“各位客官，今日，我已成功減肥40余斤，今特來將削脂利器呈上，供各位盡興賞玩，不過……接不接的住，還得看您嘞！”
說罷，寒光一閃，星點齊飛，我從肩后、褲兜、靴幫里甩出幾把尚未擦凈脂肪的飛刀，賓客無不拔劍迎擋……。
“哈哈哈哈哈哈，”我大笑六聲。
“大音希聲，大象無形，削脂利器怎能是此般俗物，這利器存吾口中，悉聽即可！"
這幾年心理學(xué)在國內(nèi)很流行，各種類型的文章都愛來點心理學(xué)，而讀者似乎也很受用，什么蝴蝶效應(yīng)、木桶理論都成了街頭巷尾的時髦詞，連賣魚大嬸都得跟你說說鯰魚效應(yīng)，可是，作為一個減肥成功的心理學(xué)愛好者，我卻覺得在運動減脂方面，有幾個心理學(xué)理論雖不夠時髦，但卻好似幾把無形的削脂飛刀，用得好，是真正的減肥利器，今特與大家分享：
第一把，普瑞馬法則：把難做的事情（減肥中的運動）優(yōu)先做，你會收獲好心情和自信心。這基本上是我用來指導(dǎo)生活實踐，尤其是減肥的最有效的那一把。我們減肥，通常都是通過有氧運動來實現(xiàn)的，而有氧運動往往時間長，單調(diào)枯燥，難于堅持，用意志力硬抗的話，也特別容易產(chǎn)生消極情緒，甚至是嚴(yán)重的運動壓力，比如，我就經(jīng)常連續(xù)每天慢跑一段時間后特別不想跑，每天一想到下班后還要跑10公里就特別沮喪，一整天都情緒不佳，甚至想要放棄，這時候，我恰好幸運地接觸到了普瑞馬法則，隨即根據(jù)法則，把以前下班后運動的安排做了調(diào)整，改為早起晨跑，運動量不變，這時奇跡出現(xiàn)了，每天早上跑完，我都會感到今天最大的困難已經(jīng)被克服，減肥任務(wù)已經(jīng)完成，心情特別好，并且自信心滿滿，能夠以積極輕松的態(tài)度去面對嶄新的一整天。只是時間計劃的調(diào)整，卻產(chǎn)生了意想不到的效果，我也終于知道為什么小時候寒暑假經(jīng)常過得不快樂，因為我沒有把假期作業(yè)優(yōu)先完成，總是拖到臨近開學(xué)的最后，這樣，心頭總有一朵烏云，即使玩也玩的有負(fù)擔(dān)、不夠開心；終于知道真的要吃苦趁年輕，早付出付出一陣子，晚付出付出一輩子。
現(xiàn)在，我不但繼續(xù)應(yīng)用它來指導(dǎo)自己的健身增肌，也廣泛地把它應(yīng)用到生活中的方方面面，基本上，我把對我而言比較困難、壓力較大的可控工作都安排在早上優(yōu)先完成，然后帶著輕松愉快的心情和滿滿的自信上班、工作和生活。
第二把，赫洛克效應(yīng)：對工作結(jié)果進(jìn)行評價，能夠強(qiáng)化工作動機(jī)，即使是自我批評的結(jié)果也要比不做任何評價好。它是來自心理學(xué)家赫洛克(E.B.Hunlock)的一項實驗結(jié)果，用于指導(dǎo)減肥，具體操作就是每天稱體重，記筆記。怎么稱、怎么記可以參考我的文章 《減肥動力理論>減肥看這個，別看朋友圈》，如果你試過每天稱體重、每天記錄自己的運動飲食情況，并總結(jié)，你就會了解什么叫真?zhèn)饕痪湓?，假傳萬卷書。什么叫不可思議，你的潛意識會幫助你糾正不良習(xí)慣并拿走你的脂肪。
