1. 不要過度訓(xùn)練，不要受傷。
2. 不要有優(yōu)越感，健身只是一種生活習(xí)慣和需求。就像有的人喜歡讀書，有的人喜歡看劇。放平自己的心態(tài)，接受不完美的自己，并且尊重他人。
3. 不要節(jié)食或者暴飲暴食，如果你 是為了保持健康的體態(tài)，那請(qǐng)按時(shí)適量進(jìn)食。增肌和塑性的伙伴們需要足夠的營(yíng)養(yǎng)幫助肌肉恢復(fù)以及增長(zhǎng)，不然辛苦的訓(xùn)練換不來等價(jià)的回報(bào)。同時(shí)，不要指望大強(qiáng)度的訓(xùn)練能夠在短時(shí)間幫助你抵消一頓沒有節(jié)制的晚餐，那只會(huì)讓你的訓(xùn)練失去應(yīng)有的價(jià)值。
4. 不要熬夜，不要過度吸煙飲酒。至少對(duì)于我來說，健身是一種健康的生活習(xí)慣。如果你選擇了這種方式，那就選擇性的舍棄違背它的事情，矛盾體在普遍的情況下是不能共存的。
5. 不要為了好看只練胸，會(huì)造成上交叉綜合癥等不良體態(tài)、（胸部肌肉過于發(fā)達(dá)背部肌肉松弛的話，就會(huì)出現(xiàn)胸部肌肉將身體向前拉伸的效果，結(jié)果就是含胸等體態(tài)問題的出現(xiàn)，并且會(huì)造成神經(jīng)性的疼痛）。大多數(shù)部位的肌肉都不可能單獨(dú)強(qiáng)化，人體是一個(gè)系統(tǒng)，每個(gè)部分之間都有很神奇的聯(lián)系。
6. 不要把健身當(dāng)做游戲，健身動(dòng)作也是有技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)。正確的做法是先掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，再開始加重重量進(jìn)行訓(xùn)練。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子
.，臥推是基本的練胸動(dòng)作，看起來很簡(jiǎn)單，不就是向上推杠鈴嘛。但其實(shí)這個(gè)動(dòng)作包含了很多規(guī)范性的注意事項(xiàng)。比如肩部要夾緊啊，臀部最好不要離開臥推椅啊，手臂與杠鈴的角度問題啊。如果不加以練習(xí)，會(huì)在訓(xùn)練的時(shí)候出現(xiàn)肩部晃動(dòng)，發(fā)力部位不正確等問題。時(shí)間久了，直接或間接的就會(huì)對(duì)肩部，肘關(guān)節(jié)以及腰部等部位造成傷害。（深蹲硬拉等更是要掌握正確的發(fā)力方式，一旦受傷一般都會(huì)比較嚴(yán)重）
7. 不要用抓取過器材的手擦汗。健身器材還是很臟的，皮膚可能會(huì)過敏或者起痘，尤其是臉部以及頸部。帶一條毛巾用來擦汗或者墊器材，注意衛(wèi)生。
8. 不要不做熱身練習(xí)，有時(shí)候看似簡(jiǎn)單的熱身練習(xí)可以有效地避免受傷。
9. 不要不做拉伸訓(xùn)練，有時(shí)候恰當(dāng)?shù)睦靹?dòng)作會(huì)在力量訓(xùn)練之后有效促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。
10. 不要不注重肱二肱三、小臂的訓(xùn)練。很多動(dòng)作都需要手臂的力量做基礎(chǔ)，基礎(chǔ)沒有，重量強(qiáng)度根本提不上去。
11. 不要總是東張西望。如果你長(zhǎng)得帥，四目相對(duì)的時(shí)候會(huì)讓人誤會(huì)的好嗎？如果你長(zhǎng)得丑，東張西望的樣子很猥瑣好嗎？
12. 不要輕易相信私教杞人憂天的言論，要在理性的思考后批判的接受。如果想請(qǐng)私教的話先事先觀察一下教練的代課情況和效果再做決定，不要被天花亂墜的頭銜欺騙，也不要被危言聳聽的言論嚇壞（比如有的教練會(huì)說你體態(tài)有問題啦，訓(xùn)練方式有問題啦，如果不及時(shí)糾正就會(huì)怎樣，然后讓你買他的課，尤其是新手最好騙）好教練肯定是有的，但還是有以賣課為目的的耍流氓。我們要預(yù)防，把錢花在值得的地方。
13. 不要長(zhǎng)時(shí)間占著器材玩手機(jī)，小心脾氣沖的大哥一言不合就秀出他的肱二頭肌。
