跑步能減肥，增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)抵抗力，改善心情，提高意志力。

但是我知道你們，跑個(gè)一兩次就再也不想跑了，聽了這些辦法，你一定可以堅(jiān)持跑下去。

一、放慢速度跑

新手剛開始慢跑，速度容易快，因?yàn)闈撘庾R(shí)認(rèn)為，跑步就是拼速度，要一次比一次快。這個(gè)是最常見的錯(cuò)誤。

為什么新手跑步不能求快呢，因?yàn)榕芸炝穗y受啊。

心臟狂跳，呼哧帶喘，喉頭發(fā)甜，腸子發(fā)疼，相信大家都體驗(yàn)過。

感覺難受的事情是很難堅(jiān)持的。

我剛開始跑步的時(shí)候不懂這個(gè)道理，跑步都是追求速度，1000米要跑進(jìn)4分。

結(jié)果把自己累的半死，跑完喘的跟狗一樣。

跑步搞的像玩命，自然再也不想跑步了。

后來看了《耐力》這本書，知道慢跑重要的不是看速度，而是要注意心率。

這本書你也不用去看，我一句話就總結(jié)了。

那就是MAF180方法跑，既不累又可以提高長(zhǎng)跑成績(jī)。

什么是MAF180方法呢？說白了就是把心率保持為180-年齡，比如你今年25歲，就按180-25=155的心率速度跑。

心率怎么測(cè)呢？買個(gè)100多的小米手環(huán)，我覺得就挺準(zhǔn)的。還可以幫你記錄每次跑步的時(shí)間和距離，簡(jiǎn)直完美。

速度和距離都不要苛求自己，只管按照這個(gè)心率跑下去，不想跑了就回家。

試一試吧，你會(huì)回來點(diǎn)贊的。

二、固定時(shí)間跑

要想形成習(xí)慣，固定時(shí)間行動(dòng)也是個(gè)關(guān)鍵。

比如你可以每天晚上8點(diǎn)半開始跑，或者早上6點(diǎn)半起床跑步，看個(gè)人時(shí)間安排了。

設(shè)置個(gè)鬧鐘，鬧鐘一響，立即穿上跑鞋去跑步，盡量減少猶豫造成的心理損耗。

不要給腦子自動(dòng)尋找借口的時(shí)間，只要出門開始跑步就是勝利。

我以前是每天晚上跑，后來結(jié)婚了晚上時(shí)間要陪老婆孩子，就早起跑步，效果也很不錯(cuò)。

三、目標(biāo)設(shè)置低一點(diǎn)

根據(jù)《微習(xí)慣》里提到的法則，把每次行動(dòng)的目標(biāo)設(shè)置的足夠低，低到不可能失敗最好。

我剛開始跑步的時(shí)候，目標(biāo)設(shè)置的就是只要穿上跑鞋出門就算成功。

哪怕只是下樓倒個(gè)垃圾也算運(yùn)動(dòng)了。但是下樓丟完垃圾，自然會(huì)跑幾步的。

很多人都說慢跑要45分鐘以上才有效果，其實(shí)不是的，只要開始跑就有效果。

跑一步有一步的效果，跑10分鐘有10分鐘的效果。

初學(xué)者不要太貪心，想每次跑夠45分鐘。

當(dāng)你感覺自己有時(shí)間和體力，可以跑的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，你會(huì)體驗(yàn)到內(nèi)啡肽分泌的感覺。

但是時(shí)間不夠或者體力不足的時(shí)候，也不要勉強(qiáng)自己，跑個(gè)10分鐘，稍微出點(diǎn)汗，也是很好的鍛煉。

四、跑步機(jī)也很不錯(cuò)

作為新時(shí)代的宅男宅女，出門跑步確實(shí)為難你們了。

有沒有想過買個(gè)跑步機(jī)在家跑？

在跑步機(jī)上跑步，可以邊看電影邊跑步，既可以足不出戶，也不會(huì)因?yàn)榕懿降臅r(shí)候太悶而放棄。

當(dāng)我在外面跑了幾次，體會(huì)到跑步樂趣以后，我果斷買了跑步機(jī)，在家跑步。

這下也不用出門了，不怕刮風(fēng)下雨太陽曬了。

夏天太熱，開著空調(diào)跑。

衣服也不用穿太多，我是不會(huì)告訴你們，我在家跑步只穿內(nèi)褲的。

吹著空調(diào)，看著美劇，裸奔10公里的感覺，你想不想試試。

以上四條，如果你都嘗試一下，肯定能愛上跑步的。