認(rèn)真閱讀1000本書計(jì)劃：第3本
書名：《微習(xí)慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》? 作者：斯蒂芬. 蓋斯，全書6.2萬字。
閱讀時(shí)長：3小時(shí)43分鐘。
2013年1月1日，作者立下了新年愿望：每天健身30分鐘，然而第一天他就失敗了。
這熟悉的劇情不正是我每年立新年愿望的情景再現(xiàn)么。
每個(gè)人在立flag的時(shí)候都很開心，也相信自己能做到，但是下一次再看這個(gè)flag或許是下一次準(zhǔn)備立flag的時(shí)候。
后來我再也不立新年愿望了。正如作者說的，在拉斯維加斯贏錢的可能性都比新年愿望實(shí)現(xiàn)的可能性高。
要是故事就這樣結(jié)束了，那也就不會(huì)有今天要推薦的這本書了。
幾個(gè)月后作者看書時(shí)靈光一閃，如果把每天30分鐘的健身計(jì)劃改為每天只做1個(gè)俯臥撐會(huì)怎樣？
他馬上擺好姿勢做了一個(gè)，發(fā)現(xiàn)并沒有那么痛苦，又做了幾個(gè)感覺還不錯(cuò)，最后竟然一口氣堅(jiān)持了十幾分鐘。
整個(gè)2013年他都要求自己以一個(gè)俯臥撐為目標(biāo)，兩年后他擁有了夢寐以求的健碩身材。
后來他把這個(gè)方法遷移到讀書和寫作上，閱讀量變成了過去的10倍，寫作量是過去的4倍。
為什么前后差別這么大？
所有的改變都是反人性的，我們的大腦總是抗拒改變。但是如果目標(biāo)足夠小，小到不可思議，那完成它就不需要耗費(fèi)意志力。這就是這本書的核心：把目標(biāo)拆分成小到不可思議的微步驟，然后再把微步驟巧妙地轉(zhuǎn)化成一個(gè)習(xí)慣。
把每天100個(gè)俯臥撐縮減為每天1個(gè)，把每周看一本書縮減為每天看半頁，把每天寫3000字，縮減為每天寫50個(gè)字。就是這樣讓邊際效應(yīng)遞減的速度足夠慢，從而達(dá)成不可思議的目標(biāo)。
所以一開始不要用力過猛，使用微習(xí)慣策略才能真正讓我們做出持久的改變。
書讀過了不踐行那就相當(dāng)于沒讀，以下是2021年3月1日讀完本書后踐行兩個(gè)月寫的踐行記錄。（只字未改）
閱讀思考：檢驗(yàn)學(xué)習(xí)效果的唯一方法是看學(xué)習(xí)后生活有沒有隨之而改變。之所以沒有在讀完后就寫讀書思考，是因?yàn)槲矣X得只有真正踐行了才會(huì)對本書內(nèi)容有更深的見解。
微習(xí)慣策略就是為徹底改變你的大腦和生活而設(shè)計(jì)的。你的微目標(biāo)成了你內(nèi)心永恒的火花，它永不熄滅，這才激勵(lì)人心。
踐行結(jié)果：
微習(xí)慣策略就是強(qiáng)迫你自己每天實(shí)施1到4個(gè)“小得不可思議”的計(jì)劃好的行動(dòng)。這些行動(dòng)小到不會(huì)失敗，小到不會(huì)因?yàn)樘厥馇闆r就被你輕易放棄。它們有雙重作用——激勵(lì)你繼續(xù)做下去，并會(huì)成為（微）習(xí)慣。
1、背英語單詞。踐行52天，共學(xué)習(xí)時(shí)間1091分鐘，記錄工具“不背單詞”?？磾?shù)據(jù)好像每天也就學(xué)習(xí)20分鐘的樣子，一點(diǎn)也不多。但是我給自己定的微習(xí)慣是每天1分鐘，這樣看來每天都是以超額20倍的時(shí)間在學(xué)習(xí)。目前的工作已經(jīng)不需要英語了，也沒有考試讓我考了，上學(xué)的時(shí)候被英語折磨許久，我就拿英語試試看微習(xí)慣的力量。其實(shí)學(xué)習(xí)英語還是挺重要的，很多一手的資料都是英文的，很多很好的書被翻譯的脫離作者原意圖。就為了能看英語原版書也應(yīng)該試著去學(xué)習(xí)英語。
2、健身方面。踐行46天，完成93次，用時(shí)2172分鐘，跑步22.61公里，快走139公里，其它運(yùn)動(dòng)173分鐘，記錄工具keep。俯臥撐每天10-20個(gè)沒有記錄。看數(shù)據(jù)每天還不到1個(gè)小時(shí)，可是我給自己定的微習(xí)慣是每天1個(gè)俯臥撐。剛開始幾天就是在家里做俯臥撐，后來就是開始走出家門，也走進(jìn)了健身房。健身是一個(gè)長期要做的事，也是值得長期去做的事，定投什么也沒有定投健康來的重要。
3、冥想。冥想開始的比較晚目前只踐行了11天，用時(shí)160分鐘，記錄工具“番茄todo”目前還在摸索適應(yīng)階段。
4、閱讀。閱讀是我生命中最重要的事之一，這個(gè)習(xí)慣已經(jīng)不需要微習(xí)慣去維持了。
在任何計(jì)劃中，設(shè)定微目標(biāo)都是降低感知難度的最佳方式。
一小步+想做的事=較高的進(jìn)一步行動(dòng)的可能性
閱讀所得：一定要?jiǎng)悠饋?，想的再多不行?dòng)也是浪費(fèi)時(shí)間，如果沒有踐行甚至連看書都是浪費(fèi)時(shí)間，一堆無用的信息堆在腦海里并不能成為知識(shí)。
每一個(gè)偉大的成就都建立在之前打好的基礎(chǔ)之上。追根溯源，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一切都始于那一小步。
微習(xí)慣策略的精髓便是擺脫高期待值等外在條件的無形限制與心理壓力，讓自己一身輕松地行動(dòng)起來。只要開始行動(dòng)，你便有機(jī)會(huì)做得更多，當(dāng)行動(dòng)成為習(xí)慣時(shí)，你會(huì)在不知不覺中達(dá)到曾經(jīng)覺得可望不可即的目標(biāo)。用一句現(xiàn)成的話來概括這個(gè)過程——星星之火，可以燎原。
最后希望你我都能養(yǎng)成自己想要養(yǎng)成的習(xí)慣，成為很好的自己。
是故勝兵先勝而后求戰(zhàn)，敗兵先戰(zhàn)而后求勝。? ? ? ——孫子，《孫子兵法》
我寫完了，加油！
今天是持續(xù)寫作的第22天。（22/500）
