想要練出腹??？先弄明白這2點(diǎn)，然后用這6個(gè)動(dòng)作就夠了！
很多人健身的目的之一就是為了腹肌，當(dāng)然也因此走過不少彎路，白費(fèi)了很多工夫。這其中很大一部分原因都是下面這2個(gè)問題沒搞明白造成的。
1.局部減脂說
很多人剛開始健身時(shí)都會(huì)有這樣一個(gè)單純的念頭：我只要練出腹肌就好了，其它的如胸肌，腿部肌肉我都不要。
可現(xiàn)實(shí)卻啪啪打臉，因?yàn)槿说纳眢w并不是獨(dú)立運(yùn)作的，你也不可能其他部位都是肉呼呼的，卻擁有著令人艷羨的8塊腹肌。
單獨(dú)對(duì)腹部進(jìn)行鍛煉，并不足以讓你獲得腹肌，因?yàn)樗冀K都被叫做脂肪的東西覆蓋著，而你所訓(xùn)練的方式對(duì)減脂是無效的。
這也就是為什么很多人都在做腹肌撕裂者，而腹肌卻遲遲不見顯露出來。
2.幾塊腹肌你說的不算
腹肌的數(shù)量是天生的，不可改變的。
腹肌主要由4個(gè)部分組成：腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹橫肌，而我們最常說的幾塊腹肌，主要指的就是腹直肌。腹直肌其實(shí)就是一塊肌肉，之所以看上去有好幾塊，是由于附在其上的腱劃隔斷形成的。
所以腹肌的塊數(shù)和腹肌是否對(duì)稱，其實(shí)都是由腱劃來決定的。而腱劃分化的位置，是由基因決定的，所以也就有不對(duì)稱的存在，而且是無法改變的。
知道了腹肌的數(shù)量不可改變，想露出腹肌要先減脂，接下來我們就來聊一聊如何減腹部脂肪。
力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)合：多做力量訓(xùn)練可以有效提高體內(nèi)的肌肉含量，提高身體的基礎(chǔ)代謝，這樣等于加裝了一臺(tái)燃脂馬達(dá)來加速脂肪的消耗。而有氧訓(xùn)練可以幫助體內(nèi)脂肪的燃燒及消耗，達(dá)到降低體脂的效果。
那么是不是意味著腹部的訓(xùn)練就完全沒必要了？
當(dāng)然也不是，多做腹部訓(xùn)練可以更好地緊致腹肌，使腹部看起來更加纖細(xì)。
下面推薦6個(gè)腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，可以自己進(jìn)行組合練習(xí)，保證讓你核心杠杠滴！
俄羅斯轉(zhuǎn)體：目標(biāo)鍛煉部位腹斜肌
把注意力集中在腰腹，同時(shí)腰腹收縮扭動(dòng)你的身體兩次，直到你的手臂與地面平行，同時(shí)呼氣。
平板支撐：目標(biāo)鍛煉部位核心整體
肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角，在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下，保持身體挺直。
仰臥屈膝提髖：目標(biāo)鍛煉部位下腹部
平躺在墊子上，手臂放于身體兩旁，膝蓋稍稍彎曲，用下腹力量抬起臀部離開地面向上舉。慢慢向上抬起臀部離地面，停留一秒，然后再次進(jìn)行。
仰臥交替觸踝：目標(biāo)鍛煉部位腹內(nèi)外斜肌
平躺在墊子上，彎曲膝蓋，上背部離開墊子，緊縮軀干左右交替觸摸腳踝，保持腹部緊張。
坐姿剪刀式踢腿：目標(biāo)鍛煉部位腹直肌
坐在墊子上，背部向后傾斜，手掌撐地，雙腿伸直并且離開地面，交替上舉和平移，過程中雙腿不能夠接觸地面。
交叉摸膝卷腹：目標(biāo)鍛煉部位腹內(nèi)外斜肌，腹直肌下部
保持平躺姿勢(shì)，膝關(guān)節(jié)彎曲，手臂向上伸直，利用腹部力量，手掌觸摸相反方向的膝蓋，左右交替進(jìn)行，全程使上背部離開墊子，感受腹肌緊張。
好了，這一期的分享就到這里了，如果你有什么想要了解的動(dòng)作，可以給我留言。
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