追劇是我一直割舍不下的娛樂(lè)活動(dòng)，但是由于它占用了太多的時(shí)間和精力，我決定分析一下我追劇的深層動(dòng)機(jī)，并采取行動(dòng)戒掉這個(gè)壞習(xí)慣。
一 上癮的電視劇
我和電視劇相愛(ài)相殺好多年了?；旧暇褪墙涞粢欢螘r(shí)間，然后瘋狂刷上幾天；之后便產(chǎn)生很強(qiáng)的愧疚感，重復(fù)以往的老路。又戒掉一段時(shí)間，等到某個(gè)契機(jī)來(lái)了，再瘋狂刷劇幾天。以上過(guò)程無(wú)限循環(huán)往復(fù)。
我最愛(ài)看的是韓劇，其中最喜歡的是《未生》，我刷過(guò)5遍。
其次是日劇，最喜歡《風(fēng)平浪靜的閑暇》，也刷過(guò)3遍。
大學(xué)時(shí)候愛(ài)看美劇，《絕命毒師》和《西部世界》是心頭好，但是工作之后就很少看了，美劇需要認(rèn)真看，不然可能跟不上劇情發(fā)展。
國(guó)產(chǎn)劇看的少，但是有好劇也會(huì)去看，《覺(jué)醒年代》和《山海情》就很不錯(cuò)，正劇拍得越來(lái)越好了。
我看電視劇有個(gè)壞習(xí)慣，一旦開(kāi)始就很難停下來(lái)。我是一天一夜再加一上午看完了《山海情》，當(dāng)時(shí)我哭得眼睛都腫了。
其實(shí)對(duì)于一部好劇，我覺(jué)得我的表現(xiàn)很正常，因?yàn)閯∏榈雌鸱?，我無(wú)法自拔也是人之常情；但是我看一些很無(wú)聊的劇，也會(huì)一直刷下去，甚至我都一直快進(jìn)加倍速了，還是無(wú)法停下來(lái)。這就是多巴胺的作用了，能讓我一直處于渴望的狀態(tài)，讓我對(duì)劇情上癮。
這種看劇方式，浪費(fèi)了大量的時(shí)間和精力，一看就是4-5個(gè)小時(shí)，對(duì)眼睛的傷害很大。
還有情緒的影響，看劇期間的確興奮，但是多巴胺有種神奇的能力，就是亢奮之中帶點(diǎn)小焦慮，只要想到劇會(huì)停止，自己就會(huì)有種隱隱的不安。
但是恐怖的結(jié)束終究會(huì)到來(lái)，那時(shí)心中立刻就會(huì)充滿愧疚、自責(zé)和焦躁等多種復(fù)雜的情緒。
會(huì)埋怨自己為什么自控力這么差？為什么這么無(wú)聊、狗血的電視劇也能上癮？為什么不把時(shí)間用在正地方，哪怕是睡覺(jué)也比這個(gè)強(qiáng)！為什么自己就不自律呢？為什么自己再一再二又再三總是犯一樣的錯(cuò)誤？
這些質(zhì)問(wèn)會(huì)導(dǎo)致最差的情況就是破罐子破摔。反正我都這樣了，反正我也沒(méi)救了，那就繼續(xù)看吧，今天算是完了，以后再說(shuō)吧。
浪費(fèi)了時(shí)間和精力不說(shuō)，還會(huì)產(chǎn)生許多負(fù)面情緒，隨之而來(lái)的就是破壞正常的習(xí)慣體系，造成完全放縱、頹廢的狀態(tài)。
二 深層動(dòng)機(jī)
1.自我價(jià)值感
我們對(duì)現(xiàn)實(shí)世界存在頗多不滿，很多理想無(wú)法實(shí)現(xiàn)，這些理想大多是自我變得更強(qiáng)、為人所愛(ài)等。故事則能夠滿足我們的這種需求。
我看劇有個(gè)特點(diǎn)，應(yīng)該很多小伙伴也會(huì)有同感，就是特別喜歡看男女主的曖昧階段，一旦雙方真的確認(rèn)關(guān)系了，我的興奮度立刻就降低了。
為什么會(huì)喜歡看這個(gè)階段呢？因?yàn)樵谶@個(gè)階段，女主角處于被追求的狀態(tài)，對(duì)方所努力的一切，都證明了女主角是一個(gè)有價(jià)值，值得被珍惜的人。自我的價(jià)值感得到了認(rèn)可，而且還是一個(gè)高富帥的認(rèn)可。
看劇的過(guò)程中，女生很容易會(huì)帶入到女主角的視角中，曖昧階段就會(huì)讓觀眾認(rèn)為，自我是有價(jià)值的，值得被寵愛(ài)的。不用真的談戀愛(ài)，也能感受到全方位的接納與認(rèn)可，還能擁有此生都配不上的歐巴，這大概就是韓劇造夢(mèng)的根源了。
自我的價(jià)值感總是不足的，即使真的有人愛(ài)，也會(huì)不斷想要確認(rèn)對(duì)方的愛(ài)是不是一百八十度無(wú)死角；即使事業(yè)成功，也還是會(huì)想要用更大的成功證明自己；即使所有人都說(shuō)你已經(jīng)很好了，但是還是不死心，覺(jué)得自己能更美、更強(qiáng)。自我的價(jià)值感就像是一個(gè)無(wú)底洞，怎么也填不滿。
2.恐懼作祟
我經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到，自我對(duì)我來(lái)說(shuō)像是個(gè)陌生人，我對(duì)她的了解往往是事后諸葛亮。
