分身術(shù)訓(xùn)練營 作業(yè)之一

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?直面小我，但不跟隨

? ? ? ?自律這件事，應(yīng)該是我最羨慕別人的事，沒有之一。每當(dāng)看到那些堅持不懈的去做一件事的人，我發(fā)自肺腑的去贊嘆別人，同時對自己也深深慚愧，譴責(zé)自己。我會問自己，我是怎么成長為現(xiàn)在的我的？我的習(xí)慣怎么這么差勁？我的個人物品雜亂無章，東西經(jīng)常隨手就放。自己既定的功課總是不能圓滿完成，不是累了就是煩了，雖然心里也知道重要?！爸馈焙汀白龅健笨偸歉糁f八千里。我捫心自問，我真的只能一直成為這樣的人嗎？我的內(nèi)心不肯屈服！所以我找到了幸福營，我要從這里邁向一個自律的人！

? ? ? ?聽了老師昨天的課，我自己一直在問自己：我身上有哪些開關(guān)一碰就炸？同時也和媽媽在討論這個問題。在做“積極主動自我覺察表”之前，我的開關(guān)主要有兩個，都是和老公的，都是他侮辱人格的話和對我不客觀的評價會觸發(fā)我的憤怒。就在今天早上，和老妹的一番不愉快，讓我察覺到，我和家人的相處時更少的去體諒他們，更多的成為家人語言的奴隸，被那些話牽著鼻子走。

? ? ?老師課堂上舉的例子，我在“自我放棄”上表現(xiàn)得比較明顯。每當(dāng)自己有不想面對的事的時候，不想面對自己短處的時候，自我放棄就會跳出來。聽了老師的分析感受到，“小我”是如此的強大，自我保護(hù)的本能讓我們推卸責(zé)任、推脫工作任務(wù)、逃避現(xiàn)實、簡化思考和自我放棄。但也正如老師所說，這沒什么可去抗拒和戰(zhàn)勝的，小我就是這么存在著，沒有它我們也不可能存在至今。我們要做的是直面小我，接納小我，允許小我，但不跟隨小我。

? ? ? ?其實我們每個人都沒有自己想象的那么美好和強大，真實的自己甚至有些丑陋，就是這些丑陋讓我回避和抗拒?？墒?，想要成長和突破，不去直面自我，是無法真正實現(xiàn)的。無論這個小我有多么執(zhí)著，有多么丑陋，有多么脆弱，我都決心去直面它，看著它，甚至擁抱它，感謝它，但不跟著它。

? ? ? 從語言這個點切入，是個非常容易被察覺的點，也是訓(xùn)練的開始。我們就按老師說的去做，老師的安排一定有老師的道理，先從老老實實的察覺語言開始。

? ? ? ?語言，作為每天都在使用的溝通工具，似乎大家都會說話，但實際上真正會說話的沒有幾個。但是我們無法改變別人，只能改變自己。把自己從被動消極應(yīng)對的狀態(tài)中解放出來，積極主動的掌控外部環(huán)境和內(nèi)部狀態(tài)。雖然對方可能說了傷害我們的話，可真正決定它能不能傷害我們的只有我們自己，如果別人真的傷害我們了，那其實是我們自己允許的。

察覺到之后就去填表，至于填成生么樣，我暫時對自己沒有要求。先有數(shù)量，再有質(zhì)量。

以上就是我粗淺的回顧。再次感謝老師和小伙伴的付出，感謝！

積極主動自我覺察表

自我察覺 ? ? ? □言語

具體事項 ? ? ?今天我們在家庭群說約著下午去游泳，嫂子說也叫著我妹妹。我妹妹一會打來電話說：“你們在說什么這么熱鬧？能捎著我一起玩嗎？”我立刻就毛了，我說：“不是在群里說了叫你一起嗎？還問什么問！”老妹也不高興了，我倆就你一言我一語的沖撞了起來。

外界刺激 ? ? ?我預(yù)想的是她已經(jīng)知道這件事，但是她又打電話來問就很煩。

未選擇狀態(tài)下的回應(yīng) ? ? ? ? ? 你的語言超出我的預(yù)期，我就炸毛

任何事情都有3種以上的解決方案

如果這件事情現(xiàn)在發(fā)生，我會這樣說：

1、老妹，你看我們在群里的討論了嗎？我有點對你的話不解。我們商量的是叫著你一起去

2、沉默，想著自己不要自以為是，等她全部說完。

3、我說實話，我非常不理解你為什么這么說?。ㄌ拱字苯樱?/p>

if…then…

if老妹說了和我預(yù)期不一樣的話，then我就沉默，想著自己不要自己以為是

我承諾

我承諾，我以后會特別察覺自己和家人的說話方式，自律從察覺說話開始！

實踐結(jié)果

由這個事，我和媽媽展開了討論。為什么妹妹那樣說就觸發(fā)了我的開關(guān)？為什么我成了妹妹那些話的奴隸？我的積極主動在哪里？當(dāng)我放下姐姐的自以為是和對妹妹的固有印象，和妹妹的溝通更融洽了。