? ? ? ? 入冬以來，瑜伽館開了地暖，每天一進(jìn)大門，滿滿的暖空氣如春風(fēng)撲面，脫下羽絨服開始打掃衛(wèi)生，等一切就緒，身體已經(jīng)發(fā)熱微汗，正好拉筋伸展。
? ? ? ? 很多瑜伽體式還不能做得完美，因?yàn)榻钸€沒完全拉開。拉筋在傳統(tǒng)武術(shù)和各類舞蹈中一直是個(gè)需要克服的部分。我本身沒有拉筋的基礎(chǔ)，但十多年來堅(jiān)持鍛煉，身體柔韌度也不算太差。從前練習(xí)打坐時(shí)膝蓋上的筋拉得比較長(zhǎng)了，但后側(cè)的一直沒有打開過。我曾經(jīng)請(qǐng)教過一個(gè)專業(yè)瑜伽教練，怎么能快速拉好筋？他很酷的回復(fù)：“讓心柔軟。”這真是一個(gè)玄妙莫測(cè)的答案，我完全摸不著北。而在教培的體能中，終于有點(diǎn)感覺了，因?yàn)槲覀兊囊粋€(gè)專項(xiàng)訓(xùn)練就是拉筋。在溫暖的地板上拉筋是很享受的事。
? ? ? ? 我們用的體式是單、雙腿背部前屈和坐角式。最開始做背部前屈，只能勉強(qiáng)夠著腳尖。小羅老師要求背必須延展，也就是不能彎曲，骶骨要收進(jìn)去，這樣雙腿后側(cè)拉伸感特別強(qiáng)烈，會(huì)讓人心情焦躁。香香教我“用呼吸去放松緊張的部位。” 這句話我理解的意思是，雙腿后側(cè)緊繃感出現(xiàn)時(shí)，讓注意力集中在感覺上，體會(huì)的同時(shí)深深呼吸，慢慢的，感覺會(huì)變得緩和，當(dāng)筋松下來后，身體再進(jìn)一步前屈。實(shí)際上這是一種專注的冥想。
? ? ? ? 大家都知道筋長(zhǎng)一寸，壽延十年的說法，但能把筋拉好的人非常少，受傷的還很多。有些人認(rèn)為拉筋是挺費(fèi)時(shí)間的，一邊拉一邊聊天或干別的事，有的把腿放在一個(gè)固定物上，用手一下一下的去壓膝蓋，兩髖還不在一個(gè)平面。實(shí)際在修行上快就是慢，慢就是快。我們以一種幾乎靜止的狀態(tài)，每天堅(jiān)持，效果極其明顯。本來柔軟的香香可以完全俯身在腿上；只能勉強(qiáng)摸腳尖的我現(xiàn)在已經(jīng)可以抓著整個(gè)腳心。
? ? ? ? 當(dāng)拉伸的時(shí)候要去找一種感覺，類似艾灸時(shí)讓你稍微有點(diǎn)燙又不是難以忍受的那個(gè)點(diǎn)，要是太松了起不到作用，太緊了可能會(huì)傷到自己。所以注意力應(yīng)該集中在感覺上，仔細(xì)體會(huì)兩腿后側(cè)，會(huì)發(fā)現(xiàn)在同樣的角度它們的感受不一樣，要照顧那條更緊繃的腿，停留在它的極限。體會(huì)緊繃感，會(huì)發(fā)現(xiàn)它不是一個(gè)點(diǎn)，而是一條，從膝蓋窩延伸到后腰，那種麻麻的能量在流通。然后換成單腿的拉伸，有意思的是單獨(dú)拉一條腿時(shí)，可以多向下一大截，我覺得這很奇怪，因?yàn)閱瓮溶涢_度高于雙腿合并，而筋骨是同一副。專門想了一下，原來自己在做單腿時(shí)，身體偏離了脊柱中軸線，是向斜前伸展的，所以應(yīng)該調(diào)整身體回歸中軸，向正前方壓。
? ? ? ? 在書上這些前屈的功效寫了近百字，包括伸展背部，緩解背部普通疼痛，按摩腹內(nèi)臟器，改善消化，按摩心臟，促進(jìn)下半身血液循環(huán)，恢復(fù)腎臟活力等等……有興趣的朋友也來試一下吧！
