今年年初，自己患上了嚴(yán)重的拖延癥、焦慮癥，大腦塞滿了各種各樣的事情，總是認(rèn)為時(shí)間不夠用，制定的計(jì)劃和預(yù)想的目標(biāo)可以排出幾條街，但每天都在重復(fù)同樣的過(guò)程，一直認(rèn)為時(shí)機(jī)不成熟或條件不滿足，沒(méi)有任何行動(dòng)，拖延讓我深陷沼澤，無(wú)法動(dòng)彈，仿佛牢籠中的困獸，并且不斷的給自己施壓，嚴(yán)禁各種娛樂(lè)和消遣，總是認(rèn)為沒(méi)有任何人幫得了我，除了我自己。就這樣痛苦著 、掙扎著，時(shí)刻處在崩潰的邊緣，一不小心，就可能跌入萬(wàn)丈深淵，萬(wàn)劫不復(fù)。
在快要窒息的時(shí)候，我看了《拖延心理學(xué)》，其實(shí)這本書已經(jīng)被擱在書架上有半年之久了，因?yàn)橥涎影Y患者，買了一本關(guān)于拖延的書，然后拖延著半年才看，是不是很滑稽。
但這本書把我治愈了，更有一種被拯救的感覺(jué)。前兩天看了第二遍，并按照自己的理解對(duì)這本書進(jìn)行了整理，現(xiàn)在分享出來(lái)，希望對(duì)處在拖延、焦慮中的病友們有所幫助。
它認(rèn)為，拖延從根本上來(lái)說(shuō)并不是一個(gè)時(shí)間管理問(wèn)題，也不是一個(gè)道德問(wèn)題，而是一個(gè)復(fù)雜的心里問(wèn)題 ，是一個(gè)如何與自我相處的問(wèn)題，是一個(gè)人自我價(jià)值感的問(wèn)題。
判斷拖延有沒(méi)有成為你的問(wèn)題，一個(gè)最簡(jiǎn)單直接的辦法就是看它是否讓你煩惱不已。
一、拖延怪圈：一般拖延者的思想軌跡
下面來(lái)看看在一個(gè)過(guò)程中，一個(gè)拖延者是如何一步步陷入拖延的：
1、這次我要早點(diǎn)開(kāi)始，信心滿滿
2、我得馬上開(kāi)始，有點(diǎn)焦慮
3、我還是沒(méi)有開(kāi)始，開(kāi)始為拖延找借口、自責(zé)、后悔、愧疚
4、還有時(shí)間，自欺欺人
5、我自身有問(wèn)題，絕望、恐懼、自暴自棄
6、最后的抉擇，做還是不做 ，不做，放棄，自我安慰 ；做，背水一戰(zhàn)
7、我永遠(yuǎn)不會(huì)再拖延了，幾近崩潰
拖延癥患者，總是活在自己的預(yù)想中，融入各種心理活動(dòng)和內(nèi)心獨(dú)白，掙扎著在原地踏步，直到如釋重負(fù)或精疲力竭，“馬上去做”，就像一個(gè)奢侈品，可望而不可即。
二、拖延的原因
1、因恐懼失敗引發(fā)的心理問(wèn)題
因恐懼而拖延的人往往以一種寬泛的方式來(lái)定義失敗，當(dāng)他們對(duì)自己在一件事情上的表現(xiàn)感覺(jué)失望的時(shí)候，他們不僅僅認(rèn)為自己在那件事上失敗了，他們還認(rèn)為自己是一個(gè)失敗者。 恐懼失敗的人，會(huì)提出三種假設(shè)：
A、我做的事情直接反應(yīng)我的能力
B、我的能力水平?jīng)Q定了我作為一個(gè)人的自我價(jià)值
C、我做的事情反應(yīng)了我的自我價(jià)值
可以用一個(gè)公式表示上述三種假設(shè)的關(guān)系：自我價(jià)值感=能力=表現(xiàn)。一個(gè)恐懼失敗的拖延者往往通過(guò)抑制表現(xiàn)和“隱藏”能力，來(lái)維護(hù)自我價(jià)值感。
01、完美主義者的世界
