每天多出2小時(shí)
3月初和編輯約好，每個(gè)月交三章書稿，于是給自己定了目標(biāo)，每天寫1000字，前幾天經(jīng)常是到了晚上，還什么都沒寫出來，然后開始焦慮，一直到睡覺，再帶著焦慮進(jìn)入新的一天。
慢慢形成了惡性循環(huán)。
整個(gè)冬天，因?yàn)楦忻啊夤苎?、哮喘不斷，加上加班、工作壓力大，已?jīng)很久沒有早起了。
無意間看到一句話“如果你沒有時(shí)間和精力去做想做的事，那就把它安排在你意志力最強(qiáng)的時(shí)候。”我想了想，自己意志力最強(qiáng)的時(shí)候，應(yīng)該就是睡飽了覺的早晨。
那就早起吧。
因?yàn)橹鞍雮€(gè)月，幾乎毫無進(jìn)展，新任務(wù)加欠賬，每天至少要寫2000字，6點(diǎn)起床來不及，干脆5點(diǎn)起床吧。
第一天，竟然沒聽到鬧鐘響起，失敗。
第二天，鬧鐘一響，掙扎著起來，打開燈洗把臉坐到電腦前，整個(gè)世界還萬籟俱寂，有一種“眾人皆醉我獨(dú)醒”的超然感覺，2000字一會(huì)兒就完成了。然后一整天都非常從容，工作、吃飯、休息，按部就班，不會(huì)老是“欠賬”的感覺。
第三天，早起已經(jīng)順理成章，漸漸適應(yīng)新的生活節(jié)奏。
前段時(shí)間有篇文章很火，叫《每天5點(diǎn)起床的人生，我真的賺翻了》，2018年，剛剛開始5點(diǎn)起床的我，做好了去賺翻的準(zhǔn)備，你呢？
如果你覺得早起很難，鍛煉很難，讀書很難，不妨看看下面的文字。?
讀書的意義在哪里
我好奇那句催促我5點(diǎn)起床的句子，究竟來自何方神圣，原來是出自一本書，叫《自控力》，作者是美國一位健康心理學(xué)家，叫凱利?麥格尼格爾。
這本書還有個(gè)副標(biāo)題叫斯坦福大學(xué)最受歡迎心理學(xué)課程，因此書中很多來自學(xué)生的實(shí)際案例，可操作性很強(qiáng)。
當(dāng)我去找這本書的時(shí)候，竟然發(fā)現(xiàn)它就在我的kindle電子書文件夾中，躺了足足一年多。
但我從來沒有把它放到kindle，更從來沒有打開閱讀過。
我在想，一本書的價(jià)值究竟在哪里。
是我把它一字一句從頭到尾讀完嗎？我是讀過寫了完整好看的筆記嗎？
并不是，其實(shí)我因?yàn)檫@本書，做出了行動(dòng)上的改變，這才是最重要的部分。
這樣看來，閱讀一本書，還真的沒有必要面面俱到，只要其中的一個(gè)觀點(diǎn)、一個(gè)句子、一個(gè)故事深深觸動(dòng)了你我，讓讀者發(fā)生哪怕微小的改變，那這本書就實(shí)現(xiàn)了它于你我的價(jià)值。
話雖如此，我還是略帶好奇的翻看了這本書，忍不住和你分享。
自控力是可以塑造的
自控力像肌肉一樣有極限，用得太多會(huì)疲憊，但是堅(jiān)持鍛煉能增強(qiáng)自控力。
對(duì)于我自己來說，這一周以來5點(diǎn)早起的實(shí)踐，對(duì)我的“自控力肌肉”是個(gè)極大的鍛煉。因?yàn)槊刻煸绯吭跍嘏谋桓C和“我要早起寫作”之間的掙扎，都需要我的意志力發(fā)揮作用。
我也發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我成功早起，完成了自己的既定任務(wù)，那種成就感和一天從容不迫的美好感覺，對(duì)我繼續(xù)堅(jiān)持，是個(gè)極好的正向 鼓勵(lì)。
另外書中還提到三件對(duì)自控力很有好處的行為。
1、冥想
每天進(jìn)行5分鐘大腦冥想訓(xùn)練 。在腦海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。這種訓(xùn)練，對(duì)于幫助人們集中稀缺的注意力很有幫助。
我這半年多來堅(jiān)持瑜伽，瑜伽老師每節(jié)課剛開始的5分鐘，都會(huì)讓大家靜下來關(guān)注自己的呼吸，這種訓(xùn)練我一開始覺得無聊、無趣、無用，后來慢慢才發(fā)現(xiàn)妙處。
因?yàn)楫?dāng)我把注意力集中到自己，尤其是呼吸上來的時(shí)候，我覺得整個(gè)人都放松下來了，接下來的體式也做的更到位。
2、鍛煉
15分鐘的跑步機(jī)鍛煉能降低巧克力對(duì)節(jié)食者、香煙對(duì)戒煙者的誘惑。
鍛煉身體能讓我們的大腦更充實(shí)、運(yùn)轉(zhuǎn)更迅速。
鍛煉的形式非常多樣，簡單來說，任何能讓你離開椅子的活動(dòng)，都能提高你的意志力，比如花5分鐘到小區(qū)里走走。
3、睡眠
如果你每天的睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，你可能記不起自己上一次意志力充沛是什么時(shí)候了。
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體和大腦吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存儲(chǔ)方式，細(xì)胞 無法獲得足夠能量，身體和大腦也就欠缺能量。
睡眠不足甚至?xí)屛覀冊谄鸫驳臅r(shí)候損傷大腦，科學(xué)上稱為“輕度前額功能紊亂?！?/p>
所以簡單的說，如果想獲得更強(qiáng)的意志力，那就早點(diǎn)睡吧。
其他實(shí)用小貼士
1、保持血糖穩(wěn)定，但避免一次性攝入過多糖分。
2、當(dāng)你的意志力告急時(shí)，請想一想自己的長遠(yuǎn)目標(biāo)。
3、意志力薄弱的時(shí)候，可以試試：鍛煉、閱讀、聽音樂、冥想、瑜伽、散步、唱歌、其他有創(chuàng)意的愛好。
4、原諒自己的一時(shí)放縱。自我原諒者比自我苛責(zé)者更容易自控。
5、做一個(gè)樂觀的悲觀主義者，保持平和的心態(tài)。
6、“等待10分鐘”意志力訓(xùn)練：之后你可以擁有誘惑，但之前要問自己，自己真的需要它嗎？
7、找到一群有共同目標(biāo)的人，加入他們。
8、強(qiáng)化自豪感。為做到了別人做不到的事而感到驕傲。
9、忠于自己的感受并試著表達(dá)出來。
10、直面自身欲望，但不要付諸行動(dòng)。
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