? ? 覺(jué)察力，包括向內(nèi)覺(jué)察和向外覺(jué)察，對(duì)內(nèi)看清內(nèi)在模式，讓我們情緒和雜念解脫出來(lái)。向外覺(jué)察探索外在規(guī)律，學(xué)會(huì)順勢(shì)而為，活在當(dāng)下。而我們應(yīng)該先向內(nèi)后向外。

? ? 丟失覺(jué)察力，被自己的恐懼帶走，無(wú)法做出合理的判斷，而自己容易出錯(cuò)。我們的看法有了感受，對(duì)自我的評(píng)判，自我覺(jué)察可以控制情緒，走出情緒時(shí)間。

? ? 自我覺(jué)察的七步驟：

1具體事件：引發(fā)問(wèn)題的事件或者行為 。

2.情緒反應(yīng)：覺(jué)察自己對(duì)這件事情的情緒，將焦點(diǎn)放在自己的“感覺(jué)與情緒”之上，盡量可能的細(xì)膩精準(zhǔn)的覺(jué)察 （我內(nèi)心感覺(jué)開(kāi)心、竊喜、委屈、傷心、被遺棄、不受重視……）

3.應(yīng)對(duì)模式：覺(jué)察自己對(duì)這件事情的潛意識(shí)反應(yīng)，這是最真實(shí)的顯現(xiàn)。（戰(zhàn)斗、逃跑、凍結(jié)、裝死、抱怨、指責(zé)、受害者、迫害者、拯救者）

4.情緒觀照：感受你的身體的變化是什么，走路、呼吸、心跳（我發(fā)生了什么，我嚴(yán)肅了，我沉默了，我失落了，渾身的肌肉很緊張，心跳沉重） ，陪伴呼吸和情緒在身體上面的感受，深入到感受里面去陪伴。

5.第一個(gè)念頭：不舒服的感覺(jué)最下面最深處，有一句話(huà)，我你對(duì)自己的判斷，我是一個(gè)什么樣的人。也許那是你最不愿意看見(jiàn)，想要隱藏起來(lái)的，但你必需真實(shí)的面對(duì)，因?yàn)檫@才是頭腦編織種種幻象不愿意承認(rèn)的因。（無(wú)能的人，做不到的人，虛偽的人、開(kāi)心的人、冷漠的人/軟弱的人、沒(méi)有主見(jiàn)的人、沒(méi)有魄力的人）。

當(dāng)你找到你自己核心的信念，你反而會(huì)意想不到的輕松一笑，第一次真實(shí)的認(rèn)識(shí)自己，去掉了那些可以掩蓋的外衣，你真正的回家了，接納不完美的自己。

6.核心需求：通過(guò)現(xiàn)象抓本質(zhì)，不斷挖掘內(nèi)心真正的需求？（認(rèn)可，歸屬，安全，愛(ài)等等）。需要放下對(duì)外界人事物的期待，回歸內(nèi)在。（我想要獲得他人的尊重，回歸內(nèi)在進(jìn)行思考：我要做些什么，如何提升自己才可以獲得他人的尊重？）

7. 反思自我：反過(guò)來(lái)，你的這種核心的信念，是如何影響你的生活與工作、家庭的方方面面？ 當(dāng)下次同樣的事情發(fā)生，你會(huì)怎么辦？

具體事件，被一個(gè)年紀(jì)很大的老頭投訴，開(kāi)會(huì)時(shí)領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)我。

情緒反應(yīng)，羞愧，被嫌棄的感覺(jué)。

應(yīng)對(duì)模式，特別不開(kāi)心，和同事吐槽了一下，做服務(wù)業(yè)不可能不被吐槽。有了受害者的感覺(jué)。

情緒關(guān)照，躺下來(lái)睡不著，感覺(jué)大腦特別煩躁的感覺(jué)。

第一念頭，我明明說(shuō)的事實(shí)，我讓他把錢(qián)查清楚，我態(tài)度很好啊，為什么要吐槽我主任，我覺(jué)得他太大媽了。最終解決了為啥要吐槽呢？

核心需求，我需要外界的認(rèn)可，還是因?yàn)闃I(yè)務(wù)能力不足，沒(méi)有考慮到方方面面，導(dǎo)致客戶(hù)有想法，以后要提升對(duì)業(yè)務(wù)的判斷力，好的態(tài)度，才能獲得更多肯定。

反思自我，我被這種情緒糾結(jié)的沒(méi)睡覺(jué)，還是說(shuō)明我在意主任對(duì)我的態(tài)度，對(duì)我工作的認(rèn)可，以后平常心對(duì)待，錯(cuò)了便是錯(cuò)了，改正就好，無(wú)需評(píng)判他人的看法？