完美主義者分為兩種，一種是適應(yīng)型的，一種是適應(yīng)不良型的，他們的共同特點(diǎn)是對(duì)自己的要求都特別高，適應(yīng)型完美主義者相信自己的表現(xiàn)能夠與之相符，而適應(yīng)不良型完美主義者往往不切實(shí)際，對(duì)自己的表現(xiàn)缺乏信心，對(duì)犯錯(cuò)極為在意，更容易自責(zé)、消沉，自尊水平也比較低。
一個(gè)第一次寫小說(shuō)的人就想要達(dá)到出版的要求；一個(gè)銷售員希望每一個(gè)顧客都購(gòu)買他的產(chǎn)品和服務(wù)；一個(gè)肥胖者認(rèn)為只要參加鍛煉就馬上可以擁有曼妙的身材。
對(duì)于一個(gè)恐懼失敗的完美主義者，高標(biāo)準(zhǔn)與期待表現(xiàn)之間存在矛盾，他們無(wú)法忍受平庸的表現(xiàn) 、總是認(rèn)為應(yīng)該有更好的 、因無(wú)法忍受失去而不參加競(jìng)爭(zhēng),通過(guò)抑制表現(xiàn)獲取自我價(jià)值感，讓他們逐漸變得拖延。
02、心態(tài)
人面對(duì)失敗存在兩種心態(tài)，固定心態(tài)和成長(zhǎng)心態(tài)。
持固定心態(tài)的人認(rèn)為能力是與生俱來(lái)的，固定不變的，成功只是對(duì)能力、聰明、才干的證明，容不得任何情況的任何錯(cuò)誤，因?yàn)殄e(cuò)誤是失敗的證據(jù)，錯(cuò)誤說(shuō)明了他其實(shí)根本不聰明，也沒(méi)有才干。 他們不想做任何可能會(huì)證明自己能力不行的事情，通過(guò)拖延，掩藏自己的能力，維護(hù)自我價(jià)值感。
一個(gè)恐懼失敗的人是決不允許自己的能力通過(guò)挑戰(zhàn)被證明，總是以一種自我感覺(jué)的方式蒙蔽他人、欺騙自己，拖延一切因能力影響自我價(jià)值感的事情。
而持成長(zhǎng)心態(tài)的人看來(lái)，努力可以讓他更聰明或者更擅長(zhǎng)某件事情，努力可以激發(fā)他的能力并成就自己。他們喜歡追求挑戰(zhàn)，并以此來(lái)充實(shí)和提升自己。
有一次部門進(jìn)行心理測(cè)試，我的結(jié)果是完美主義占到了90%，當(dāng)時(shí)對(duì)于這樣的結(jié)果，竟然有一種優(yōu)越感，“我是個(gè)完美主義者，我所做的事情就是盡善盡美的”，殊不知自己需要承受多么嚴(yán)重的掙扎和煎熬。現(xiàn)在好了，我并不以完美自居，總是能夠清楚的認(rèn)識(shí)到缺點(diǎn)和問(wèn)題是必然存在的，失敗也說(shuō)明不了什么，只能作為我努力過(guò)程中的一個(gè)調(diào)試器、參照器。接受自己的不完美、接受外界的不完美，在前進(jìn)的路上，腳步更踏實(shí)，心態(tài)更輕松。
2、把拖延作為戰(zhàn)斗武器
有些人對(duì)掌控感和個(gè)體獨(dú)立性非常敏感，把拖延作為抗?fàn)幍奈淦?，?lái)爭(zhēng)奪控制權(quán)、自由權(quán)和個(gè)體獨(dú)立性以及贏得尊重，進(jìn)而維護(hù)他們的自我價(jià)值感。他們描述前面等式關(guān)系是這樣的：自我價(jià)值感=能力(具有獨(dú)立性，反對(duì)收控制)=變現(xiàn)(“我”說(shuō)了算)。
弱勢(shì)者的權(quán)利
當(dāng)有人處在一個(gè)比你更有權(quán)威的位置上就會(huì)讓你感覺(jué)自己的渺小與無(wú)助
