三角伸展式

圖片發(fā)自簡書App

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進(jìn)入體式

1.雙腳分開，三倍肩寬，兩腳內(nèi)沿平行，腳趾尖指向前方，左腳尖內(nèi)收30度，右腳尖外旋60度，腳后跟對準(zhǔn)足弓，穩(wěn)定重心。

2.骨盆中正，收腹上提，雙手扶臗，手肘向后，打開胸肩放松，腋窩前側(cè)肌肉放松，后側(cè)肌肉收縮，肩胛骨內(nèi)下角向中線靠朧，穩(wěn)住根基。

3.保持骨盆紋絲不動，上半身向右側(cè)下沉，右手放于右腳內(nèi)側(cè)，腳掌發(fā)力向下，左臗外展，左大腿外旋，雙膝蹬直，左手向上伸直，左右手臂重直于一條直線，胸腔上提，斜方肌下沉，肩胛骨下角向中線靠朧，收腹，左腳外沿向下踩，左側(cè)大小腿側(cè)腰在同一直線上保持，腰椎頸椎保持自然曲度。

4.呼吸自然順暢，停留5次呼吸，穩(wěn)正重心上半身起來，落下雙手，收回雙腳，調(diào)呼吸。

5.反方向練習(xí)。

目標(biāo)肌肉:闊筋膜張肌.半健肌.股薄肌.胸鎖乳突肌.

6.輔助動作:站二式.蹲式.蹲姿敬禮……