#打卡# 04月18日 周二
天氣多云
【早起清單】：每天4:30起床，喝水刷牙上廁所至4:40，每日三件事撰寫(xiě)及相關(guān)打卡至4:49，冥想10分鐘至4:59，5:00朝夕打卡，冥想記錄、喝蜂蜜及完成各項(xiàng)早起打卡至5:15，閱讀并文字輸出至6:00，seven1組至6:07，plank3分鐘至6:10，跑步不少于2公里并拉伸至6:45，做早餐至7:15，吃早餐至7:40出發(fā)送女兒上學(xué)（雙休日可作適當(dāng)調(diào)整）。
【我的進(jìn)度】：日跑2公里堅(jiān)持第296天，每日5點(diǎn)多早起堅(jiān)持第224天,每日seven全身鍛煉堅(jiān)持第140天。
【今日三件事】
1.與新聞中心工作對(duì)接；
2.安養(yǎng)院奠基事宜協(xié)調(diào)；
3.戲曲協(xié)會(huì)成立大會(huì)講話稿。
昨日三件事均已完成；
年度大青蛙：日供一卒，功不唐捐！唯運(yùn)動(dòng)和讀書(shū)不可辜負(fù)，每日冥想、閱讀、跑不少于2.22公里及2分鐘plank，打卡；
本月大青蛙：高標(biāo)準(zhǔn)完成工作，得到超級(jí)個(gè)體日讀打卡，閱讀并強(qiáng)化每日輸出！
本周大青蛙：1.得到專(zhuān)欄古典超級(jí)個(gè)體日讀打卡；2.繼續(xù)精讀《請(qǐng)停止無(wú)效努力》并每日輸出踐行；今日起增加閱讀小說(shuō)《人民的名義》。
【小確幸】：
避免花大量時(shí)間追劇，前日網(wǎng)購(gòu)了小說(shuō)《人民的名義》，昨日已到貨。
【反思/總結(jié)】
晨起在客廳打坐，聽(tīng)聞窗外鳥(niǎo)鳴聲，關(guān)注呼吸，把握當(dāng)下，感知身體狀況良好，神清氣爽，享受好習(xí)慣帶來(lái)的愉悅！
今晚早起打卡群將結(jié)營(yíng)，下步要精選社群參與打卡，打卡項(xiàng)目不宜多，須以養(yǎng)成核心好習(xí)慣為目的而打卡。
刷脂營(yíng)第30天，變速跑20分鐘。
