手繪思維導(dǎo)圖
嗨，親愛的小伙伴，你們好嗎？
我們又見面啦！
之前的四篇文章我們講了很多健康管理的問題，幫你消除了很多誤區(qū)的困擾，這一節(jié)我們重點(diǎn)來講一講你的肌肉力量，也就是你的肌肉能夠爆發(fā)的最大力量。
01? 肌肉力量有什么用？
我們常人所熟知的在健身房“擼鐵”，其實(shí)這些力量的訓(xùn)練都是為了練你的肌肉力量。之前我們說過，訓(xùn)練肌肉力量主要是為了身形好看，但是肌肉也是有它非常大的作用的，比如可以幫助你應(yīng)對(duì)平時(shí)的舉重或者搬運(yùn)行李這樣的體力活。最常見的就是做公交車，大家可以跟我一起回憶一個(gè)場景，很多時(shí)候你坐公交車，如果公交車司機(jī)突然剎車，很多人就會(huì)被甩出去，他們有些可能是沒踩穩(wěn)，有些是沒抓牢。那為什么會(huì)沒踩穩(wěn)？沒抓著呢？主要還是你的肌肉力量不夠，不不足以承受突然的外力作用，所以才會(huì)這樣。
02 自測你的肌肉力量
剛才說了肌肉力量的作用，你可能會(huì)問，那我怎么知道我的肌肉力量合不合格呢？
你可以嘗試做一個(gè)簡單的測試。你做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的跪姿俯臥撐。
具體這樣做：
1. 先把你的雙手放在身體兩側(cè)
2. 膝蓋著地
3. 做俯臥撐
這個(gè)動(dòng)作其實(shí)就是推起你自身重量的50%，50%可以看做一個(gè)基礎(chǔ)水平，達(dá)到這個(gè)水平，在你摔跤倒地的時(shí)候你才能輕松地把自己推起來，然后再坐起來。
除了推動(dòng)50%的力量測試，還有60%的體重，你需要怎么測試呢？
你可以在小區(qū)或者公園里找到那種比較矮的單杠，和你的肚臍差不多高的那種。你嘗試站在單杠里，雙手握住單杠的杠子，保持你的腿伸直，腳并攏。雙手用力，將你的身體撐起。如果你能將自己的身體撐起，說明你的背部力量是比較好的。
如果你覺得撐單杠是小意思，你做的很輕松。你可以再提升難度，嘗試負(fù)重深蹲。負(fù)重的重量要和你的體重一樣大，你可以嘗試負(fù)重之后深蹲。如果你也可以做起來，說明你的下肢力量是足夠的。當(dāng)你跑步的時(shí)候，你的力量可以保護(hù)你的關(guān)節(jié)不受傷。
03 改善你的肌肉力量
如果你去健身房訓(xùn)練，私教通常都會(huì)跟你說，你要把每個(gè)動(dòng)作都做標(biāo)準(zhǔn)，而且還要做到力竭，就是再也做不下去的程度。
曾經(jīng)就有人比喻說，什么是力竭，就是當(dāng)你做到最后沒有力氣的時(shí)候，有人拿著槍指著你的額頭，這個(gè)時(shí)候最后逼你繼續(xù)完成幾個(gè)動(dòng)作，這才叫力竭。
你要知道，如果你動(dòng)作做的不徹底，達(dá)不到力竭的狀態(tài)，那你就沒有辦法調(diào)動(dòng)起你全部的肌纖維，這樣你力量的訓(xùn)練就無法達(dá)到預(yù)期的效果。
你所不知道的腹肌
很多人一鍛煉，進(jìn)入健身房，目標(biāo)都是要練出腹肌。這里我想要告訴你一個(gè)殘酷的現(xiàn)實(shí)。如果你想要人魚線和馬甲線，有一個(gè)非常重要的前提就是你的體脂要很低，不然你有了這些線也是藏在你的脂肪里，根本看不出來。只有當(dāng)你體脂足夠低的時(shí)候，你再配合做一些肌肉力量練習(xí)，才會(huì)讓這些線條變得更加明顯。
降低體脂的方式還是要靠控制飲食，科學(xué)的飲食才能達(dá)到減脂的效果。
你想要的翹臀
完美的翹臀無論是男生還是女生都是非常羨慕的，那怎么才能練出完美的翹臀嗎？
之前我們說過，你要練習(xí)上坡走，這樣可以很好的鍛煉到你的臀大肌。
其次，如果你想要更完美的蜜桃臀，你可以在家練習(xí)壺玲搖擺。壺玲的重量一般正常體重的女生選擇12公斤，男生選擇20公斤，每周練習(xí)3天，每天至少做70次即可。做這個(gè)訓(xùn)練能夠讓你明顯感到臀部肌肉的生長，期待不期待呀！
好了，今天我們著重講了肌肉力量，你對(duì)肌肉力量有了新的認(rèn)識(shí)嗎？如果你能一直保持背部肌肉和腿部肌肉的力量，管理你的身材，相信你到老了也是腿腳麻利的老人，自己不受罪，家人也安心！
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