我們都知道，要想要完成一件任務(wù)，特別是一件有挑戰(zhàn)有難度的任務(wù)，是特別需要專注力的。但是很多人都不知道怎么做才能提升自己的專注能力。在《認(rèn)知覺(jué)醒》這本書中，有兩個(gè)方法來(lái)提升。

第一、情緒專注

為什么需要情緒專注呢？因?yàn)槲覀冏鍪虑榈臅r(shí)候情緒和身體是分開的?？赡芪覀冋谧呗?，但是心里可能想著今天中午該吃些什么，可能走著走著就撞著別人了。這就是身心不合一造成的。要想提高專注力就得先讓自己的情緒和身體保持一致。

第二、深度沉浸

這是專注的第二個(gè)階段，因?yàn)榧词箤Ｗ⒘?，我們?nèi)绻鲜窃谧约菏煜さ念I(lǐng)域也是不能進(jìn)步的。就像做題就只做會(huì)的，而那些自己不會(huì)的就一直不去研究它，結(jié)果就是成績(jī)還是不能提升。

這里有四個(gè)建議

1、制定明確清晰的目標(biāo)

有了目標(biāo)和方向才能使船按照正確的航線前進(jìn)。當(dāng)我們做題的時(shí)候，我們就把錯(cuò)誤的五個(gè)題目研究明白，多的就不管它。這就是目標(biāo)明確。

2、練習(xí)的時(shí)候極度的專注

只有把專注力提升到極度，才能讓結(jié)果得到最高的效率。

3、進(jìn)行反饋

寫作業(yè)時(shí)老師的批改以及考試后的成績(jī)都能讓我們看見(jiàn)學(xué)習(xí)后的反饋。有人會(huì)因?yàn)槌煽?jī)的壞而郁郁寡歡，而真正有目標(biāo)的人，平時(shí)的成績(jī)只是一個(gè)平時(shí)努力的反饋罷了。

4、在拉伸區(qū)練習(xí)

拉伸區(qū)就是舒適區(qū)和焦慮區(qū)的中間地帶，就像你跳起來(lái)就能夠夠得到的地方。為什么要在夠得到的地方練習(xí)呢？因?yàn)檫@樣做了就會(huì)有結(jié)果產(chǎn)生不至于會(huì)讓我能感到焦慮。而這樣的區(qū)域也是很多人都不樂(lè)意觸碰的，還有的人需要刻意練習(xí)之后才能習(xí)慣去碰。

因?yàn)槲覀兊拇竽X總是樂(lè)于一開始就自動(dòng)的選擇去做那些不需費(fèi)腦筋的東西。所以需要另外一個(gè)“我”跳出來(lái)審判這個(gè)原始的我，而這種能力是需要練習(xí)的，而且是長(zhǎng)練習(xí)，直到作出判斷的時(shí)候另一個(gè)“我”自動(dòng)跳出來(lái)。