嗨朋友們，今天我們不講現(xiàn)漢，來聊聊體育。說到體育，相信大家都用全新的教務(wù)系統(tǒng)選到了心儀的體育選修吧？（當(dāng)然沒有啦，三剩一我有得選嗎？退錢！）沒有選上的小伙伴也不要灰心！錢退不了，但課還是要上滴。眾所周知，體育是以發(fā)展體力、增強(qiáng)體質(zhì)為主要任務(wù)的教育，通過參加各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)。疫情期間，體院的各位老師為我們錄制了體鍛教學(xué)視頻供室內(nèi)練習(xí)，還附上了詳細(xì)的解說，是不是很貼心呢?既然如此，那我就下班嘍，拜拜！好啦好啦，開個(gè)玩笑，我權(quán)且寫點(diǎn)心得吧不然湊不到寫作素材。
體能鍛煉篇
一、熱身
在我們正式開始鍛煉之前，記得進(jìn)行充分的熱身（開篇第一個(gè)視頻）哦！
這里有個(gè)愣頭青眼睛脫窗沒看到熱身，結(jié)果手臂“破防”了。我不說是誰。
給身體上好“保險(xiǎn)”，行くぞ！
二、上肢力量訓(xùn)練
該部分分為三個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作兩組，每組8-12個(gè)。
①原地俯臥撐
最標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，但比后兩種稍累，要先保存體力哦。
②原地膝臥撐（跪姿俯臥撐）
比一般的俯臥撐省力，但費(fèi)膝蓋。可以在膝蓋下方墊上柔軟的物品。（聰明，后面還有針對(duì)下肢的訓(xùn)練哦）
③原地推墻撐（靠墻俯臥撐）
住口！不是讓你和墻壁親親。個(gè)人認(rèn)為最省力的一種俯臥撐。覺得過于輕松的朋友可以換成十指靠墻鍛煉指力。（謹(jǐn)慎嘗試?。?/p>
三、下肢力量訓(xùn)練
該部分分為三個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作兩組，每組8-12個(gè)。
①半蹲跳
該動(dòng)作需要起跳，但因只需要半蹲不是那么費(fèi)力。唯一值得注意的就是下蹲時(shí)膝蓋不要過腳尖！膝蓋不要過腳尖！膝蓋不要過腳尖！（上次這么強(qiáng)調(diào)還是在上次）
②弓箭步蹲（向前交替箭步蹲）
“放著，我來！”這個(gè)姿勢讓我腦海里蹦出這么幾個(gè)字。協(xié)調(diào)性差點(diǎn)兒的朋友可能會(huì)“順拐”，那就想象軍訓(xùn)踢正步吧。（什么，不會(huì)走正步？）
③扶墻提踵
該動(dòng)作和俯臥撐一樣，講究“慢下快起”。為什么提踵要時(shí)不時(shí)落下呢？為什么箭步蹲大跨一步但結(jié)其實(shí)還停留在原地呢？因?yàn)椤捌笳卟涣ⅲ缯卟恍小薄?/p>
四、軀干核心力量
該部分分為兩種動(dòng)作，每種動(dòng)作兩組。
①平板支撐組合練習(xí)（該組合可細(xì)分為三個(gè)內(nèi)容）
?靜態(tài)臀橋10s+舉左腿10s+放左腿舉右腿10s。想象你是一座“橋”。
?平板支撐10s+舉左腿10s+舉右腿10s。不要塌腰。
?左側(cè)舉腿側(cè)支撐10s+右側(cè)舉腿側(cè)支撐10s。身體和腿要支棱起來。（腿可能舉不動(dòng)，平時(shí)拉拉韌帶吧）
②卷腹+收腹舉腿（反向卷腹）
卷腹和仰臥起坐的區(qū)別在于:后者需要全背部離地，前者則只需要上背部。卷腹比仰臥起坐更輕松、更科學(xué)。如果卷腹仍有困難的朋友可以先試著摸到膝蓋。雙向的卷腹，雙倍的快樂。
五、全身有氧運(yùn)動(dòng)
該部分分為三個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做兩組，每組1分鐘。
①原地高抬腿跑
高抬腿不求“快”，而求“高”，因此無需做快，40-60次/min即可。
②開合跳
有異于常規(guī)的開合跳，雙手從胸前向身側(cè)打開。不是特別困難的動(dòng)作，但放在壓軸便顯得吃力了。（小貼士:“壓軸（去聲）”指的是倒數(shù)第二個(gè)）
③立臥撐（波比跳）
原以為是“倒立俯臥撐”，其實(shí)就是健身愛好者常說的“波比跳”。該動(dòng)作構(gòu)成“趴下→俯臥撐→收腿→跳高→趴下”的閉環(huán)，放在Keep里也算K5（地獄難度）的主了，更別提它還被當(dāng)作“大軸”。所以……當(dāng)小編我做到這兒，就好像……
最后做點(diǎn)簡單的拉伸，我們的練習(xí)就圓滿結(jié)束啦！以下是小編我自己趕在下課前做的訓(xùn)練，供大家參考！
小編和自己過不去，加了億點(diǎn)難度。有些Keep沒有完善的動(dòng)作就用相似的計(jì)數(shù)了（但實(shí)際做的還是老師提供的）。事實(shí)上小編還有一組波比跳未能完成，因?yàn)?strike>把自己玩壞了體力耗盡啦！大家在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)身體不適的情況就要中止練習(xí)否則就會(huì)像小編一樣頭痛到現(xiàn)在打初萊德兜布之盜侍神魔字。
劇烈運(yùn)動(dòng)后沒胃口？沒關(guān)系！午餐時(shí)間刷個(gè)烤肉視頻，能下十碗飯！可一想到現(xiàn)在哪也去不了，淚水就不自覺地從嘴角流下了。
總而言之，體能訓(xùn)練，輕輕松木
