減肥是該做有氧還是做無(wú)氧（通常指抗阻力訓(xùn)練也就是自重、擼鐵訓(xùn)練），在這之前，要先了解什么是有氧？什么是無(wú)氧？

1、有氧運(yùn)動(dòng)：

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。

即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，但是也不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，

有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。

我們最常進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)就是，慢跑、快走、自行車，標(biāo)準(zhǔn)就是微微出汗，不喘，可以進(jìn)行正常的交流。

2、抗阻力訓(xùn)練

抗阻力訓(xùn)練又稱阻力訓(xùn)練，是一種對(duì)抗阻力的運(yùn)動(dòng)，主要目的是訓(xùn)練人體的肌肉，傳統(tǒng)的抗阻力訓(xùn)練有俯臥撐、深蹲，啞鈴、杠鈴，固定器械等項(xiàng)目。

抗阻力訓(xùn)練會(huì)消耗更多熱量，因?yàn)榭棺枇τ?xùn)練會(huì)促進(jìn)你的身體的肌肉和骨骼的增加，即使你已停止鍛煉，能量消耗還會(huì)繼續(xù)，

增加肌肉重量能夠幫助提高新陳代謝，減少脂肪。即使不運(yùn)動(dòng)，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的熱量。更有效的消耗身體脂肪。

抗阻力訓(xùn)練還可以讓我們顯得更年輕，延緩我們衰老的速度。

3、該做有氧還是無(wú)氧

根據(jù)我自己這幾年健身的經(jīng)歷來(lái)說(shuō)，我們要減肥的話，我們需要把有氧和無(wú)氧結(jié)合起來(lái)，兩項(xiàng)都要有，

我們減肥的時(shí)候可以把有氧放早上空腹，也可以放到抗阻力訓(xùn)練之后，也可以把有氧放在晚上，

如果是晚上的話盡量早一點(diǎn)，時(shí)間太晚的話，可能會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)造成的興奮，從而影響我們的睡覺(jué)。