2022.07.21 準格爾 星期四 晴（31℃/18℃）

（簡書日更5天/總?cè)崭?39天）

在快節(jié)奏的當下，壓力巨大，生活中沒有機會能夠好好地休息，沒有足夠的時間，調(diào)整自己的心態(tài)，于是很多人便抑郁了。

請你閉上眼睛，靜靜地靠在椅背上。一邊用鼻子吸氣，一邊在心里慢數(shù)“1、2、3”。然后，用嘴巴吐氣，從“1”慢慢地數(shù)到“4”。在吐氣的過程中，請你放松肩膀，讓雙肩不斷地往下沉，想象自己的所有壓力都隨著吐出的二氧化碳一點點地離開自己的身體。注意力始終要集中在呼吸上，感受小腹隨著呼吸的節(jié)奏一起一伏。盡量保持深呼吸，把每一口氣都深深地吸入丹田。

當我們運動時，我們的呼吸頻率和心跳頻率都變得非?？?，而這個時候我們身體的各個部位，以及大腦都被調(diào)動起來，身體隨時處于緊繃狀態(tài)，應(yīng)對接下來可能的變化。而反之，將呼吸頻率減慢，通過自我暗示和深呼吸的方法, 便能夠把身體緩解下來，處于休息狀態(tài)，壓力自然也會降低。

在生活中，我們經(jīng)常會說一句話，那便是“松了一口氣”，而這句話的含義，便是因為在有壓力的時候，我們的呼吸頻率和心跳頻率也會加快，從而吸入大量的氧氣，也將大量的氧氣釋放給身體各個部位。

當身體各個部位有了充足的氧氣之時，便會在應(yīng)用的時候有足夠的能量，大腦不能長久保持高效運轉(zhuǎn)，所以就需要有良好的休息方式，讓大腦在固定的期間能夠發(fā)揮最大的作用，同時也有休息的時間，以保持最好的狀態(tài)。

一旦注意力集中在后腦勺最突出的那個點上，我們就會進入一種精力充沛、身心放松的理想狀態(tài)。眼球運動的軌跡會變得更加流暢，視野也會有所擴大。

這種心理暗示給自己設(shè)置一個虛擬的，承載于想象中，但又和實際相關(guān)的目標，當我們感覺到那個點上的高爾夫球時，其實是高爾夫球本身以及那個點，吸引著我們一部分的思維能力，讓我們的思維活躍度降低，達到能夠匹配閱讀速度的程度。

血液中的腎上腺素水平越高，大腦的思維能力就越差。因此，要想讀得快、學得好，必須首先學會自我放松。
不斷重復(fù)“高爾夫球練習”，就能逐漸建立起自我放松的條件反射。

腎上腺素的存在使身體越發(fā)激動，就會加大氧氣的需求，與之相對應(yīng)的，便是供給大腦的氧氣比例下降，大腦會因為供氧不足，從而導致短期內(nèi)大腦功能喪失，降低思維思考能力效率。

當身心放松的時候，我們的身體處于一個平靜的狀態(tài)，氧氣的消耗量也會減少，從而使大腦擁有足夠多的氧氣，用于深入思考和快速記憶。