我們都知道，一二三線城市的上班族，由于時間和離家距離的原因，大部分人每天都需要吃1-2外賣，午餐或者晚餐、早餐或者午餐，更有甚者一日三餐全都是外賣。外賣的營養(yǎng)水平和衛(wèi)生條件難以保證，而且多數(shù)口味比較重，長期吃，不僅有營養(yǎng)不良、單一匱乏的問題，還可能出現(xiàn)油煙過重、脾胃負擔大的情況。

但是節(jié)奏超快的現(xiàn)代都市，打工人每天下班只想躺著刷手機，實在沒時間準備飯食只能點外賣，怎么做才能平衡和彌補有可能出現(xiàn)的問題呢？跟著我來看一下吧。

1、豐富外賣種類

除了精細的米面等主食之外，外賣里最好再選擇一些肉蛋奶和果蔬食材，保證營養(yǎng)更全面。

2、額外補充營養(yǎng)

除了一日三餐之外，辦公族還可以隨手在辦公室準備一些補充維生素的軟糖、粗糧餅干、牛奶水果、堅果零食等吃的，還可以準備衍生食得巧在辦公室，經(jīng)常吃外賣很適合哦。

3、盡量每天只吃一頓外賣

比如早上可以在家吃燕麥片、水煮白蛋/茶葉蛋、全麥面包，有時間還可以頭天晚上燉好雜糧粥第二天早上搭配煎蛋、牛奶一起吃，中午點外賣，晚上盡量自己做一些清單快手的綠葉菜、提前預(yù)約的煲湯等。同時在家烹飪要注意少油少鹽，中和外賣過咸和重油的問題。

4、盡量選擇實地照片真實的外賣店家

有條件的辦公族，可以在上下班的途中留意門店環(huán)境干凈整潔的餐飲店名字，點外賣的時候優(yōu)先選擇這些店家，可以最大可能的保證衛(wèi)生條件。

5、增強鍛煉

久坐辦公室，身體素質(zhì)容易下降，還易出現(xiàn)各種“現(xiàn)代病”，比如肩周酸痛、小肚子肥膩、腹脹消化慢等等，這些都需要增加鍛煉和走動的頻率來改善。周末或者節(jié)假日盡量多外出走走，活動一下筋骨，能促進血液循環(huán)、加快新陳代謝，對消化吸收、胃腸道都有好處。