所謂的自律本質上是精神資源帶寬的精確管理。

具體方法叫“10-10-10”法則，意思是說，當你覺得自己快要被欲望打敗了，你就問一下自己，如果你沒忍住，10分鐘、10小時、10天后，自己的感覺會發(fā)生什么樣的變化？

一般來說，放棄自控后的10分鐘時間內，我們可能感覺還不錯，頂多潛意識里有點愧疚。但10小時后，這個愧疚感就很強烈了，等10天之后，你就能意識到，當初一時的放縱，已經破壞了你的長期目標。

美國一位演說家吉米·羅恩曾經說過：“我們每個人都必須在自律之苦或悔恨之苦這兩種情緒中選擇其一?！?/p>