心惠語錄：

? ? 人成了，事就成了！

? ? 別人怎樣對你，是你自己吸引來到！

? ? 別人在你身邊，是自由的、是喜悅的！

? ? 愿做一束光，不為改變，只為呈現(xiàn)！

? ? 相信自己達到別人不可相信的高度！

功課：1.臣服.接納.感恩2.語言方向，正能量3.更敞開，信任自己和別人4.先懷疑判斷再行動5.時刻為自己想要去努力去爭取

? ? 一.覺察日記

（一）事件:今天在單位有時間錄?行走中的思想?時，同屋的同事手機一直有動靜，影響到我的錄音。

（二）我的感受：生氣、煩。

（三）想法：沒聽到我在錄音嗎？就不能有點眼色兒？我是不是該換個時間錄音？

（四）期待：

1.別人對自己的期待：無。

2.自己對別人的期待：不要發(fā)出聲響，影響我錄音。

3.自己對自己的期待：覺察自己的情緒。

別人不滿足我的期待是應該，別人滿足我的期待要感恩。

（五）我的反應和應對：回家以后再錄音或同事不在屋時錄音。

（六）我的模式：指責。

（七）我的深層需要：我是最重要的。

1.是否正念：基本是

2.一致性表達：基本是

（八）我可以做些什么來滿足我深層需求：和內(nèi)在小孩鏈接。

我足夠好了，放下標準。

我可以承擔，一邊怕，一邊學，一邊做。

我真的很重要。

我可以提要求。

療愈語言：這是真的嗎？這真的是真的嗎？這真的百分百是真的嗎？如果沒有這個想法我會怎么樣？

（九）生命力：向上。

? ? ? 二.三禪：

（一）食禪：周村燒餅，又脆又酥，嚼在嘴里滿滿的芝麻香味。

（二）行禪：今天心情不好，走在路上感覺到天氣特別陰沉，有一種被壓抑的感覺。

（三）呼吸禪：沒有做。