嘛 最近在看自控力這本書~ 一周學(xué)習(xí)一篇，總結(jié)一下發(fā)上來(lái)。

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衡量自控力的生理學(xué)指標(biāo)就是“心率變異度”，在面對(duì)意志力挑戰(zhàn)的時(shí)候，可以通過放慢呼吸來(lái)提高“心率變異度”從而提高自控力。具體的做法是：放慢自己吸氣和呼氣的速度，并不是要求你憋氣，僅僅只是放慢速度，達(dá)到每分鐘4~5次的呼吸頻率，保持一到兩分鐘，這樣就可以提高你的“心率變異度”啦。當(dāng)面對(duì)草莓蛋糕的時(shí)候可以試一試。

相對(duì)于冥想和放慢呼吸法，來(lái)自身體的鍛煉更能提升你意志力的水平。這里的鍛煉并不是我們口中平常的鍛煉，這里的鍛煉就是運(yùn)動(dòng)，而且這個(gè)運(yùn)動(dòng)的定義十分寬廣，只要符合下面兩個(gè)條件那么它就是運(yùn)動(dòng)：

1.不是坐著、站著不動(dòng)或者躺著。

2.不會(huì)在持續(xù)期間大嚼特嚼垃圾食品。

所以并不是非要你去跑步或者舉啞鈴，打掃衛(wèi)生，洗衣服這些日常工作都可以稱之為運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你感覺焦慮并且快要失控的時(shí)候不妨抽出5分鐘來(lái)進(jìn)行一下這類運(yùn)動(dòng)。