經(jīng)常有朋友說，我減肥期間什么都不敢吃

經(jīng)常處于挨餓的狀態(tài)

其實這樣并不好

因為饑餓的狀態(tài)，會讓身體得到一個信號：

身體缺乏營養(yǎng)

下次進(jìn)餐的時候，就會先儲備以備下次不時之需

所以，節(jié)食減肥的朋友會發(fā)現(xiàn)

一吃飯，反彈很厲害

那怎么辦呢？這里有妙招！

加餐時間最好在上午10點和下午3點左右。因為這兩個時間段都是工作比較勞累的時候，也距離午餐和晚餐有一定的時間，肚子會有餓意。這個時候進(jìn)餐，可以避免午餐和晚餐因為太餓而吃下更多食物。

注意:加餐的熱量不要超過200卡。如果吃了加餐，則要適當(dāng)減少正餐的量，減肥期間的小伙伴記得一定要將攝入的熱量控制在每天消耗的熱量之下：女性約1600-1800大卡，男性約2000-2200大卡，具體視個人情況而定，同時不得低于基礎(chǔ)代謝率，以免得不償失。

加餐吃什么健康？一些高蛋白低脂肪、富含膳食纖維的食物是好選擇。這種食物飽腹感強、熱量低，雖然只吃了少量，但是能快速的幫助你恢復(fù)精神、讓你瞬間元氣滿滿！千萬別選蛋糕、曲奇餅干等高糖、高脂肪的食物作為加餐哦。

簡單的說，加餐可以考慮以下這些食物：

一小把堅果

堅果含有豐富的膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素等。當(dāng)我們在忙碌一上午或一下午的工作之后，身體和精神都會感覺十分疲勞，這時候你可以吃些堅果，補充能量恢復(fù)體力。盡量選擇熱量較低飽腹感較強的堅果，比如腰果、巴旦木、杏仁等，一次3-4粒左右就好啦。避免熱量較高的堅果，尤其避免松子、葵花籽、核桃。

一片全麥面包

全麥面包營養(yǎng)價值比較高，富含膳食纖維、維生素及各種礦物質(zhì)，尤其是面包中的B族維生素，對精神疲倦、腰酸背痛等有一定的食療效果，能顯著維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定。而且全麥面包熱量較低，飽腹感強，更加適合減肥人群加餐食用。

一兩個低脂水果

飯后間隔一兩個小時可以選擇一些低糖水果，尤其是蘋果和香蕉簡直就是為加餐而生的，橙子也很適合哦，橙子的果糖不容易轉(zhuǎn)換為脂肪，黃瓜、西紅柿、藍(lán)莓、奇異果、牛油果等，都是非常合適的加餐水果，這些水果富含果膠和維生素，常吃還有美容效果！

一杯有機燕麥

每100克燕麥就含有16.9克蛋白質(zhì)，10.6克膳食纖維。而燕麥中的膠狀物質(zhì)都是可溶性膳食纖維，能延緩食物消化速度，是很好的加餐食物。

綠色蔬菜沙拉

綠色蔬菜、低脂低糖低熱量，還能提供給人體必需的多種維生素和礦物質(zhì)等，能極大滿足人體微量營養(yǎng)素的需要，對于保持人體腸道正常功能以及降低慢性病的發(fā)生有著重大作用。多吃蔬菜還有清腸排毒，減肥養(yǎng)顏的功效，《中國居民膳食指南》也建議每人每天應(yīng)攝入300-500克蔬菜哦~

奶制品

奶制品也是加餐必不可少的食物！比如低脂純牛奶、酸奶等。牛奶最好選擇巴氏消毒奶，這種牛奶最大程度保留了牛奶的營養(yǎng)成分。酸奶熱量不高，且含有大量的活性乳酸菌，能有效調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，從而促進(jìn)胃腸蠕動，起到促進(jìn)消化的作用。

誰說減肥就要餓著肚子慘兮兮？

有了這些食物加餐

美味加分，健康加分

減肥期也能開開心心地吃飽飽啦！

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