14. 不要歧視肩部肌肉，三角肌會(huì)讓你穿衣更挺拔的，會(huì)讓你在夏天更誘人，不要問我怎么知道的。
15. 不要不注意對(duì)手腕的保護(hù)。如果是大重量訓(xùn)練的話建議準(zhǔn)備護(hù)腕，手腕受傷了健身計(jì)劃基本就該擱置了。
16. 不要只做仰臥起坐，小心得腰間盤突出和頸椎病。
17. 不要?jiǎng)硬粍?dòng)就引體向上。引體向上對(duì)于新手來說這并不是一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，因?yàn)樽畹椭亓烤褪悄愕淖灾亍Ｋ韵胪瓿蓸?biāo)準(zhǔn)的引體向上先循循漸進(jìn)地做一些基礎(chǔ)的背部訓(xùn)練，一段時(shí)間后你就會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)你的背闊肌出來啦，那時(shí)候引體向上就不再是難題了。
18. 不要在健身后用冷水洗澡，冷水會(huì)讓人感冒，有時(shí)可能會(huì)造成抽筋。
19. 不要不注意皮膚的保養(yǎng)。在健身日有時(shí)候你可能會(huì)一天洗至少兩次澡，尤其在干燥的天氣，一般的人皮膚都會(huì)受不了。所以對(duì)自己好點(diǎn)，準(zhǔn)備點(diǎn)身體乳啊，護(hù)手霜啊，直男用這些不丟人。
20. 不要混亂吃補(bǔ)劑。增肌的話蛋白粉可以吃，前提是你清楚它的功能成分以及食用規(guī)范。
21. 不要在健身路上獨(dú)自前行，也不要對(duì)陌生人過度熱情。多數(shù)的健身大神都還是喜歡很樂意與人分享經(jīng)驗(yàn)的。有什么疑問可以在合適的時(shí)間與合適的地點(diǎn)與之交談，比如組間休息，換衣服或者洗澡的時(shí)候。但不要過度占用別人的時(shí)間，相互理解，相互尊重。做一個(gè)不煩人的小白，這一點(diǎn)很重要。
22. 不要忽視腿部訓(xùn)練。腿部訓(xùn)練，很重要，很重要，很重要！這可是送分題?。∧銌栁覟樯?，其實(shí)我也說不出太高尚的理由，但會(huì)讓你在健身房喪失掉作為男人的尊嚴(yán)。你體會(huì)過用空杠鈴做深蹲，妹子在一旁一臉鄙視的表情嗎？練腿有很多好處的，腿部訓(xùn)練不僅練腿，還會(huì)練臀啊，練核心肌群啊，還會(huì)一定程度上緩解腿部?jī)?nèi)外旋ox型腿等體態(tài)問題。所以把腿部訓(xùn)練題上你的日程吧表吧。
23. 不要不把健身當(dāng)事業(yè)。健身是一個(gè)不斷學(xué)習(xí)的過程，也是一個(gè)很廣闊的領(lǐng)域。24. 不要不做計(jì)劃。當(dāng)你對(duì)自己的身體有了一個(gè)清醒的認(rèn)知之后，學(xué)會(huì)給自己的身體做計(jì)劃，并且做好相應(yīng)的訓(xùn)練記錄（比如每個(gè)訓(xùn)練日不同動(dòng)作的訓(xùn)練重量、組數(shù)以及次數(shù)，睡眠時(shí)間，以及每次的訓(xùn)練感受）。隨著訓(xùn)練的深入，定時(shí)審視自己的健身效果，可以以拍照片測(cè)體脂等方式?？吹阶约旱倪M(jìn)步，不斷鼓勵(lì)自己，如果效果不如意那就去訓(xùn)練記錄里面找問題，并且進(jìn)行調(diào)整。
25. 不要盲目健身，要知道自己想要的是什么，不要被他人的言論或行為左右你的訓(xùn)練計(jì)劃。
26. 不要不衛(wèi)生。如果你是出汗體質(zhì)那么請(qǐng)自帶毛巾或紙巾，不要讓他人反感?；蛘?，如果你足夠勇敢和性感的話可以裝備全身防汗緊身衣和泳帽。
27. 不要隨便脫去上衣。如果你是大神，我巴不得你全裸。但如果不是請(qǐng)不要脫掉你的戰(zhàn)衣，很丑很臭很討厭。
28. 不要輕易放棄。開始之前問一問自己是否準(zhǔn)備好了，一旦開始這種生活方式并且堅(jiān)持下來的時(shí)候你就會(huì)體會(huì)到那樣一種感覺：不管別人的冷漠和偏見，不顧曾經(jīng)的孤單和現(xiàn)實(shí)的紛擾，在此時(shí)此刻你在與自己交談，那種感覺很美妙。當(dāng)你想要放棄的時(shí)候，想一想你身體正在經(jīng)歷的奇妙變化，還有比這很美好的事情1. 不要過度訓(xùn)練，不要受傷。