如果你有這樣的想法，“這個(gè)任務(wù)為什么要我來(lái)做，我不應(yīng)該做這樣的事情”、“我干嗎要按照他的意思來(lái)做”，說(shuō)明你在為了權(quán)利而戰(zhàn)，拖延成為了你的平衡器，你會(huì)覺(jué)得更有控制感，因?yàn)榭梢园凑漳愕囊馑紒?lái)行事——拖延。
報(bào)復(fù)的滋味
如果你受到了某個(gè)人的傷害、欺負(fù)、怠慢或背叛，你可以利用拖延來(lái)施加報(bào)復(fù)。比如你的領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)你了，當(dāng)他在分配你任務(wù)時(shí)，你可能會(huì)拖延著，不去及早完成，拖延成為了你讓他感到痛苦和煩惱的手段。
秘密的戰(zhàn)斗：隱藏自己的利益和偏好
在選擇和承諾中拖延是保護(hù)自己的一種間接方式，因?yàn)閯e人無(wú)法清楚的知道你的立場(chǎng)，這讓你更有安全感和主動(dòng)權(quán)。公開(kāi)作戰(zhàn)對(duì)于一個(gè)拖延者來(lái)說(shuō)，他們的弱點(diǎn)會(huì)被暴露，使他們失敗的風(fēng)險(xiǎn)加大。而秘密的戰(zhàn)斗，你的對(duì)手不知道有這樣一個(gè)爭(zhēng)戰(zhàn)，所以也就不太可能對(duì)抗你，你獲勝的幾率就變大了。
3、心里舒適區(qū)：對(duì)親近和疏遠(yuǎn)的恐懼
對(duì)疏遠(yuǎn)的恐懼 ：有些人覺(jué)得自己沒(méi)有安全感，無(wú)法獨(dú)自在這個(gè)社會(huì)上生活下去，這是缺乏自我完整感，除非你成為對(duì)方的一部分或者對(duì)方成為你的一部分，當(dāng)需要獨(dú)立運(yùn)作某件事情的時(shí)候就會(huì)退縮彷徨，就會(huì)拖延。
比如在要離開(kāi)手把手教他們?cè)趺凑鲬?zhàn)商場(chǎng)的第一個(gè)老板，或者要離開(kāi)認(rèn)真對(duì)待自己的第一個(gè)戀人，這些都會(huì)因?yàn)楠q豫不決而拖延這種關(guān)系。因?yàn)樗麄儗?duì)一個(gè)人的生活沒(méi)有自信，不愿意面對(duì)走出舊關(guān)系必然帶來(lái)孤獨(dú)。對(duì)分離和疏遠(yuǎn)的恐懼阻礙了他們?nèi)ゲ扇】赡軐?duì)自己最為有益的行動(dòng)。
對(duì)親近的恐懼：害怕親近的人，認(rèn)為保持距離可以讓自己更自在，拖延是一種逃跑的方式。
有些人相信人際關(guān)系會(huì)把他們消耗殆盡，恐懼因過(guò)近的人際關(guān)系所帶來(lái)的束縛感，在人際關(guān)系中拖延，可以讓自己保持自由感。他們更喜歡一個(gè)人宅在家里或只和極少數(shù)的人保持來(lái)往。
4、拖延可能因?yàn)榧膊?/b>
多數(shù)的拖延都是因?yàn)樾睦韱?wèn)題造成的，但有一些人，是由于生理上存在問(wèn)題導(dǎo)致拖延，比如執(zhí)行功能障礙、注意力缺失紊亂、抑郁癥、焦慮癥和強(qiáng)迫癥等，對(duì)于這方面的拖延者，更好的方式除了接受心理方面的治療之外，還必須輔助藥物治療，才能達(dá)到事半功倍的效果。
結(jié)語(yǔ)：
拖延者，往往并能有效分清他們是否是患有拖延問(wèn)題，即是明知自己患有拖延問(wèn)題，但能夠清楚的了解自己為何拖延，也是非常困難的事情，如果可以清楚的了解自己為何拖延，那他的拖延問(wèn)題也就可以解決了。
那么，你是為什么拖延？
