你有沒有遇過下面這些情況 ？
學(xué)習(xí)寫作，報了班，看了有關(guān)的書，但沒有什么效果，兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，好像摸不到路徑 ？
每次路過健身室，都勾起了健身的想法，但每次頂著大肚子路過卻未停止 ？
人生就是手機(jī)，除了睡覺，就是在上面看視頻和玩游戲，吃飯和走路都離不開它 ？
在《反本能》里，我們可以找到上面這些狀況的成因，更重要的，是找到改進(jìn)的方法。
百多年前，英國神經(jīng)科學(xué)家約翰·休林斯·杰克遜（John Hughlings Jackson）發(fā)現(xiàn)，物種雖然進(jìn)化成新腦系統(tǒng)，但作為基礎(chǔ)的舊腦，更深刻地影響著我們的行為。我們大多數(shù)的偏好和選擇，都源于我們的生物本能。
作為心理學(xué)碩士的作者衛(wèi)藍(lán)，提到我們在進(jìn)化的過程中，其實一直在跟本能對抗。所以，當(dāng)我們理解“過去的自己”將會怎樣做，我們就可以修正，達(dá)到戰(zhàn)勝自我的目的。
一. 大腦的三種本能
1.當(dāng)我們遇到非生物性的需求行為時，大腦會告訴我們不要去做
這個行為要追溯到原始社會，要填飽肚子就要捕獵，需要很多的體力。而且，因為生活在曠野，也會反過來，有機(jī)會成為野獸的獵物。
因此，假如體力不足，收獲不到食物，或者逃避不了被野獸攻擊，很容易就在大自然里被淘汰。
所以，能生存下來的，就培養(yǎng)了懶惰的天性，這種現(xiàn)象甚至延續(xù)到現(xiàn)在。
雖然這樣，如果我們不停運動，無論是體力上的，或者是精神上的，我們都會疲倦，生病，甚至滅亡。
因此，大腦為了減少能量消耗，發(fā)展了一個自我保護(hù)機(jī)制，就是傾向于低能耗的行為。
當(dāng)我們身心承受壓力時，大腦會發(fā)出各種信號，比如不適應(yīng)的反饋，遺忘，逃避和需要睡眠，令我們能減少能量消耗，作出休息。
2.享樂跟吃飯和睡覺一樣，都是人的生物本能需求，不會消失
在生存環(huán)境惡劣的原始社會，人們?yōu)榱司S持生命和延續(xù)后代，會盡量進(jìn)食和繁殖后代。在那時候，食物和性就能帶給人們快樂。
人們不斷進(jìn)化，對食物和性的需求，已經(jīng)成為了基因的一部分。隨著社會逐漸發(fā)展，其他活動也能帶給人們快樂。雖然如此，大腦不能區(qū)分不同的活動，所以，不管我們的行為是好是壞，只要我們覺得有快感，大腦都會認(rèn)為這些事情是生存必需的行動，是自我保護(hù)機(jī)制的一部分，因此，當(dāng)我們重復(fù)這些行為，大腦都會不斷地提供動力。
如果我們沒有下定決心，沒有定下清晰的目標(biāo)，我們很容易就會選擇享樂。
比如我們有過早點起床去跑步的念頭，但沒有下定決心，到了要起床的時候，大腦就會根據(jù)以往的經(jīng)驗，選擇一個有快感的行為，你猜得沒錯，就是繼續(xù)睡懶覺。
3.大腦會把陌生的事物歸類為讓我們“疲勞”的東西，進(jìn)而讓自己退卻
我們接觸新事物的時候，因為不熟悉，所以要用額外的精力去了解和學(xué)習(xí)。大腦遇到這些情況時，就會發(fā)揮保護(hù)機(jī)制的作用，它會界定這些行為是高度耗能的，會疲倦的，不利生存，因此，大腦會告訴我們不要努力，不但這樣，它還會去誘導(dǎo)我們?nèi)ハ順?，去制造快感，減低消耗能量。