2. 不要有優(yōu)越感，健身只是一種生活習(xí)慣和需求。就像有的人喜歡讀書，有的人喜歡看劇。放平自己的心態(tài)，接受不完美的自己，并且尊重他人。
3. 不要節(jié)食或者暴飲暴食，如果你 是為了保持健康的體態(tài)，那請(qǐng)按時(shí)適量進(jìn)食。增肌和塑性的伙伴們需要足夠的營(yíng)養(yǎng)幫助肌肉恢復(fù)以及增長(zhǎng)，不然辛苦的訓(xùn)練換不來等價(jià)的回報(bào)。同時(shí)，不要指望大強(qiáng)度的訓(xùn)練能夠在短時(shí)間幫助你抵消一頓沒有節(jié)制的晚餐，那只會(huì)讓你的訓(xùn)練失去應(yīng)有的價(jià)值。
4. 不要熬夜，不要過度吸煙飲酒。至少對(duì)于我來說，健身是一種健康的生活習(xí)慣。如果你選擇了這種方式，那就選擇性的舍棄違背它的事情，矛盾體在普遍的情況下是不能共存的。
5. 不要為了好看只練胸，會(huì)造成上交叉綜合癥等不良體態(tài)、（胸部肌肉過于發(fā)達(dá)背部肌肉松弛的話，就會(huì)出現(xiàn)胸部肌肉將身體向前拉伸的效果，結(jié)果就是含胸等體態(tài)問題的出現(xiàn)，并且會(huì)造成神經(jīng)性的疼痛）。大多數(shù)部位的肌肉都不可能單獨(dú)強(qiáng)化，人體是一個(gè)系統(tǒng)，每個(gè)部分之間都有很神奇的聯(lián)系。
6. 不要把健身當(dāng)做游戲，健身動(dòng)作也是有技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)。正確的做法是先掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，再開始加重重量進(jìn)行訓(xùn)練。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子
.，臥推是基本的練胸動(dòng)作，看起來很簡(jiǎn)單，不就是向上推杠鈴嘛。但其實(shí)這個(gè)動(dòng)作包含了很多規(guī)范性的注意事項(xiàng)。比如肩部要夾緊啊，臀部最好不要離開臥推椅啊，手臂與杠鈴的角度問題啊。如果不加以練習(xí)，會(huì)在訓(xùn)練的時(shí)候出現(xiàn)肩部晃動(dòng)，發(fā)力部位不正確等問題。時(shí)間久了，直接或間接的就會(huì)對(duì)肩部，肘關(guān)節(jié)以及腰部等部位造成傷害。（深蹲硬拉等更是要掌握正確的發(fā)力方式，一旦受傷一般都會(huì)比較嚴(yán)重）
7. 不要用抓取過器材的手擦汗。健身器材還是很臟的，皮膚可能會(huì)過敏或者起痘，尤其是臉部以及頸部。帶一條毛巾用來擦汗或者墊器材，注意衛(wèi)生。
8. 不要不做熱身練習(xí)，有時(shí)候看似簡(jiǎn)單的熱身練習(xí)可以有效地避免受傷。
9. 不要不做拉伸訓(xùn)練，有時(shí)候恰當(dāng)?shù)睦靹?dòng)作會(huì)在力量訓(xùn)練之后有效促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。
10. 不要不注重肱二肱三、小臂的訓(xùn)練。很多動(dòng)作都需要手臂的力量做基礎(chǔ)，基礎(chǔ)沒有，重量強(qiáng)度根本提不上去。
11. 不要總是東張西望。如果你長(zhǎng)得帥，四目相對(duì)的時(shí)候會(huì)讓人誤會(huì)的好嗎？如果你長(zhǎng)得丑，東張西望的樣子很猥瑣好嗎？
12. 不要輕易相信私教杞人憂天的言論，要在理性的思考后批判的接受。如果想請(qǐng)私教的話先事先觀察一下教練的代課情況和效果再做決定，不要被天花亂墜的頭銜欺騙，也不要被危言聳聽的言論嚇壞（比如有的教練會(huì)說你體態(tài)有問題啦，訓(xùn)練方式有問題啦，如果不及時(shí)糾正就會(huì)怎樣，然后讓你買他的課，尤其是新手最好騙）好教練肯定是有的，但還是有以賣課為目的的耍流氓。我們要預(yù)防，把錢花在值得的地方。
13. 不要長(zhǎng)時(shí)間占著器材玩手機(jī)，小心脾氣沖的大哥一言不合就秀出他的肱二頭肌。
