R：

讓收益可見

為了不至于半途而廢，我們就需要找一些短期刺激來獲取成就感。不管這些成就感是不是由我們自己創(chuàng)造出來的，總之我們的目的就是需要讓自己足以感知到每一次微小的進步，這樣就有理由說服自己接著往前走。

不過，僅是知道目標分解就可以了嗎？肯定是不行的，目標分解的范圍太大了，怎么分，分到什么程度，這些都是很有彈性的，我們還需要一些準則。

首先，我們很容易就能將自己的某個宏偉目標分為短期、中期和遠期目標。這個不難，只要你畫出一個大體的路線圖就能完成。其次，我們可以把這些目標繼續(xù)細分，比如中期目標是由若干短期目標組成的，遠期目標是由若干中期目標組成的。再次，我們把自己縮小，將短期目標當成最初那個宏偉的目標。最后，再重復一次這個過程，直到什么程度呢？直到你的每一個小目標都是收益可見的短期目標為止。

I：

What：這個片段講述了合理分解目標、將短期目標作為宏偉目標去實施助力目標達成的方法。

Why：目標分解過于粗框、寬泛，不利于實際落地；目標分解過于細瑣，過于繁多，易造成心理負擔。

Where：適用于需通過一定周期完成的目標分解；不適用于微目標分解，如當天目標。

How：

1.根據自己的宏偉目標劃出實現路線圖；

2.根據路線圖，標的短期、中期、遠期目標；

3. 將短期目標按1.2.邏輯重復，直至每個小目標收益可見的短期目標；

4.? 將每個小目標作為宏偉目標去努力實施

?

A1：

5月1號我給自己立了個減肥flag，至年底減重30斤，5月10斤、6月10斤、7月10斤、后期形成易瘦體質。由于沒有對目標做合理的分解，未將減重目標與養(yǎng)成易瘦體質結合，且未將短期目標視為宏偉目標落實，第一個月靠節(jié)食雖然受了5斤，但新陳代謝和胃都出了問題，最后減肥失敗。

A2：

目標：養(yǎng)生健康飲食、運動習慣，3個月減重15斤。

行動：

1. 勾畫目標實現路線圖：結合飲食、運動、減重目標。

2.將目標分解為短期、中期、遠期：

短期：第一個月瘦6斤

中期：第二個月瘦11斤

長期：第三個月瘦15斤

3. 將每月減重目標食譜、運動安排做好目標及量測表，細化至每周

4. 將每周小目標作為宏偉目標來戰(zhàn)斗，達成后獎勵自己一個心愿