科學飲食才是王道，盲目節(jié)食只能摧毀身心
——叫獸易小星
關(guān)注周大樂很長時間的朋友應該知道，減肥，只有合理運動、科學飲食才是唯一捷徑，盲目的節(jié)食不僅讓身體的免疫系統(tǒng)受到傷害還會打擊你想要繼續(xù)減肥的決心。
那么我們要怎樣合理的規(guī)劃飲食呢？學會看食物熱量表！
那么在哪看呢？一般在食品包裝袋背面的營養(yǎng)成分表！
從圖中可以看到一袋士力架每100克的能量是2038kj，那么問題來了KJ是什么意思？KJ跟卡路里又是什么關(guān)系？
食品包裝上面大多數(shù)的熱量單位有的是KJ（千焦）有的是KCAL（千卡），減脂的人一定要注意區(qū)別。
卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是熱量單位，它們之間的換算是：
1卡=1卡路里=4.184焦耳；
1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4184焦耳=4.184千焦。
粗暴總結(jié)一下：1千卡=4.184千焦
看暈的朋友看這里，拿超市里的士力架舉個栗子：一大袋士力架有7塊20克的小巧克力塊，背面營養(yǎng)成分表上寫著每100克熱量2038千焦。
那20克就是2038÷5=407.6，一小塊士力架的熱量是407.6千焦，那么按照公式折算下來應當是408÷4.184＝98千卡。
更直觀的比較一下，一根黃瓜的卡路里是16千卡，一個蘋果的卡路里是52千卡，如果你吃一塊小小的士力架就相當于吃6根黃瓜或者吃2個蘋果?。?！
那么如果換成運動消耗熱量呢？
（以上單位替換為大卡）
一塊小小的20克的巧克力熱量約等于100大卡，吃1塊你要遛1小時的狗，吃2塊你要打掃房間1小時，吃3塊你要跳舞1小時，全部整包吃完你要游泳或者跑步2小時?。?！多么沉痛的代價。
每天需要多少卡路里？
根據(jù)WHO組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》，普通人一天攝入2000大卡左右為正常值，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。（ps：減重的人每天攝入1200卡路里為最佳?。?/p>
不過這個數(shù)值并不是固定的，因為我們每個人的身體狀況不一樣。
值得注意的是，需要增肌減脂的人群還是請根據(jù)自己的基礎(chǔ)代謝率來計算自己每日的熱量消耗情況，關(guān)于如何計算和安排適合自己的合理飲食，我們將在下次詳細并且完整的告訴大家。
