齊帆齊微課
來來來，大家測一下看看你中招了沒有？你只需要記錄“Yes”或者“No”，“Yes”越多說明焦慮程度越深。
1.必須和有權(quán)威的人，比如說老師和老板對話的時候，我就會感到緊張；
2.和別人進行眼神接觸對我來說有困難；
3.必須談?wù)撟约夯蛘咦约旱母惺軙r我會緊張；
4.我發(fā)現(xiàn)很難和同事融洽相處；
5.和別人單獨相處時我會緊張；
6.我擔(dān)心表達自己的觀點會讓自己顯得很愚蠢；
7.到店里退貨讓我感到焦慮；
8.我發(fā)現(xiàn)自己很難對別人的觀點提出異議；
9.我總是擔(dān)心自己在社交場合不知道該說什么；
10.我和不熟悉的人交往時會很緊張；
11.我總覺得自己在和他人溝通時會說一些令人尷尬的話；
12.在一群人中我會擔(dān)心被忽視；
13.我不確定是否要和一個僅僅算得上認(rèn)識的人打招呼；
14.如果別人能聽到我打電話，我就會不自在；
15.在公眾場所吃飯或喝酒我會感到尷尬或焦慮；
16.在公眾面前表演、演奏或演講讓我感到焦慮；
17.當(dāng)別人看著我做事時我會感到不自在；
18.打電話、發(fā)郵件或發(fā)短信給不太熟悉的人時我會焦慮；
19.在課堂上或會議上發(fā)言時有困難；
20.上公共廁所讓我感到焦慮和害羞；
21.我很難與吸引我的人自如地交談；
22.考試讓我焦慮；
23.我在主持聚會或活動時會感到壓力、會焦慮；
24.我發(fā)現(xiàn)自己很難拒絕推銷員或律師；
25.我不喜歡成為大家關(guān)注的焦點。
仔細(xì)一數(shù)，我竟然過半了，我知道自己有社交焦慮甚至是社交恐懼，但是沒想到有這么嚴(yán)重。
第一次知道這個事情，是在遇到新的同事和朋友會緊張，而且發(fā)生的還挺頻繁。明明知道，只有三個人，朋友，新同事和我，只有新同事是陌生人。再經(jīng)由朋友介紹認(rèn)識的過程中，我竟然經(jīng)常性的忘記握手這件基本的禮儀，禮貌性的微笑也會出現(xiàn)面部肌肉抽搐跳動，我知道我出問題了。我開始在遇到人的時候，感覺不自在，開始躲閃，開始逃避，較好的時候是知道打個招呼，然后就不知道該說什么好了。
其實，陌生人第一次見面，因為不熟悉，大家更多的可能是聊天氣，聊陌生人跟朋友是怎么認(rèn)識的，這都是極其普遍的事情。可是，我開始敏感到覺得說這些話是故意的，挺做作的，因為彼此都知道相互不了解，所說出的話就是為了緩解冷場的局面和尋找共同話題以及共同點，可是心理層面已經(jīng)出現(xiàn)緊張，難以放松下來，很多時候只好選擇說謊有別的事情，想立刻馬上離開，哪怕是有個地縫能夠鉆進去也好。
這種焦慮給人的直接感覺就是：我不喜歡人家，我高冷孤傲，我不想和人家交朋友，我難以信任人家。我知道我沒有，我只是本能的羞怯和逃避，不知道該怎么去面對?？墒牵以僖矝]有解釋的機會了，因為，最起碼的信任已經(jīng)被破壞掉了。
社交焦慮的本質(zhì)核心是怕暴露。
我開始懼怕暴露，怕別人覺得我學(xué)歷沒有別人高、學(xué)識不如人家淵博，怕別人知道我不優(yōu)秀還不努力、假努力（堅持力不久持久）或者不夠努力，怕競爭不過別人，怕別人知道我的缺點而針對性的精準(zhǔn)打擊，而且還找不到反駁的理由和以卵擊石的實力。
