地中海飲食

以植物性食物為主，比如水果、蔬菜、全谷類(lèi)、豆類(lèi)和堅(jiān)果。


用橄欖油、菜籽油等取代黃油。


用植物調(diào)味品和香料代替鹽。


少吃紅肉（比如豬肉、牛肉、羊肉），每個(gè)月最多吃幾次。


每周至少吃2次魚(yú)和禽類(lèi)（比如雞、鴨、鵝）。

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