回上海了，喉嚨經(jīng)歷過10多年的蹂躪，還在隱隱發(fā)癢干痛。一場小小的感冒，卻讓我?guī)捉?。一次又一次，傷害受傷的喉嚨，因為實在是忍不住要吃很多調(diào)料和很多辣椒的那盤盤年味。對自己的有所嫌棄和身體上的不舒適，我不得不重新審視自己的失控。

我為什么會失控？因為我的注意力放在吃喝玩樂上，我想用好吃的給我?guī)砜鞓罚蚁氲娇诟怪?。我的注意力、情緒、欲望，讓我對那盤盤年味執(zhí)迷。

當一頓飯下來的時候，我的喉嚨不舒服，就要加深一些。我跟自己說，下一餐只吃清淡一點的。我要好好愛惜自己的喉嚨?？傻搅讼乱活D，又是情景再現(xiàn)。我開始責怪自己：連自己的嘴巴都管不住的人，怎么能做成其它事。懊惱卻又無能為力。便安慰自己，好像喉嚨也沒有多嚴重，多喝點開水就好了，而且過年嘛，不吃這些也沒啥吃，放縱一下自己吧。這樣的想法，心里是舒坦了一些，但自己也明白這還是有很大的僥幸心理在。當想起身邊慢性咽炎的朋友時，恐懼之情還是會油然而生。好不容易忍住少吃了一些，卻又走入了多吃了幾包麻辣的坑?！懊魈煳疑俪渣c刺激的”，結(jié)果，明天和昨天也沒有多大區(qū)別。最終，一天捱一天，喉嚨自己在康復，不舒服的感覺時有發(fā)生。我的心情也在為喉嚨擔心和對自己做不到的內(nèi)疚中飄蕩。

這是一個很淺顯的道理，如果我沒有好好保護自己的喉嚨，以后可能會影響音質(zhì)、可能會影響喉嚨的正常工作，而我，卻因為眼前的美味而一次次忽略。寧愿要一時的暢快，而置未來許多年的舒適于不顧。

我的意志力下降了。于是重溫一遍《自控力》，因為發(fā)生在春節(jié)的事情，我對這本書的理解也更深了一層。讀完之后，我開始新一輪的意志力發(fā)展之路。

花更多的注意力放在冥想、鍛煉和放松上。冥想讓前額皮質(zhì)層的灰質(zhì)加多，讓我更專注。鍛煉讓體能和意志力恢復。放松能更多的啟動副交感神經(jīng)。

把今天作的每個決定看成是對今后每天的承諾，因為明天和今天并沒有多大區(qū)別，我在今天輕易地放棄了，明天就一定能鐵骨錚錚地堅持嗎？

學會區(qū)分讓生活有意義的真實激勵，和讓我們分散精力、上癮的虛假獎勵，記住不停按杠桿的小白鼠的渴望，讓小白鼠死去的是對刺激的渴望。

在選擇應(yīng)對壓力的方式時，不是釋放多巴胺的購物和玩樂，而是減少體內(nèi)壓力荷爾蒙的閱讀、運動、冥想、音樂。

自我諒解而不是自我批評，與其困擾于自己是個犯錯的人，不如覺得自己能變成一個完全不同的人。

看見自己的欲望，無論是否滿足了沖動，它最終都會消失。當受到強烈誘惑時，要想象這些沖動只是大海里的浪花。雖然它很強大，但最終會碰上巖石，化成泡沫。想象自己在駕馭海浪，則不是與之抗衡。

記住自己的目標，公開我的挑戰(zhàn)，問問自己：身邊的意志力強人會怎么做？

借著這次的意志力反思。我寫下2018年對自己意志力的開發(fā)：100篇TED、100篇文章、8點到公司。我知道在這個過程中，會出現(xiàn)很多盤的年味，讓我想要更輕松。我會用我的智慧，動態(tài)平衡地都得。