我在刷劇之后會(huì)給自己安排恢復(fù)期，這期間我會(huì)寫(xiě)日記，我發(fā)現(xiàn)其實(shí)我心里面對(duì)某些事情產(chǎn)生了隱隱的恐懼，這種恐懼的聲音很微弱，但是力量卻很強(qiáng)，為了掩蓋這種恐懼，讓我不去面對(duì)現(xiàn)實(shí)中的變化與壓力，大腦就會(huì)讓我去刷劇，好像在轉(zhuǎn)移我的注意力。
如果我直接發(fā)覺(jué)并面對(duì)了內(nèi)心的恐懼，可能我的情緒就不會(huì)那么不安，也不會(huì)想要用刷劇的方式讓自己開(kāi)心起來(lái)。
用刷劇的方式讓自己開(kāi)心起來(lái)，其實(shí)是一種假象，最后還是得面對(duì)原本的恐懼情緒，還增添了一絲折騰后的疲憊，徒勞無(wú)功?？磩r(shí)是很開(kāi)心的，但一旦結(jié)束，就會(huì)有種悵然若失的感覺(jué)，為了避免這種感覺(jué)就需要刷更多的劇。
我靜坐的時(shí)候，經(jīng)常感覺(jué)情緒就像是洋蔥一樣，外表可能是興奮的，但是越往里越悲傷，上一秒的亢奮，下一秒就會(huì)變?yōu)殡y過(guò)。層層疊疊，看不清虛實(shí)。有時(shí)會(huì)體會(huì)到深層次的悲哀情緒，但是也不明白為何悲哀，可能是自我之渺小、虛幻吧。
情緒不容易被發(fā)覺(jué)，即使自我被影響了也很難察覺(jué)到，但是情緒卻能決定自我行動(dòng)方向。覺(jué)察情緒是很必要的，雖然難，但是值得做。
三 戒除壞習(xí)慣
1.減少誘惑出現(xiàn)的機(jī)會(huì)
戒掉刷劇這個(gè)壞習(xí)慣的重點(diǎn)在于開(kāi)頭，我是那種一旦開(kāi)始刷劇，就很難停下來(lái)的類型。因此我必須減少誘惑出現(xiàn)在我眼前的次數(shù)。
首先必須屏蔽掉b站的視頻區(qū)up主們，這是我追劇的起點(diǎn)。我經(jīng)常是先刷一下劇情簡(jiǎn)介，遇到好劇就會(huì)自己去看。我猜我刷劇情簡(jiǎn)介的時(shí)間應(yīng)該是比自己看劇的時(shí)間還長(zhǎng)，我重新整理了我關(guān)注的b站主們，數(shù)量很多，內(nèi)容很精彩，但是我真的希望，b站大數(shù)據(jù)能看出來(lái)，以后別給我推薦視頻區(qū)up主了。
我是個(gè)經(jīng)不起誘惑的家伙。
2.阻礙進(jìn)程
只要我想看劇，過(guò)程就一定不能順利。
瀏覽器中有能屏蔽網(wǎng)頁(yè)的方法，我將自己經(jīng)常查找的關(guān)鍵詞輸入，并將數(shù)十個(gè)網(wǎng)頁(yè)都屏蔽了。這樣我下次再想看劇的時(shí)候，就會(huì)遇到網(wǎng)頁(yè)亂碼的情況。我知道怎么能恢復(fù)，但是至少我會(huì)有一瞬間的清醒，咦！我是不是現(xiàn)在應(yīng)該停下來(lái)了？
3.承諾機(jī)制
古代帶兵打仗有個(gè)戰(zhàn)術(shù)，如果發(fā)現(xiàn)敵軍已經(jīng)潰不成軍，要對(duì)他們進(jìn)行包圍絞殺的時(shí)候，不要將圈圍得水泄不通，而要故意放出一條生路，讓他們逃跑，并且追著打。
這是因?yàn)槿绻麛耻娡耆蔀槔ЙF，可能會(huì)絕地反擊，對(duì)我軍的傷害極大。但是一旦有一條生路，就會(huì)抱有僥幸心理，無(wú)法激發(fā)全部的戰(zhàn)斗力。
我給自己一個(gè)獎(jiǎng)賞，當(dāng)我達(dá)到自己設(shè)定的目標(biāo)時(shí)，一周可以有一次機(jī)會(huì)，獎(jiǎng)勵(lì)自己看電視劇，一次1小時(shí)，剛剛好一集的長(zhǎng)度，但是時(shí)間、地點(diǎn)和結(jié)束的進(jìn)程都必須安排好。防止自己無(wú)法停止下來(lái)。
4.緩沖機(jī)制
我發(fā)現(xiàn)停止看電視劇需要一個(gè)緩沖機(jī)制。當(dāng)我想馬上關(guān)閉網(wǎng)頁(yè)的時(shí)候，我總是很難下定決心，猶猶豫豫，之后就又會(huì)看上幾集。所謂的緩沖機(jī)制，就是將關(guān)閉網(wǎng)頁(yè)拆分為三步。
第一，打開(kāi)手機(jī)的喜馬拉雅播放故事
第二，設(shè)置屏蔽網(wǎng)頁(yè)
第三，關(guān)閉網(wǎng)頁(yè)
因?yàn)橛邢柴R拉雅播放的故事，就不會(huì)感覺(jué)那么空虛了，關(guān)閉網(wǎng)頁(yè)的痛苦也就減小了一點(diǎn)。
知行合一才是王道。關(guān)鍵還是要看每一次刷劇欲望出現(xiàn)時(shí)，我的處理方法，如果我能理性處理這種欲望，并且按照制定好的流程執(zhí)行，那么才能真的戒掉壞習(xí)慣，達(dá)到戰(zhàn)勝自我的目的。