第三把，手表效應(yīng)：一個人如果只有一只手表，他知道現(xiàn)在幾點了；如果有兩只手表，他往往不知道現(xiàn)在幾點了，因為他無法知道哪一只手表更加精確，會陷入混亂的毫無效率的抉擇中。那么，關(guān)于生活、關(guān)于減肥呢，那就是階段性目標(biāo)要專一。健身房的好多朋友今天要減脂，制定一個有氧運動計劃，明天要增肌，制定個力量增肌計劃，要不就要求兩全其美，同一時間要既增肌又減脂，你看你玩笑開大了吧，當(dāng)前的運動理論已經(jīng)比較完善，增肌和減脂不可能同時進(jìn)行，同一時期你只能選一個，于是你選擇了放棄，干脆不玩了。其實，你只是表太多了，減脂就是減脂，增肌就是增肌。當(dāng)然，你也可以向我一樣，先選擇減脂，給自己一個目標(biāo)，然后全力完成，之后再選擇增肌，這樣，你的健身計劃終將達(dá)成。
第四把，結(jié)伴效應(yīng)：是指兩個人或幾個人結(jié)伴從事相同的一件活動時(并不進(jìn)行競賽），相互之間會產(chǎn)生刺激作用，提高活動效率。
例如：學(xué)生在一起做作業(yè)比獨自完成作業(yè)效率高?？梢韵鄳?yīng)組成學(xué)習(xí)小組。好像豆瓣就很懂結(jié)伴效應(yīng)嘛，各種有意思的小組，扇貝英語等很多APP也都有這樣的運作模式，理論來源就是這個效應(yīng)。那么，想要減肥的你，知道怎么做了吧，約上三五肥友，一起減，要比自己減更容易堅持，還能在運動中增進(jìn)友情呢。下一步要是有增肌計劃，做器械時喊上好基友幫忙做做保護(hù)，那增肌效果更是好得不得了。
第五把，青蛙效應(yīng)：溫水煮青蛙，青蛙才會被煮死，緩慢加增量，才會收獲自信和提高。自從寫了《薦歌＞靠這個歌單，我半年減掉了40斤(附計劃）》，幸運地收獲了很多喜歡，也有很多朋友私信問我，跑不了10000米怎么辦，其實，我從小運動能力不佳，每次體育測驗都不及格，各種不及格，所以，當(dāng)我下決心減肥的那一天，我就告訴自己，不要羨慕別人的牛逼，我只要強(qiáng)過昨天的自己。就這樣，從2000米起步，每天增加50米，每周增加300米，慢慢地我也能跑5000米、10000米了，跑的也不慢，要是我直接跑那么多，結(jié)果一定是早就放棄了，所以，朋友們，慢慢加木柴煮死肥胖這只惹人厭的青蛙吧，煮死它，也許你會變成……青蛙王子。
第六把，德西效應(yīng)：指在某些情況下，當(dāng)外加報酬與內(nèi)感報酬兼得的時候，不但不會使工作的動機(jī)力量倍增，積極性更高，反而其效果更低，變成是兩者之差，外加報酬（主要是獎勵）反而會抵消內(nèi)感報酬的作用。你一定聽過外國老太應(yīng)對窗外吵鬧的孩子，用先支付硬幣鼓勵再拒絕支付的方法享得清凈的故事。那么，在減肥方面，這個效應(yīng)有什么用呢，那就是，在有氧運動初期，興趣正濃，動勁十足時，要懂得節(jié)制，不要輕易給自己外加報酬，不要獎勵自己大餐、電影等等，甚至不但不要外加，還要設(shè)置恰當(dāng)?shù)淖枇?，激發(fā)其內(nèi)感報酬、內(nèi)在動力，這樣，可以把興趣和動力保持更長時間，相當(dāng)于減小了后期運動的阻力。而在后期負(fù)荷增大、難以堅持的情況下，要懂得使用外加報酬犒賞自己，并以此堅持到目標(biāo)的實現(xiàn)。
最后，我們說說輻射效應(yīng)，舉辦奧運的城市和它周邊的輻射區(qū)，經(jīng)濟(jì)總量都會獲得長足的發(fā)展，并在后續(xù)的很長時間內(nèi)對各個產(chǎn)業(yè)起到強(qiáng)大的帶動作用。同理，減肥的意義并不僅僅是減肥，當(dāng)你減肥成功的那一天，你會發(fā)現(xiàn)，自己變得更自信了，工作變得更順利了，世界變得更美好了，你的很多計劃和夢想在此帶動下都會接連實現(xiàn)，這不僅僅是我對你的美好祝福，而是終將成為的現(xiàn)實。
那么，各位客官，飛刀收好，權(quán)做紀(jì)念，從現(xiàn)在開始，我們一起努力吧！