所以，就算我們能早起去跑步，結(jié)果也未必一帆風(fēng)順。因為在運動的過程里，身體能量會減少，這時大腦會告訴我們累了，不要跑了，我們需要休息。但這個疲勞的訊息，并不代表肌肉真的不行了，跑不動了，它只是一種情緒和感覺。
這個時候，我們會否繼續(xù)跑，就取決于我們對自己能力的認(rèn)知程度。假如自信心不足，我們就會放棄。如果我們有自信加上決心，就會繼續(xù)跑步。
二. 阻礙我們走向卓越的三個因素
1.認(rèn)知模式的穩(wěn)定性
我們在成長的過程里，有著各種不同的經(jīng)歷，逐步形成了個人對事物認(rèn)知的模板。
當(dāng)我們要應(yīng)對某個情況，大腦就會提取過往我們遇上類似情況的經(jīng)驗，用這個“圖式”幫助我們作出反應(yīng)，對大腦來說，這耗能低。年要改變自己的行為，就要改用另一個“圖式”。年紀(jì)越大，這個模板在大腦越深刻，越難改變。
我們大都聽說過“第一印象”很重要，心理學(xué)上叫它“首因效應(yīng)”。比如，我們會把初次遇上某個人的印象，認(rèn)定為這個人的本質(zhì)，如果我們認(rèn)定他心地不好，就算在之后的接觸，對方做了好事，都很難改變他在我們心中“心地不好”的形象。
這情況就跟上面剛提到的，我們處事會傾向用現(xiàn)有的“圖式”，都是同一個概念。只要形成了某一個想法，模式或圖式，我們相對的行為都不容易改變。
2.急功近利
為什么成功只屬于少數(shù)人 ？是因為大部分人根本都沒有努力過嗎 ？
這要從思維方式說起。因為“同時性”的思維，我們看到的事物和因而產(chǎn)生的感覺，都是秒到大腦，因此，我們會覺得一個行動和它的結(jié)果，都會同時出現(xiàn)。這就產(chǎn)生了因“短視偏向”，當(dāng)我們立刻看不到成果，就會對現(xiàn)有的方法產(chǎn)生懷疑。
比如我們想學(xué)習(xí)寫作，挑選和閱讀了一些關(guān)于寫作的書，同時也投稿了幾次，但都沒有結(jié)果，我們就會認(rèn)為學(xué)到的方法沒有用，又去找其它的書，不斷重復(fù)左搖右擺的行動，但投稿仍然未成功，信心也毀掉了，放棄了。
其實因為“效益滯后性”，結(jié)果不會立刻改變，如果我們通過堅持的努力，加上時間的累積，才會有希望看到理想的結(jié)果。
3.一直停留在舒適區(qū)
無論是學(xué)習(xí)，工作和日常生活，人們都會用習(xí)慣了的方式來處理問題。每次一成不變的處理方法，看似很省時，但卻令人不會進(jìn)步。
很多人不去嘗試新的東西，一直停留在舒適區(qū)，原因是怕錯，失去了面子。
相反地，我們看看小孩子，他們對不認(rèn)識的事物，都抱有很大的好奇心，他們非得要去摸一摸，問大人那是什么東西，很快就能吸收新的知識。
衛(wèi)藍(lán)在《反本能》里說，大多數(shù)人不愿意離開舒適區(qū)的一個原因，是離開后會帶來短期的效能降低。比如面對一條數(shù)學(xué)題目，如果我們不用熟悉的方法去解答，而是另外的角度去解答，會花費更多的時間。
類似的情況，在職場也會出現(xiàn)。上級過度注重效率，不愿意讓下屬去試錯，自己把工作攬了上身，雖然可以更快完成任務(wù)，但是培養(yǎng)不了下屬，不利自己升遷。
三.自我改進(jìn)的方法
1.從簡單開始，改掉拖延的習(xí)慣
如果我們要完成一件事情，就從簡單的任務(wù)開始。
