聽(tīng)完【工具】
【工具】如何量化提高睡眠質(zhì)量
上一講的話(huà)題是：睡眠質(zhì)量如何提高？
昨天講了一些方式和方法，但是如果沒(méi)有工具，大家就無(wú)法監(jiān)控、量化和提升自己的睡眠質(zhì)量。
當(dāng)被問(wèn)到：“你昨天晚上睡得好嗎？”
你的回答往往是憑感覺(jué)，感覺(jué)自己現(xiàn)在的精神狀態(tài)好不好，以此來(lái)回答。
葉老師推薦一款手機(jī)APP，名字叫：Sleep Cycle。
在晚上睡覺(jué)前，將手機(jī)開(kāi)啟飛行模式，然后打開(kāi)這款軟件，把它放到床邊，注意別用重物蓋住它，這樣它就開(kāi)始監(jiān)控你的睡眠周期了。
每天早上醒來(lái)的時(shí)候你就點(diǎn)開(kāi)來(lái)看看，昨晚自己深度睡眠的時(shí)長(zhǎng)，淺度睡眠的時(shí)長(zhǎng)，以及REM的時(shí)長(zhǎng)，一目了然。
還有一個(gè)更神奇的功能：可以在淺度睡眠的時(shí)候叫醒你，這樣就不會(huì)破壞你的深度睡眠。
在上一講中提到，深度睡眠是十分寶貴的，很多人每天大概只有1-2個(gè)小時(shí)，甚至只有半個(gè)小時(shí)的深度睡眠時(shí)長(zhǎng)。
葉老師說(shuō)，他曾經(jīng)一晚上最多獲得過(guò)5個(gè)小時(shí)的深度睡眠時(shí)間，當(dāng)然他是用了我們上一講中講到的辦法。
運(yùn)用這款軟件，比如你設(shè)定了一個(gè)早上6：30的鬧鐘，這時(shí)你還可以設(shè)定一個(gè)20-30分鐘的叫醒區(qū)間，這時(shí)軟件就會(huì)智能地選擇在你淺度睡眠的時(shí)候叫醒你。
其實(shí)，手機(jī)軟件相對(duì)來(lái)說(shuō)，它的準(zhǔn)確度還不算太高。
給大家推薦一款硬件，名字叫：UP3。
從UP~UP4，這款硬件目前更新有4。
這款硬件既能監(jiān)控我們的睡眠，也能監(jiān)控我們的運(yùn)動(dòng)，還能監(jiān)控我們的靜息心率。
這款硬件在京東商城等很多地方都能買(mǎi)到。
這款硬件也能在淺度睡眠的時(shí)候叫醒我們，但是它更強(qiáng)的功能是它的“智能教練”功能。
它會(huì)根據(jù)你睡眠的時(shí)間、運(yùn)動(dòng)的數(shù)據(jù)，然后為你做統(tǒng)計(jì)分析，最后量身給予你很多建議。
這款硬件甚至還會(huì)告訴你各個(gè)睡眠周期的作用，告訴你運(yùn)動(dòng)的作用，會(huì)在大數(shù)據(jù)的基礎(chǔ)上，來(lái)跟蹤和評(píng)估你的身體狀態(tài)。
葉老師用這款硬件兩年了，感覺(jué)是非常棒的。
無(wú)論是使用硬件還是軟件，它們都可以在一定程度上幫助你跟蹤、量化和提升你的睡眠質(zhì)量。
保證每晚的睡眠質(zhì)量高是非常重要的事，因?yàn)樗哔|(zhì)量會(huì)影響到我們的身體健康，以及大腦對(duì)信息的加工與整理。
應(yīng)用軟件和硬件來(lái)監(jiān)控我們的睡眠，我們就能得到更多精細(xì)的數(shù)據(jù)，以便我們對(duì)自己的睡眠做出調(diào)整。
這就是工具的力量！
給大家推薦另外一個(gè)軟件和硬件：華為運(yùn)動(dòng)健康app和華為B3手環(huán)? ? 我用了3個(gè)月了 挺好的！
感謝時(shí)間管理踐行者：“尚華”發(fā)起的《100講》踐行群～第23天打卡完成！