但凡不會發(fā)生的事情我都認(rèn)為可能發(fā)生，但凡可能發(fā)生的事情我都認(rèn)為一定發(fā)生，還要找出各種理由來解釋這種可能發(fā)生或者一定發(fā)生的概率有多大，更嚴(yán)重的是去尋找證據(jù)和實例來說明它可能會發(fā)生或者一定發(fā)生。這些事情大大消耗了我的精力和戰(zhàn)斗力，以致于我時常感覺到特別的疲累。
其實，我內(nèi)心真的不知道是什么原因引起的這種落差嗎？我知道的，因為那是短期內(nèi)無法改變和無法超越的，我還知道擔(dān)心沒有用。
社交焦慮的六大陷阱：
1、我必須時刻監(jiān)控自己和自己的焦慮。
2、我的感覺就是我的模樣。
3、人們都會評判我。
4、我們必須表現(xiàn)的完美。（這個最突出）
5、我的社交能力極差。
6、喝酒能讓我放松。
監(jiān)控自己和自己的焦慮，本身就是傷神的事情，這不是科學(xué)數(shù)據(jù)，也不客觀。我的感覺就是我的模樣，自己在畫地為牢，以自己的想法來替代客觀現(xiàn)實，這個非常可怕，像自我設(shè)限。人們沒空鳥你是哪顆蔥，事實是我們不是明星。世界上沒有完美的東西，我們自己更是如此。差就差點，要不了命，先天也不是這樣的，要不早得自閉癥了。喝酒能讓人興奮倒是真的，如果醉酒能讓人放松，學(xué)學(xué)李白，不要蹭人家的熱度，寫個百篇千篇傳世經(jīng)典看看。
克服社交焦慮的實踐方法：
1、對付頭腦中的內(nèi)在評判。
2、假裝自己能做到。
3、進行結(jié)構(gòu)化的角色扮演。
認(rèn)識內(nèi)在評判，那就是我們的“不安全感”和“自我批評”，內(nèi)在評判在試圖保護我們的安全，卻造成我們逃避面對客觀的現(xiàn)實，活在自己構(gòu)建的牢籠里面。如果我們能夠?qū)⒛：慕箲]情緒描述出來，那么我們就可以針對性的解決問題。要對自己好一點，不要把自己逼到墻角去，不然早晚只有上吊自殺一條路了。我們工作生活的目的都是為了路子再寬一點，活得質(zhì)量高一點，不是自我恐嚇自我綁架。要想路子寬一點，就得多走多嘗試新的路，走不通了換一條路走，更無需退到只能絕壁攀巖才能證明自己是英雄，即便攀巖成功只能說明我們是冒險主義，為什么不選擇去當(dāng)個村長、教師或者義工什么的。
假裝自己能做到，哄自己一下。為什么說生活就是搞定自己，無他。生活就是自己哄自己，把自己哄明白了，就什么心結(jié)都解決了，好好地愛自己，把期許降低，把依賴減少，你就會過得更好！把這段話寫到一個便簽上面，放到手機的背面，每當(dāng)想不開的時候，翻過手機看看背面，笑一笑，說句“算了吧”，放過它吧，這么苦苦相逼是為了啥！
進行結(jié)構(gòu)化的角色扮演，扮演一下那個心中想成為的自己，一個失敗者會比一個自閉者要有意義的多，前者是嘗試了但沒有成功，看到的是差距，后者是俯首系頸作繭自縛，我們又不是蠶又無法化蝶，你不死誰死？發(fā)自肺腑地問自己，我們做所有事情的努力都是為了去死嗎？
作者給出的核心建議是：不用擔(dān)心別人對你的看法，你需要做到的只有一件事，就是與人為善，敞開心扉。
做個好人吧，哪怕爛一點也沒有關(guān)系，我們不坑人不害人不為了利己而利用別人傷害別人，與人為善，這全都是利他的，那我們沒有必要不開心。走自己的路讓別人說去吧，總比那些走別人的路讓別人無路可走的人強一萬倍吧！
這本書值得再去看一下！我挺想把文章寫成滿滿的正能量去影響、關(guān)心和鼓勵別人的，這是我的初衷，但具體最后成了什么樣子就讓其他人去評判吧！
齊帆齊第四期28天寫作營（7）篇 2426字 累計10,005字。
