如果你有一個約會，或是跟領導匯報一個重要方案，或是要去參加一個重要的會議，或是要在很多人面前演講，或是參加重要考試。
卻手忙腳亂，坐不住，手心冒汗，心慌，甚至想有想上廁所的沖動，很緊張，不自然。
這種情緒屬于正常的緊張焦慮，而且可以戰(zhàn)勝。
如何戰(zhàn)勝這種除緊張焦慮的情緒？
以下是一些消除緊張的方法，其中有些是比較“速成”的，還有一些是你需要在今后的生活中多注意的。
- 盡力做好準備
如果你要做一個演講，那么你必須計劃好你要演講的大綱和內容，演講前多在腦中回想幾遍關鍵點（就是你想表達什么給聽眾），把內容串聯成故事，以講故事的方式演講，聽眾只會記住吸引人的故事。
演講時把臺下的人都忽略掉，找到3個友好的面孔，給他們幾個微笑，只和這三個人進行眼神交流。
如果你要跟領導匯報一個方案，你應該用最簡單的語言和最短的時間匯報，使對方能理解你說的是什么事。
站在領導的角度去想你的方案，從全局的視角審查方案是否完整，完整的方案都包括方案的效果，原因，預算，時長，人員。
直白的講就是：這么干有什么好處？這么干的理由？這么干得花多少錢？誰來干？什么時候干？要干多久？
如果你要參加一個重要會議，你就應該總結一下自己的想法，以便應對會議中的討論。
提前對會議做個聯想，問自己5個問題。誰主持會議？都有誰參加？為什么你要來參加這個會議？你在會議中扮演的角色？你要發(fā)言的內容是什么？
好記性不如爛筆頭，提前把問題和想法寫在筆記本上，帶筆和筆記本參加會議，做好自己的會議記錄。
如果你要赴一個約會，你可能需要打扮自己或者做一些準備來應對可能出現的冷場和尷尬的局面；
如果是和異性見面，預先收集幾個好笑的笑話（不要冷笑話）緩解氣氛，明確此次約會的目的，提前到達約會地點，不要去十分嘈雜的場景吃飯。
如果你要參加一個公司面試，你就需要想像招聘考官會問你什么問題，然后準備好如何去回答。
面試前準備好自我介紹，準備好3個你是這個崗位最佳人選的理由，仔細閱讀招聘信息的每一條。坦然自信，暗示自己是這個崗位的最佳人員。
很多情況下，你覺得緊張焦慮是因為你沒有做好準備。做好足夠的準備，不僅可以幫助你消除緊張情緒，更重要的是可以幫助你搞定讓你緊張的事情。
- 問自己：“最壞可能會是什么情況？”
按照下面五個自我提問的順序，有助于你形成合理思維。
1. 我所持的焦慮性思維是正確的嗎？
2. 放棄焦慮性思維是正確的嗎？
3. 可能發(fā)生的最糟糕的后果是什么？
4. 出現最糟糕的后果時，如何應付？
5. 看待這個情境最合理的方式是什么？
人們很容易會把一件事情想復雜，并推斷可能發(fā)生的后果也會很嚴重。但事情通常都不是你想的這么嚴重。通過問類似這樣的問題，讓自己往積極、健康的角度考慮，不要自己嚇自己。
- 消除緊張焦慮的動作
深呼吸
通過呼吸節(jié)奏的調整來達到對自己的思維進行調整的目的，當我們緊張的時候不僅僅體驗到意識上的緊張，也會體驗到來自生理上的緊張，比如心跳，面部緊繃，膀胱脹痛等。通過做深呼吸可以使我們感到消除生理上緊張帶來的疲憊感，也可以使我們穩(wěn)定一下自己的情緒，使自己相對來說感到思維上能夠理出個頭緒來。
做30次腹部呼吸
做腹部呼吸是消除消極情緒很好用的一個辦法，能讓你消除緊張，回到現實，冷靜思考問題。通過做腹部呼吸，你的身體會變得更加放松，心情也會平靜下來，思路也會更加清晰。
1.兩腿分開，放松坐立；
2.把手放在腹部，用鼻孔輕輕吸氣到腹部。這時你會感覺到腹部慢慢漲起來，同時能夠感覺到你腹部的手；
3.然后輕輕通過鼻孔把腹部的氣呼出去，呼氣的同時稍微用點力。你能夠感覺到你的腹部就像要貼著背后的脊骨一樣；
