今天的本心課程內(nèi)容是艾欣老師分享的《沒有覺察力-你所謂的知行合一不過是隨波逐流》，歡迎您的收聽。
今天艾欣老師教我們用七步法覺察自己，我們可以通過這些步驟對自己做一個當(dāng)下對察覺。
自我覺察的七步驟：
1.?具體事件：引發(fā)問題的事件或者行為 。
2.?情緒反應(yīng)：覺察自己對這件事情的情緒，將焦點放在自己的“感覺與情緒”之上，盡量可能的細膩精準的覺察 （我內(nèi)心感覺開心、竊喜、委屈、傷心、被遺棄、不受重視……）
3.?應(yīng)對模式：覺察自己對這件事情的潛意識反應(yīng)，這是最真實的顯現(xiàn)。（戰(zhàn)斗、逃跑、凍結(jié)、裝死、抱怨、指責(zé)、受害者、迫害者、拯救者）
4. 情緒觀照：感受你的身體的變化是什么，走路、呼吸、心跳（我發(fā)生了什么，我嚴肅了，我沉默了，我失落了，渾身的肌肉很緊張，心跳沉重） ，陪伴呼吸和情緒在身體上面的感受，深入到感受里面去陪伴。
5. 第一個念頭：不舒服的感覺最下面最深處，有一句話，我你對自己的判斷，我是一個什么樣的人。也許那是你最不愿意看見，想要隱藏起來的，但你必需真實的面對，因為這才是頭腦編織種種幻象不愿意承認的因。（無能的人，做不到的人，虛偽的人、開心的人、冷漠的人、軟弱的人、沒有主見的人、沒有魄力的人）。
當(dāng)你找到你自己核心的信念，你反而會意想不到的輕松一笑，第一次真實的認識自己，去掉了那些可以掩蓋的外衣，你就真正的回家了，接納不完美的自己。
6.?核心需求：通過現(xiàn)象抓本質(zhì)，不斷挖掘內(nèi)心真正的需求。（認可，歸屬，安全，愛等等）。需要放下對外界人事物的期待，回歸內(nèi)在。（我想要獲得他人的尊重，回歸內(nèi)在進行思考：我要做些什么，如何提升自己才可以獲得他人的尊重？）
7.??反思自我：反過來，你的這種核心的信念，是如何影響你的生活與工作、家庭的方方面面？ 當(dāng)下次同樣的事情發(fā)生，你會怎么辦？
前幾天我在寫《挖掘自己的核心需求》作業(yè)的時候，我寫到理財這方面的內(nèi)容時，看到我獨自一人一個月為家庭支出那么多的費用，而我的愛人卻對這個家庭不聞不問，當(dāng)時我的心情特別對委屈，有一種想哭的感覺。
我在心里問我自己這個婚姻到底給我?guī)砹耸裁?？幸福？安全感？愛？答案都是否定。我第一個反映就是想逃避這段婚姻，我想結(jié)束這樣沒有愛、沒有安全感的的婚姻。越想越感覺自己的身體很無力，心情特別地失落，眼淚一下子就出來了，突然負能量爆棚。
我感覺我是一個沒有魄力的人，即使內(nèi)心很想結(jié)束這段婚姻，但是現(xiàn)實中我還是希望給孩子一個完整的家庭。我依然堅持著這段婚姻，即使我的努力并沒有換來愛人的改變，但我還是希望有一天我的努力能感動到我的愛人。我希望通過我對他的愛和對孩子的愛，讓他感受到家庭的溫暖。
通過這件事我也不斷地挖掘自己真實的核心需求。我發(fā)現(xiàn)理財只是表面現(xiàn)象，我最核心的需求是想在婚姻中得到認可，歸屬，安全，愛，而這些是目前婚姻滿足不了我的，這就是我向外求而不得的痛苦所在。
那我該如何減少這樣的痛苦呢？我只有向內(nèi)求，放下對外界人事物的期待，回歸到內(nèi)在。先了解我要做些什么？如何提升自己才可以獲得他人的尊重？
我首先要先學(xué)會愛自己，然后是愛別人。在愛中感受著歸屬感、安全感和尊重。當(dāng)自己內(nèi)心充滿愛，才真正不缺愛，才能活成自己喜歡的樣子！
只有當(dāng)一個人內(nèi)心充滿愛，她的思想都是積極向上的,對生活中的一切都充滿著朝陽還有希望。樂觀向上的生活態(tài)度，會讓她內(nèi)心還有她啊身邊的人都充滿微笑,這種富有是精神上的，不管物質(zhì)生活環(huán)境如何,總是會活的比別人輕松，從容，幸福！
