今日學習筆記

每個人都有天賦潛能，但有些人被恐懼束縛才能，只有提高覺察力，發(fā)現(xiàn)自己天賦潛能，對事物發(fā)展的規(guī)律要能覺察到。那么如何挖掘？有對內和對外兩方面。

對內：看清自己的各種模式，讓我們從僵化行為，情緒雜念當中解脫出來。

對外：探索外界規(guī)律，順勢而為活在當下，要有四兩撥千斤的作用。

本心：先向內后向外，做到先破后立。如果失去自己的判斷就會讓人蒙受損失，所以要修煉覺察力，把信息整合，做出正確的判斷。

舉例一個陽抗抑郁患者，有著嚴重焦慮、自我否定，活在過去和未來，總是處于無名狀態(tài)，對生活無覺察，被情緒念頭帶走，查看問題源于其溺愛的原生家庭，失去參與感和體驗感，完成眼高手低。如何提升？要細致觀察將細節(jié)緊密聯(lián)系起來，透過表面看本質，處理問題時，要活在當下順勢而為，提高覺察力了解自己，減少內耗自我否定。那么如何做？拿鏡子關照自己，當時情緒感受是焦慮恐懼緊張慌張？那做什么能幫助到自己，首先第一感受就是潛意識，如果沒有覺察到，我們就不能認識尋找自己。舉例有次過失，當時自己心里無比糟糕、焦慮、沖突、糾結、難受、自卑，幫助自己與自己對話，給自己說沒關系，無論怎么樣事情都已經過去了，現(xiàn)在的我是全新的我。我選擇原諒自己，從內心糾結沖突中解脫出來，不再和上一刻的自己對抗，和更不好的自己對抗，把不夠好的自己抱在懷中，輕輕的告訴自己，你可以那樣，可以做錯，就是自己的媽媽，時刻陪伴著自己。我是個特別焦慮的人，現(xiàn)在學著接納允許她們存在，感覺可以自由呼吸，更加自由，只是看著自己，沒有期待，改變就會發(fā)生，無條件接納自己，這是我的一部分。允許它的存在，內在模式與性格相連，覺察力可幫助自己感覺真實想法，接納自己，學著像裁縫一樣，把碎布縫補；或者像容器包容自己各種念頭被分裂部分，沒有好壞就能減輕自己的痛苦，即便剛開始不接受自己，從情緒中拉出來，這樣才不容易受情緒沖動控制。做好反觀，幫助自己加快走出情緒時間。假如，正憤怒、沉浸時不，如果自己不覺察則隨波逐流，我們可以看另一個自己，就是反觀，問自己原因？反觀就是跳出來，對照自己，不被情緒控制。如果當時不能控制其實也就是被小我控制，這時候會更加不自信。我們可以對話自己，我剛發(fā)脾氣了，選擇原諒自己，即使自責也不能阻擋下一次憤怒，如果傷害到你的，請原諒。這樣和諧溝通。

提升覺察力的步驟：1.描述事件2.情緒反應，精準覺察情緒3.應對模式，覺察潛意識反應，是戰(zhàn)斗、逃跑、凍結、裝死，自己的反應是抱怨、指責、受害者、迫害者4.情緒關照，走路、呼吸、心跳，問自己這些情緒在身體的感受。陪伴自己5標準第一念頭，自己是什么人，即使不想面對-幻想，判斷、無能、虛偽、軟弱、沒主見沒魄力，接納不完美的自己6.挖掘核心需求，認可、歸屬、愛、尊重等，放下對外在人事上的期待，回歸內在。7.反思自我，思考信念，影響工作生活，反思下次怎么做才好。

反思自己：今天才知道，反觀允許自己憤怒的心情存在，接納陪伴自己，才能真正提升覺察力，不再像以前那樣要求自己不能這樣那樣，按家人的說法調整自己，因為其實事情不在誰身上，就不可能真正理解我的心情。但今天突然釋懷，有垃圾事件但同時也收獲家人的愛，這比什么都重要。感恩…