4.呼吸要飽滿，如此反復呼吸30次，同時在心里數著呼吸的次數；
5.做完后，緩緩做一下深呼吸；
森田療法
森田療法就是不把身體的癥狀放在心里，身體的不舒服，都是錯誤的信息，你不理會這些不舒服，你的癥狀就會慢慢減輕。
皮筋法
用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化。
喝水
即使輕度脫水也會影響精神健康和增加焦慮，而喝水對減壓有神奇作用。甚至有研究顯示，學生把水帶入考場時取得的成績比沒帶水時提高10%。
微笑
笑的好處太多了：笑能放松肌肉，改善呼吸和血液循環(huán)；刺激體內被稱為“天然止疼藥”的物質分泌；減少壓力相關的激素?？傊?，笑是對抗壓力和焦慮的靈丹妙藥。
瑜伽
瑜伽可以讓你更好的觀察自己，觀察自己的內心，放松身體，放空心靈，回歸自己最初始的狀態(tài)。
- 自我認知暗示
往好的方面想，認知緊張是人的一個正常的反應，保持積極向上的心態(tài)，想像事情正在按照你預想的那樣發(fā)展。雖然你的想像并不是實際存在的，但是通過這樣，你能夠得到更舒緩的心情，同時阻止了你內心消極想法的滋生。
例如，你要去參加一個重要會議，那么你可以按照下面的方法想像：
想像會議的開幕式是多么隆重，同時你也感覺自己在會場中的感覺很棒；
你能看到自己的笑臉，看到自己在會議中精彩的發(fā)言，收獲良久的掌聲，然后看到會議圓滿結束。
上面說到的都是快速克服緊張的方法。要想從根本上克服緊張心理，你還需要更多的努力。
下面的建議可能需要你花費幾個星期、幾個月甚至幾年的時間。隨著時間的慢慢推移，這些建議會作為你生命的一部分，它會讓你越來越不緊張。
- 實踐，實踐，實踐
你實踐得越多，你就會越熟悉你遇到的情形，你也會越來越自然，越來越自信。因為你經歷過，知道那是怎么回事，也能預料到將會發(fā)生什么。所以，抓住一些實踐的機會，讓自己能夠真正經歷過這樣的事情，你就會感覺越來越自然，而不是緊張。
- 不要太在乎別人對你的看法
造成緊張的一個很大的原因是你太在乎其他人怎么看你。而且你會認為他們的評論也都是關于你。
但事實上，人們并不像你想的那樣對你有過多的想法。你把自己的精力集中在每天遇到的問題、挑戰(zhàn)、和成功上，同樣，其他人也是這樣去做的。
通常，人們只關心自己遇到的問題，而且他們通常討論的也是關于他們生活中遇到的問題。
認識到自己在別人眼里并不是那么重要，這確實會有點失望，但同時對你來說也是解脫。
所以，從現在起，不要再認為別人很在乎你，也不要迫切希望別人那么在乎你。慢慢地，你會越來越不在意別人怎么看你，同時，你的思想也會慢慢獨立，不會只停留在其他人的想法里。
- 回到現實，專注當下
你只需要關心當前發(fā)生的事情，不要去想以前的事情或者擔心今后的情況。僅僅關心你面前的事情和環(huán)境，不要去想下午5點還要交的報表，也不要擔心明天早上要開的會，不用擔心你晚飯吃什么。把這做為一種習慣，因為你會遇到很多亂七八糟事情的打斷， 你需要專注來確保你的某一個好的想法不會被其他事情打擾。
最后，多多培養(yǎng)生活愛好，琴棋書畫，種花，養(yǎng)鳥，釣魚，打球等等轉移自己注意力，讓自己放松下來，不要總繃著神經。熱愛生活才是一切之本，微笑面對一切！
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我是文泉小火花
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