意志力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。然而，大多數(shù)人都覺得自己意志力薄弱，認(rèn)為自控只是一時(shí)的行為，而力不從心和失控卻是常態(tài)。很多人覺得讓自己和他人失望了，因此內(nèi)心充滿愧疚。另一些人則覺得，自己被想法、情緒和欲望支配著，一時(shí)沖動(dòng)而非審慎抉擇主宰了自己的生活。

提高自控力的最有效途徑在于，弄清自己如何失控、為何失控。和許多人擔(dān)心的不同，意識(shí)到自己有多容易失控，并非意味著你是個(gè)失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱，自知之明是自控的基礎(chǔ)，認(rèn)識(shí)到自己的意志力存在問題，則是自控的關(guān)鍵。

在本書中每一章可以看到兩類作業(yè):第一類作業(yè)我稱為“深入剖析”。那些提示會(huì)讓你注意，某種概念是如何在你的生活中發(fā)生作用的。在你可以作出改變之前，你需要看清它的本質(zhì)。另外，每章都有一些“意志力實(shí)驗(yàn)”。這些策略基于科學(xué)研究或理論，能夠切實(shí)提高你的自控力。鼓勵(lì)大家嘗試不同的策略并收集自己的數(shù)據(jù)，看看哪一個(gè)對(duì)自己最有效。

大家可以選擇某一個(gè)意志力挑戰(zhàn)，以此來測(cè)試每一個(gè)書中提到的概念。你的意志力挑戰(zhàn)可能是你逃避的事（我們稱為“我要做”的意志力挑戰(zhàn)）或者你想改掉的習(xí)慣（“我不要”的意志力挑戰(zhàn)），也可以是你愿意花更多精力去關(guān)注的重要生活目標(biāo)（“我想要”的意志力挑戰(zhàn)）——無論這個(gè)目標(biāo)是改善健康、管理壓力、磨煉家長技能還是拓展事業(yè)。

我們的目的是通過學(xué)習(xí)，了解自己的意志力挑戰(zhàn)，并擁有一套全新的自控策略。每周嘗試一種新的自控力策略，并在下一周開始之前做一個(gè)反饋總結(jié)，問問自己哪個(gè)策略效果最好，還可以通過調(diào)整做的更好嗎。給你自己充足的時(shí)間來嘗試這些實(shí)際的策略并進(jìn)行反思，建議可以從每章挑選一個(gè)策略，選和你的挑戰(zhàn)最相關(guān)的一個(gè)，而不是一次嘗試10種策略。