因為易效能的時間管理踐行的1000天挑戰(zhàn)，我撿起了這本5年前買的書！-《4點起床》哈哈
為什么閱讀它？
? ? 3.0的主題是閱讀，我們有一本共讀的書：《高能要事》，所以我考慮將其做成一個主題閱讀，圍繞同一個主題進行閱讀，可以更快速的了解這個領(lǐng)域，也更有利于訓練自己的閱讀技能（如閱讀速度，閱讀心得等）；
我一直心里明白，成功的人有一個共同點：就是早起，但是究竟早起到幾點，并不是很清楚，直到看到這本書！文中有不少案例，用結(jié)尾的那個經(jīng)濟學家的案例來說，他晚上10點睡覺，早上3點起來寫書！太令人震驚了！
如果說3點起床實在是太早了，那么來看看現(xiàn)在的例子??，昨天在抖音上爆火的這個北大教授時間作息表：
話不多說，先上思維導圖：
分享幾點收獲和啟發(fā)：
1、通過算一筆賬??，告訴你為什么要4點起床？
答：4點起床的人，跟7點起床的上班族相比，可以多出3個小時的工作時間；而這3個小時相當于普通上班族一個上午的工作時間！更何況，早起的效率高，事半功倍，而早上的效率高，是有生理依據(jù)的，早上的荷爾蒙不會讓你失望；
你再細品：
早上4點起床的你，到12點吃午飯的話，意味著你上午有連續(xù)8個小時的時間進行工作！這幾乎等于一家公司一整天的上班時間！看完幾乎被震驚！這個賬不算不知道，一算嚇一跳；
如果下午你還想工作，那你還有8個小時的時間來工作；
剩下還有8個小時拿來睡覺，是不是還是很香的；
這就是作者提倡4點起床的原因，可以擁有“3-8式”的完美生活規(guī)律！
P.S.作者是自由職業(yè)者，專門寫書的，寫專欄為生的；類似現(xiàn)在的自媒體人，所以強烈建議自由職業(yè)者，可以參考這樣的作息；
2、上面的3-8式時間管理，有人就會問了，這怕是一個工作狂的日程吧，如果下班很晚回家，做不到10點睡覺的話，那怎么辦呢？
作者給出了這樣打破常規(guī)的解題思路，顛覆你的認知。
告訴你，你這樣睡，不用睡足8個小時（也確實有理論依據(jù)哈）
推薦了這樣的睡眠節(jié)奏：
? ? -第一個清醒節(jié)點：熟睡后的3小時；
? ? -第二個清醒節(jié)點：熟睡后的4.5小時；
? ? -第三個清醒節(jié)點：熟睡后的6小時；
? ? -第四個清醒節(jié)點：熟睡后的7.5小時；
其實咱們的大腦是有規(guī)律的，用三個小時給大腦充電，在這些節(jié)點起床后，都會感到神清氣爽?。ㄟ@個數(shù)據(jù)僅作為參考，每個人可根據(jù)自己的身體條件調(diào)節(jié)）
底層邏輯：睡眠質(zhì)量的評判標準不用時間去衡量，而要根據(jù)“熟睡了多久，醒來的時候，是否是神清氣爽”來判斷；
3、如果因為加班的原因，一定要熬夜怎么辦呢？教你如何正確的熬夜？
健康熬夜法??！
如果工作原因，必須要熬夜，那可以在工作之前，先睡足3個小時，再熬夜，會比熬完夜再睡，區(qū)別巨大！
應用：我5.1的婚禮是夜里4點開始化妝，前一天的晚上可能11點都睡不了覺，可以用這樣的方式做個嘗試，先睡它個3小時，再熬夜??
4、通篇，作者羅列了早起的很多好處
印象比較深刻的是，花了很多的篇幅說，早起對人際關(guān)機建立的好處，早起對工作的好處，思維導圖里有，就不贅述了。
5、最后，不得不提下，這本書也提到，運動！
運動可以幫助大腦運轉(zhuǎn)更好，有助里提高記憶力和專注力，而且最適合健腦的運動，作者的建議是散步，每天堅持散步20分鐘以上；
這個觀點在《運動改造大腦》這本書里也有得到印證；
在此，發(fā)現(xiàn)了主題閱讀的好處，就是一些觀點是互相貫通的。
Happy醬
2021.4.15
