《讓大腦自由》作者約翰·梅迪納，是美國太平洋大學(xué)腦應(yīng)用研究中心的主任，也是華盛頓大學(xué)的客座教授，專門研究人的大腦。
第一，我們學(xué)習(xí)的時候，大腦會發(fā)生什么變化？
科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，人在學(xué)習(xí)新東西的時候，大腦中的神經(jīng)結(jié)構(gòu)會同步發(fā)生變化：
1. 大腦會安排一小群神經(jīng)細(xì)胞，也就是神經(jīng)元，專門來記憶新的知識點(diǎn)。
當(dāng)你學(xué)習(xí)新東西的時候，你的大腦會給特定的學(xué)習(xí)內(nèi)容安排專門的神經(jīng)元，久而久之，你的大腦中就會有一整套專屬于你的神經(jīng)元，體現(xiàn)你從小到大的學(xué)習(xí)和生活經(jīng)歷。
2. 記憶新知識的神經(jīng)元還會和記憶舊知識的神經(jīng)元相聯(lián)系。
學(xué)習(xí)的時候，無論是形成專門神經(jīng)元，還是跟其他的知識發(fā)生聯(lián)系，都要依靠改變神經(jīng)連接來實(shí)現(xiàn)。
第二，如何提高學(xué)習(xí)效率？
1. 在剛學(xué)一個東西的時候，對它進(jìn)行精細(xì)編碼。
編碼是對新信息的感知和加工，會涉及大腦不同部位無數(shù)神經(jīng)元的連接變化。編碼越精細(xì)，要調(diào)動的神經(jīng)元就越多，創(chuàng)造的新的神經(jīng)連接也越多，這個信息之后就越容易被回憶起來，學(xué)習(xí)的效果就越好。
⑴使用多重感官：在學(xué)習(xí)的時候，要盡可能多地讓你的視覺、聽覺、嗅覺、觸覺等感官協(xié)同工作。因?yàn)槎嘀馗泄俟ぷ鞯倪^程中，調(diào)動了更多的大腦區(qū)域，讓更多的神經(jīng)元之間產(chǎn)生了連接，就能提高記憶的效果。
在所有的感官當(dāng)中，視覺對我們的學(xué)習(xí)格外重要。學(xué)習(xí)內(nèi)容的可視化程度越高，在大腦中留下的印象就越深刻。而大腦最喜歡、最能記得住的視覺信息是圖片。
⑵創(chuàng)造環(huán)境依賴：就是讓學(xué)習(xí)時身處的環(huán)境和回憶時身處的環(huán)境保持一致。因?yàn)閷W(xué)習(xí)的時候，環(huán)境也會和學(xué)習(xí)的內(nèi)容產(chǎn)生聯(lián)系，而產(chǎn)生更多相關(guān)的神經(jīng)連接。當(dāng)你處在相同的環(huán)境下，就能提高知識被回憶起來的概率。這個環(huán)境可能是一個地方，也可能是一種氣味或者一種情緒。
⑶舉例說明：當(dāng)你想要學(xué)習(xí)一個內(nèi)容的時候，一定要保證你已經(jīng)準(zhǔn)確理解了它的含義。理解是將新的信息和現(xiàn)有的知識聯(lián)系起來的過程，這也會讓你大腦產(chǎn)生額外的神經(jīng)連接。一個最簡單的方法就是舉例說明。舉例說明的要點(diǎn)是盡可能使用你熟悉的例子，越個性化效果越好。
2. 分批輸入、間隔復(fù)習(xí)。
分批輸入就是不要一次性把要學(xué)的東西都學(xué)完，而是把它們分成幾個部分，分幾次學(xué)習(xí)。這是因?yàn)樵趯W(xué)習(xí)新知識后的一段時間內(nèi)，新建立的神經(jīng)連接還不牢固，很容易被改變和重新塑造。 同理，要想復(fù)習(xí)效果好，復(fù)習(xí)也要間隔開分批次進(jìn)行。
三、生活方式如何影響大腦？
1. 睡眠：直接影響大腦的認(rèn)知功能。一個原因是，睡眠能讓大腦得到休息，休息好了，大腦才能轉(zhuǎn)得好;還有一個關(guān)鍵的原因是，在我們睡著的大部分時間里，大腦其實(shí)是在幫你鞏固學(xué)習(xí)成果。
睡多久、什么時候睡因人而異。但我們每個人其實(shí)都需要在下午的時候小睡一會兒。這種小睡能給下午的學(xué)習(xí)和工作帶來意想不到的好處。
2. 運(yùn)動：能提升大腦的認(rèn)知水平。一個原因是，運(yùn)動能給大腦帶去充足的葡萄糖和氧氣;第二個原因是，運(yùn)動能刺激大腦產(chǎn)生腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子，這種特殊的蛋白質(zhì)能讓神經(jīng)元保持年輕健康。
那到底應(yīng)該做多少運(yùn)動？答案是一點(diǎn)點(diǎn)也有很大作用。堅(jiān)持每周鍛煉兩次，不論什么形式，就能給大腦帶來好處。
3. 壓力：現(xiàn)代社會當(dāng)中的很多壓力是長期的，這種長期的壓力叫做慢性應(yīng)激。在慢性應(yīng)激的作用下，那些本來用來應(yīng)急的激素，會長時間地在我們體內(nèi)停留，給身體帶來危害，也會損害大腦的學(xué)習(xí)能力。
不過，壓力的影響對于每個人都是不一樣的。每個人都有一個承受壓力的臨界點(diǎn)，超過這個點(diǎn)，壓力才是有害的。
當(dāng)三個表現(xiàn)同時出現(xiàn)的時候，就是處在有害的壓力之下：
⑴這件事情引起了你的生理反應(yīng)，而且這個反應(yīng)能夠被外界察覺；
⑵你很討厭這件事；
⑶你感覺根本無法控制這件事情，你什么也做不了。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己處在有害的壓力下的時候，就要及時自我調(diào)節(jié)，減少和擺脫這個壓力。
書? ? ? ? ? 名：讓大腦自由：釋放天賦的12條定律
作? ? ? ? ? 者：[美]約翰·梅迪納
主? ? 講? 人：阿蔥
主講人簡介：自由撰稿人，多平臺簽約作者
播? ? ? ? ? 音：久歌
策 劃? 編 輯：李雪清
