哪本書可以直接改變我們的生活？《習(xí)慣的力量》可以做到。

曾經(jīng)試過千百次要改掉伴隨我20年的壞習(xí)慣，結(jié)果是千百次的失敗。直到我遇到《習(xí)慣的力量》這本書。

①

我是個咬指甲成癮者。無聊時咬，開心時咬，難過也咬……認真回想了一下，在考試、寫文章、完成需要認真思考的工作時，我咬指甲的欲望最強烈。

在我的潛意識里，咬指甲好像能帶來什么靈感或者好運氣。隨著不斷地咬咬咬、撕撕撕，每個指甲都短了兩毫米，考試終于結(jié)束了，文章終于寫出來了，工作也終于理出了思路。

這時看著每個被撕咬過的指甲，丑陋不堪，有些甚至都流出血來，我就開始懊悔了。別人的指甲都那么好看，我卻把自己的指甲啃成了這樣，我是不是腦子進水了？難道不啃指甲，我就啥也做不成？不可能！

我經(jīng)常痛下決心，決定改掉這個惡習(xí)。每一次我都滿懷信心，以為改變不比眨眼難多少。

最長的一次堅持了不到一周。不咬真是渾身難受啊。我盯著手指頭看了又看，指甲好像都在召喚我：主人啊，我們太癢了，快來咬一咬吧；主人啊，我們不太整齊啊，你快來撕一撕吧。

于是在又一次寫文章時，我的改變又泡湯了。一咬上，那種熟悉的感覺又回來了，就停不下來了。咬完又開始懊惱，我都已經(jīng)堅持七天了啊，就這么破功了。

在一次次的“決心→堅持→放棄→后悔”循環(huán)中，我的習(xí)慣始終沒改掉，我對自己也越來越失望了。

②

我也試過幾天不咬就獎勵自己，但是最后我都會對自己說：我才不要什么獎勵呢。又開始咬咬咬了。

我老公也愿意當(dāng)我的監(jiān)督員，提醒我不要再咬，可是到了想咬指甲的時候，我根本無法理會他的意見。

前段時間參加一個培訓(xùn)。有位女同學(xué)很是漂亮干練，上課的時候無意中看到她也在咬手指，哇，我一下子感覺好親切。找個機會偷瞄她的手指，哇塞，和她比起來，我是小巫見大巫了。我的指甲是正常指甲的四分之三的話，她的只有二分之一，說實話真的是一出手就能把人驚到。

當(dāng)時看到她的手指，我第一感覺是想不到她比我咬指甲還厲害，頗感安慰。但是緊接著就意識到，我的手指在別人看來是不是也是這么難看雷人？如果我一直咬下去是不是也會變成她現(xiàn)在的樣子？

可是改掉這個習(xí)慣真的太難了，也許我根本改不掉了，我打算破罐子破摔了。

③

直到我遇到《習(xí)慣的力量》這本書，這本書用科學(xué)的分析告訴我們習(xí)慣可以改變，沒有什么習(xí)慣是無法改變的。

咬指甲的確是個壞習(xí)慣，但是再壞的習(xí)慣也可以被改變，而且并不是靠我們可憐薄弱的意志力沖上前線然后再敗下陣來（這恰是我過往的慘痛經(jīng)歷）。作者教我們用科學(xué)的方法來改變習(xí)慣。

習(xí)慣的運行是有固定的模式的。暗示→慣常行為→獎賞，這就是一個習(xí)慣形成的思維模型。能改嗎？能改。

不需要改變整個模型，只要換掉其中的慣常行為就行了。

作者舉了一個女孩的例子，她應(yīng)該算是個重度咬指甲成癮者，經(jīng)常把指甲咬得血淋淋的。即便如此，她在醫(yī)生的指導(dǎo)下也很快順利改掉了這個習(xí)慣。

醫(yī)生問她什么時候會咬指甲，她說大概是無聊的時候。醫(yī)生讓她準備一個卡片，當(dāng)她想咬指甲的時候打個勾，然后可以做一件其他的事情，比如轉(zhuǎn)鉛筆來轉(zhuǎn)移注意力。等到下個月，醫(yī)生讓她在想咬的時候打勾，克制住沒咬的時候畫斜杠。打勾越來越少，慢慢地她已經(jīng)不需要寫卡片了，因為她已經(jīng)忘記咬指甲這件事了。

醫(yī)生就是利用習(xí)慣模型來幫助她改變的。下面就是她的習(xí)慣改變前后模型的對比：

想咬指甲（暗示）→咬指甲（慣常行為）→不再無聊（獎賞）

想咬指甲（暗示）→記錄/轉(zhuǎn)鉛筆（慣常行為）→不再無聊（獎賞）

我們以前的改變?yōu)槭裁纯偸遣荒艹晒Γ且驗槲覀冊噲D把整個習(xí)慣模型全部刪掉，全靠自己的毅力在支撐，這簡直是不可能完成的任務(wù)。而只是換掉其中的慣常行為就相對容易多了。

我重拾信心，再次啟動改變計劃。書中有現(xiàn)成的藥方，我略作改動：

想咬指甲（暗示）→握拳/雙手交叉（慣常行為）→不再無聊/不再緊張（獎賞）

我目前已經(jīng)堅持20多天了。準確地說，不能用“堅持”這兩個字。堅持做的事，一般是指特別困難或者自己并不喜歡、不擅長的事情。開始的一兩周可以說是堅持，現(xiàn)在我很少去想咬指甲這件事，因此也就談不上堅持了。

我準備一個一個地改掉身上的壞習(xí)慣，你呢？