或許你有健身的念頭，但因為各種原因，還未到健身室辦卡，也未配置整套運動服，所以一直拖延未有運動。那么，可以先在家里開始，做簡單的動作，例如俯臥撐和仰臥起坐，先做個5分鐘，如果感覺良好，那就多做一點。然后每天循序漸進(jìn)，把運動時間慢慢加長，直到有一天，運動已經(jīng)成為習(xí)慣，才去考慮要不要去健身室。
要更有效達(dá)到目標(biāo)，我們可以利用獎罰制度。比如連續(xù)5天運動完成某一個時長，可以獎勵自己買一件衣服。但假如不達(dá)標(biāo)，就懲罰自己不能吃喜歡的甜品等等。
獎罰的內(nèi)容，不能太輕，一定要令自己心動的。例如不達(dá)標(biāo)，只是懲罰自己捐一塊錢給慈善機(jī)構(gòu)這些，就產(chǎn)生不了督促的作用。記緊要嚴(yán)格執(zhí)行，因為這樣才會有較為緊密的條件反射，而不會因功能泛化而喪失效用。
2.要看得見進(jìn)步，改變才有效
人們都追求確定性，所以如果付出努力的同時，卻見不到效果，很容易就放棄。
網(wǎng)上游戲這么吸引人，其中一個原因，就是玩家可以看到自己的成就，究竟達(dá)到了那一個層次，距離下一個層級又相差了多少。這個設(shè)計，令玩家覺得自己能看通大局，看到能升級的路徑。
因此，我們可以利用類似的模式，套入現(xiàn)實生活里，幫助自己更好掌控未來的行動。
要完成一個長期的目標(biāo)，先要制定一個具體和能夠量化的計劃。比如想“讀完某一本書”，這不是一個具體計劃，這只是一個夢想。我們要根據(jù)自己的實際情況，定好在哪一天讀完，然后反推每一天需要讀多少頁，在每天的什么時候讀和在哪里讀，然后切實執(zhí)行，還要記錄這個計劃的進(jìn)度。
因為有了記錄，我們在讀的過程中，就知道自己已經(jīng)讀了多少，還要讀多少頁，還有多少天就能把書讀完，清楚掌握了進(jìn)度，心里踏實，就不會輕易放棄。
3.讓新習(xí)慣替代壞習(xí)慣
很多人都喜歡玩手機(jī)，在空閑的時候玩，在吃飯時玩，甚至在應(yīng)該做正經(jīng)事的時候都忍不住玩，這就影響了正常生活，而且越玩越難自控。因為我們不斷重復(fù)一個行為，這個行為在大腦的權(quán)重就越來越高，在下一次選擇時，大腦會優(yōu)先選擇這個行為。
所以，想改掉玩手機(jī)的習(xí)慣，就要用另一種行為來代替它。
比如規(guī)定空閑時，想拿起手機(jī)玩的時候，提醒自己不要玩手機(jī)，而是拿起某一本書來讀。當(dāng)這個情況重復(fù)發(fā)生，讀書在大腦的權(quán)重就越來越高，到后來空閑時，大腦就會選擇讀書而不是玩手機(jī)。
對于習(xí)慣的形成，衛(wèi)藍(lán)在《反本能》也提醒了我們，短時間內(nèi)大量重復(fù)的效果不好，細(xì)水長流式的改變才會更持久。
這很容易理解，比如學(xué)習(xí)語言，連續(xù)10天，每天學(xué)習(xí)1小時，讓知識慢慢沉淀，總比填鴨式的一天學(xué)習(xí)10小時要好得多。
四.總結(jié)
《反本能》 這書有一個特色，就是配有一張思維導(dǎo)圖，里面包含了所有內(nèi)容重點，方便重溫。
衛(wèi)藍(lán)不但建議了自我提升的方法，也談到怎樣跟別人溝通，還有增強(qiáng)推理能力的技巧，這些知識都是在社會生存的必備技巧。
人類比動物高級，因為動物只懂得眼前的享樂，但人類可以延遲享樂，獲得更好的生活。
“越高級的生命越能夠克制本能，越能夠克制本能的人往往也更優(yōu)秀?！?br>
— 衛(wèi)藍(lán)
