《自律，重排痛苦和快樂的順序》
真自由法則――正念，在源頭把握正確。
【信念】
1.問題是成長(zhǎng)的基石和契機(jī)。
基石不等于契機(jī)?；词挛锏幕A(chǔ)，而契機(jī)指的是機(jī)會(huì)。
2.今天掉過的坑是你明天的護(hù)城河。
如果你能過的去今天的坑，未來就比別人有更多的競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)。
一
你說在周六這么一個(gè)陰雨綿綿的天氣，難道不正是睡覺的好日子么？
可是！我們竟然要早起上課！叮鈴鈴~鬧鐘響起，順手關(guān)上。周六、雨天、睡覺的念頭根深蒂固。
〔1〕嘿，你忘了你正在參加真自由訓(xùn)練營(yíng)么？你忘了昨天晚上聽課永澄老師講了什么么？你忘了大象趨利避害、只顧當(dāng)下、易被刺激的特性了么？你在刺激和選擇之間做出回應(yīng)了么？你重排快樂和痛苦的順序了么？你用上自律了么？！（嗯！先讓斥責(zé)幾句讓大腦清醒一下）
〔2〕別怕，你看，起床就是那一瞬間的事，只要你坐起來，去洗刷，喝杯水，那就會(huì)徹底清醒了，你只是在坐起來的這個(gè)短暫過程痛苦一下下。那如果你選擇繼續(xù)睡，你可能在當(dāng)下被滿足了，可是你難道就不起了么，遲到了怎么辦？不去上課了？（噓~我在與小我對(duì)話呢）
〔3〕打開手機(jī)，填寫自律提升表，進(jìn)一步分析，落實(shí)。
二
怎么說呢，開始打算寫這次的作業(yè)時(shí)，我有些小情緒。但我也說不清這是一種怎樣的情緒體驗(yàn)，像是第一次參加真自由的感覺，那種無力～
我們就是這樣：當(dāng)事情很簡(jiǎn)單，在自己的能力范圍內(nèi)的時(shí)候，我們可以輕松解決，也不會(huì)有情緒；當(dāng)事情稍微有一些挑戰(zhàn)性時(shí)會(huì)激發(fā)我們的意愿度，讓我們更有干勁的去解決；而一旦事情的難度大幅度超過我們能力范圍，我們就會(huì)出現(xiàn)情緒困擾，想法設(shè)法的逃避，不愿意去做。
而我當(dāng)下，正是處于這種向恐慌區(qū)靠近的區(qū)域，我知道是我能力不夠了。
所以，我并不害怕這種情緒的出現(xiàn)，因?yàn)槲抑浪某霈F(xiàn)一定是有其積極意義的，它在提示我能力的不足，促使我做出改變，然后獲得成長(zhǎng)的快樂。并且值得高興的是在它出現(xiàn)時(shí)我竟然很快的覺察到啦。
所以，這一次我并沒有選擇逃避和應(yīng)付，而是讓大腦稍微一停，讓心靈緊跟上來。想一下這種情緒出現(xiàn)的原因：
1.聽完第一遍我對(duì)這次的課程還是不太能理解，無法內(nèi)化，無法打通。
2.我想優(yōu)化一下我書寫的結(jié)構(gòu)，不想老是以流水賬的形式，但無從下手。
于是我填寫了一張短期自律提升表：
三
『請(qǐng)說明推遲滿足感對(duì)您當(dāng)下來說的意義，更新了您過往的哪些認(rèn)識(shí)，未來要如何更好地做到自律。』
1.個(gè)人成長(zhǎng)的定義是價(jià)值現(xiàn)狀到價(jià)值目標(biāo)的過程。
遇到問題說明你進(jìn)入了學(xué)習(xí)區(qū)或者升級(jí)區(qū)了，面對(duì)問題發(fā)現(xiàn)沒有解決，你就會(huì)持續(xù)再投入；就把問題解決掉，隨著問題解決了；能力必然提升；能力提升價(jià)值就會(huì)正向積累，而價(jià)值提升就是成長(zhǎng)提升。
2.想有成就感，必須先有挫敗感。挫敗感會(huì)讓成就感更有成就感。
3.大象比騎象人快六秒，當(dāng)遇到刺激，六秒后理性才會(huì)回來。所以我們要推遲小我的應(yīng)激反應(yīng)，考慮短期和長(zhǎng)期利益，在長(zhǎng)短期間保持平衡，不要讓大象的自我戰(zhàn)勝理性自我。
『組內(nèi)討論給你帶來哪些收獲？』
在小組群里，我說到無法很好的理解這節(jié)課內(nèi)容時(shí)，組長(zhǎng)又重點(diǎn)重復(fù)了做當(dāng)下最好的自己。是的哈，我們每個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)和歷練都是不一樣的，當(dāng)然對(duì)新知識(shí)的理解也不同咯。我能做的就是要積極主動(dòng)的把差距轉(zhuǎn)化成動(dòng)力，做當(dāng)下最好的自己，刻意訓(xùn)練，爭(zhēng)取把前浪拍在沙灘上，hiahiahia~
