我們上面講過(guò)，在減肥過(guò)程中飲食控制是最重要的，那有的同學(xué)可能會(huì)問(wèn)，難道運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥不重要嗎？

現(xiàn)在民間確實(shí)也有一些觀點(diǎn)宣揚(yáng)運(yùn)動(dòng)減肥無(wú)用論，其實(shí)減肥過(guò)程當(dāng)中飲食控制的確是第一重要因素，但是運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)也是非常必要的。

首先，前面講過(guò)，減肥要用全面、系統(tǒng)的方法，多條腿走路，運(yùn)動(dòng)就是其中重要的一條腿。有運(yùn)動(dòng)，那么在別的方面減肥的壓力就能小一點(diǎn)。

另外，運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥之后維持體重也非常重要。減肥之后要想很好的保持減肥效果、維持體重，一般也都建議要持續(xù)保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。

最后再?gòu)?qiáng)調(diào)一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的重要性：配合運(yùn)動(dòng)的減肥，與只有飲食控制的減肥相比，減下來(lái)的體重里面，一般脂肪更多，瘦體重更少。也就是說(shuō)配合運(yùn)動(dòng)的減肥更多的減掉了肥肉，更好的保住了肌肉。

原理是這樣的

在減肥過(guò)程中，比如你每天要消耗的熱量比攝入的多500千卡，那么有兩種手段，要么就是你少吃500千卡熱量的食物，要么就是多運(yùn)動(dòng)來(lái)額外消耗這500千卡的熱量，從短期來(lái)看兩者的效果是一樣的，因?yàn)槎贾圃炝?00千卡的凈熱量缺口

但從長(zhǎng)期的減肥效果來(lái)看，雖然都是500千卡，兩者還是有區(qū)別的。首先，長(zhǎng)期靠少吃來(lái)制造500千卡熱量缺口，可以減肥，但在這個(gè)過(guò)程中，可能會(huì)或多或少降低你的熱量消耗。因?yàn)樯眢w不希望我們的體重發(fā)生明顯變化，所以如果連續(xù)少吃，身體會(huì)提高熱量的利用效率，降低基礎(chǔ)消耗以節(jié)約能量。當(dāng)然在有些情況下還可能會(huì)減少一點(diǎn)肌肉量。

好在，每天減少500千卡熱量攝入，相對(duì)來(lái)說(shuō)力度不算很大，所以身體的熱量消耗也不會(huì)降低的特別嚴(yán)重。

假如你選擇用多運(yùn)動(dòng)的方式額外消耗500千卡熱量，運(yùn)動(dòng)適當(dāng)并保持一定強(qiáng)度，那么至少肌肉量容易保持，如果你適合做力量訓(xùn)練，肌肉量可能還會(huì)有所增加。這樣的話基礎(chǔ)代謝率基本就不會(huì)受到影響，甚至還有可能提高，所以長(zhǎng)期來(lái)看是非常有利于減肥的。

另外，規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)還會(huì)改變你身體的能量物質(zhì)代謝情況，比如增加肌肉脂肪氧化酶的活性，增加脂肪組織脂肪分解酶的活性，增加肌肉毛細(xì)血管密度等等，這都有利于我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒更多的脂肪，對(duì)減脂可能是有利的。

所以在減肥的過(guò)程中飲食控制是首要的，但運(yùn)動(dòng)也是必要的，兩者各自發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，彌補(bǔ)彼此的缺陷，這才是最好的減肥方法，還是那句話，科學(xué)合理的減肥方法一定要全面和系統(tǒng)。