟的體式），這樣的體式會干擾經(jīng)期身體能量自上向下排毒的自然過程，經(jīng)期的適合，如果要左下犬式或者站立前屈這樣的體式也需要在頭下方塊磚頭才行。

2.所有引起腹部劇烈收縮或者深入扭轉(zhuǎn)的一些姿勢。腹部旋轉(zhuǎn)，仰臥抬腿和跳躍、扭轉(zhuǎn)的體式。

3.過多的站立和后彎體式。

所以分享一些經(jīng)期更適合的體式吧：

1.有輔助支撐的前屈體式。可以很好的舒緩小腹的不舒適，對緩解腰背疼痛，痛經(jīng)都有很好的緩和作用，也可以放松我們緊張的大腦

2.坐姿體位，比如英雄坐、束腳式、坐角式、牛面式等等，可以有效地消除緊張和壓力，這些針對腳踝、膝蓋、髖部、雙肩和手臂的動作，可以消除腿部和手臂的水腫和疼痛。

3.仰臥放松體式。例如臥英雄式、仰臥束角式等?？梢院芎玫木徑饩裆系木o張感，減慢內(nèi)臟器官的活動以降低能量的消耗

以下是適合經(jīng)期練習的瑜伽序列，一起學習一下吧~

1.攤尸式

練習要點：

保持大腿肌肉放松，雙腳自然分開，腳尖朝外；

上背部的皮膚肌肉適當推向臀部，以更好的打開胸腔。

雙肩手臂自然的遠離耳朵，以放松脖頸和喉嚨。

放松眼球和面部，感覺能量正由頭腦流向身體。

注意事項：吸氣（階段Ⅰ）和呼氣（階段Ⅱ）的停頓次數(shù)可保持4或5次，但要保持吸氣和呼氣的次數(shù)相等。

2.仰臥束角式

這是一個非常放松的體式中，腹股溝向兩側(cè)外展，擴展骨盆，放松雙膝雙腳，可輕柔的按摩心臟，有助于疏通阻塞的動脈，促進腹部的血液循環(huán)，按摩并強健腹部器官。

痛經(jīng)、背部疼痛、血量大的練習體式

直角式

鴕鳥式

麻木、沉重或疼痛的練習體式

三角側(cè)伸展式

坐姿體式可以放松在壓力、緊張和不安情緒控制下的肌肉和神經(jīng)，這些體位還可以放松減慢內(nèi)臟器官的活動以降低能量的消耗，那些有兇猛、氣短、水腫、流量過大、痛經(jīng)、沖動易怒癥狀的練習者會感到癥狀的明顯減輕甚至消失。

雙腿內(nèi)收直棍式

束角式

坐角式

英雄坐英雄坐的坐山式

月經(jīng)流量最多時的練習體式英雄式前屈身式

背部前屈伸展坐式

除了生理期，你每一天都要去做倒立，你可以借助輔助物來進行，也可以靠著墻面練習。無論是在青春期、孕期還是更年期，作為女性都應(yīng)該每天練習倒立。

倒立體式可以增強身體的自我修復(fù)能力，尤其對子宮非常有益。持續(xù)地練習倒立，可以使女性身心保持穩(wěn)定的年輕狀態(tài)，順利地度過每一個特殊時期。

月經(jīng)期是最好的排毒期，各位伽人們快快對應(yīng)上方各個時期練起來吧！其中注意的事項要謹記哦！