? ? ? ? 今天按照昨天對跑步的復(fù)盤調(diào)整了下跑步的策略，第一階段15分鐘采用小步伐高頻率的策略，第二階段10分鐘延續(xù)第一階段的方式，最后一個階段8分鐘，我開始有意識的穩(wěn)住步頻的情況下，邁大步伐，下面說說今天的感受。

? ? ? ? 第一階段15分鐘跑步結(jié)束后是三分鐘的調(diào)整時間，我開始深呼吸放松肩膀，迎接第二階段的十分鐘，我竟然有些期待，期待在下一階段的10分鐘，身體又會給自己帶來什么樣的感受。有點(diǎn)飄，心理想著就算20、50分鐘我都不會怕的，專注在當(dāng)下，然后去突破。竟然對困難充滿期待。 第二階段的10分鐘開始，沒有想象中的簡單，身體舒適的跑步頻率，要遠(yuǎn)低于語音提醒著說的那個燃脂頻率，如果不啟動專注，我是不可能達(dá)到燃脂跑的步頻的。

? ? ? ? 最后一階段8分鐘，沒跑前我想著這次要邁大步，但跑起來的時候感覺有些累。想到自己以前跑步喜歡聽音樂，或者是聽講座，覺得那是在節(jié)約時間，但是跑步對我來講其實(shí)，并沒有什么太多的感受。現(xiàn)在除了語音指導(dǎo)之外，我什么都不聽。我要減肥必須得跟上語音指導(dǎo)的燃脂步頻，如果想做到這個，我得加速，加速會很累，不想辦法調(diào)整自己真做不到。所以把全部注意力放在自身，剛開始是我和自己身體的一個對抗過程，就是我的理性腦發(fā)指令：哎，你，你趕緊的，趕緊跑起來啊，就是步頻再快一點(diǎn)，達(dá)到那個燃脂的頻率啊。但身體特別的沉重，感覺到了極限，開始擔(dān)心再快自己是否還能夠承受得住，但我還是強(qiáng)忍著想辦法克服，一邊專注在跑步上命令自己的腳：前腳落后腳就得快速抬起來，一邊自己也不清楚是在喚醒什么力量，幫助我堅(jiān)持下去。不知道自己是在跟什么和解。也許是我的理性在和我的潛意識進(jìn)行和解，理性告訴潛意識，來吧走出舒適圈你死不了，它們在共同努力來做這件事情。

? ? ? ? 有個很明顯的感受就是在我特別清醒的時候：我不行，我不能，我快累死了，我做不到等等這些消極的聲音會在腦子里浮現(xiàn)。但當(dāng)我開始專注在腳步的切換上時，就沒有多余的精力去關(guān)注那些消極的亂七八糟的想法，比如強(qiáng)迫自己把頻率提上來，我快累死了等等就都沒有。只是雙臂快速擺動，然后前腳掌一落，后腳掌迅速抬起來。不知不覺就會聽到語音提醒說步頻已達(dá)180。這時我身體的感覺是比剛用舒適步頻跑的時候喘息聲有點(diǎn)大。但這并不讓我覺得難受，反而覺得還挺開心，這是我對潛意識過度保護(hù)的挑戰(zhàn)。

????????今天跑步最后也沒有興奮感，但能夠肯定的一點(diǎn)是跑完后整個人輕松很多。堅(jiān)持跑幾天后身體已經(jīng)有了一點(diǎn)變化，今天第一階段跑的時候，按昨天的復(fù)盤，步幅變小，步頻加大，整個跑下來，并沒有感覺特別累，呼吸比第一次跑的時候平穩(wěn)太多。

? ? ? ? 可以把這種挑戰(zhàn)的精神用在日常的工作和學(xué)習(xí)上，勇敢的直面困難，利用好專注這把利器，專注事情本身不去考慮目標(biāo)、突破和結(jié)果。一邊專注，一邊感受這份美好的體驗(yàn)，是一件特別好的事情。同時積累寶貴的經(jīng)驗(yàn)得以飛快的成長，不要拒絕成長，希望你的眼神越來越堅(jiān)定自信，但也希望你依然保持那種好奇心，孩童般的單純率真。