14. 不要歧視肩部肌肉，三角肌會(huì)讓你穿衣更挺拔的，會(huì)讓你在夏天更誘人，不要問我怎么知道的。
15. 不要不注意對(duì)手腕的保護(hù)。如果是大重量訓(xùn)練的話建議準(zhǔn)備護(hù)腕，手腕受傷了健身計(jì)劃基本就該擱置了。
16. 不要只做仰臥起坐，小心得腰間盤突出和頸椎病。
17. 不要?jiǎng)硬粍?dòng)就引體向上。引體向上對(duì)于新手來說這并不是一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，因?yàn)樽畹椭亓烤褪悄愕淖灾?。所以想完成?biāo)準(zhǔn)的引體向上先循循漸進(jìn)地做一些基礎(chǔ)的背部訓(xùn)練，一段時(shí)間后你就會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)你的背闊肌出來啦，那時(shí)候引體向上就不再是難題了。
18. 不要在健身后用冷水洗澡，冷水會(huì)讓人感冒，有時(shí)可能會(huì)造成抽筋。
19. 不要不注意皮膚的保養(yǎng)。在健身日有時(shí)候你可能會(huì)一天洗至少兩次澡，尤其在干燥的天氣，一般的人皮膚都會(huì)受不了。所以對(duì)自己好點(diǎn)，準(zhǔn)備點(diǎn)身體乳啊，護(hù)手霜啊，直男用這些不丟人。
20. 不要混亂吃補(bǔ)劑。增肌的話蛋白粉可以吃，前提是你清楚它的功能成分以及食用規(guī)范。
21. 不要在健身路上獨(dú)自前行，也不要對(duì)陌生人過度熱情。多數(shù)的健身大神都還是喜歡很樂意與人分享經(jīng)驗(yàn)的。有什么疑問可以在合適的時(shí)間與合適的地點(diǎn)與之交談，比如組間休息，換衣服或者洗澡的時(shí)候。但不要過度占用別人的時(shí)間，相互理解，相互尊重。做一個(gè)不煩人的小白，這一點(diǎn)很重要。
22. 不要忽視腿部訓(xùn)練。腿部訓(xùn)練，很重要，很重要，很重要！這可是送分題??！你問我為啥，其實(shí)我也說不出太高尚的理由，但會(huì)讓你在健身房喪失掉作為男人的尊嚴(yán)。你體會(huì)過用空杠鈴做深蹲，妹子在一旁一臉鄙視的表情嗎？練腿有很多好處的，腿部訓(xùn)練不僅練腿，還會(huì)練臀啊，練核心肌群啊，還會(huì)一定程度上緩解腿部?jī)?nèi)外旋ox型腿等體態(tài)問題。所以把腿部訓(xùn)練題上你的日程吧表吧。
23. 不要不把健身當(dāng)事業(yè)。健身是一個(gè)不斷學(xué)習(xí)的過程，也是一個(gè)很廣闊的領(lǐng)域。24. 不要不做計(jì)劃。當(dāng)你對(duì)自己的身體有了一個(gè)清醒的認(rèn)知之后，學(xué)會(huì)給自己的身體做計(jì)劃，并且做好相應(yīng)的訓(xùn)練記錄（比如每個(gè)訓(xùn)練日不同動(dòng)作的訓(xùn)練重量、組數(shù)以及次數(shù)，睡眠時(shí)間，以及每次的訓(xùn)練感受）。隨著訓(xùn)練的深入，定時(shí)審視自己的健身效果，可以以拍照片測(cè)體脂等方式。看到自己的進(jìn)步，不斷鼓勵(lì)自己，如果效果不如意那就去訓(xùn)練記錄里面找問題，并且進(jìn)行調(diào)整。
25. 不要盲目健身，要知道自己想要的是什么，不要被他人的言論或行為左右你的訓(xùn)練計(jì)劃。
26. 不要不衛(wèi)生。如果你是出汗體質(zhì)那么請(qǐng)自帶毛巾或紙巾，不要讓他人反感。或者，如果你足夠勇敢和性感的話可以裝備全身防汗緊身衣和泳帽。
27. 不要隨便脫去上衣。如果你是大神，我巴不得你全裸。但如果不是請(qǐng)不要脫掉你的戰(zhàn)衣，很丑很臭很討厭。
28. 不要輕易放棄。開始之前問一問自己是否準(zhǔn)備好了，一旦開始這種生活方式并且堅(jiān)持下來的時(shí)候你就會(huì)體會(huì)到那樣一種感覺：不管別人的冷漠和偏見，不顧曾經(jīng)的孤單和現(xiàn)實(shí)的紛擾，在此時(shí)此刻你在與自己交談，那種感覺很美妙。當(dāng)你想要放棄的時(shí)候，想一想你身體正在經(jīng)歷的奇妙變化，還有比這很美好的事情
