最近一直在讀拖延心理學(xué)，拖延心理學(xué)這本書分兩部分，一部分總結(jié)起來描述拖延與行為、心理、生理等各方面的聯(lián)系，后一部分緩解（征服）拖延的建議。我目前進(jìn)展到52%，對自己的一些拖延行為有了更深刻的認(rèn)識。

第一章中講到：

1、拖延的情緒根源涉及內(nèi)心感受、恐懼、希望、記憶、夢想、懷疑以及壓力。但是很多拖延者并不能識別所有這些活躍于表面現(xiàn)象之下的情緒波動(dòng)，因?yàn)樗麄兝猛涎觼硖颖懿皇娣母惺堋?/p>

2、拖延的另一個(gè)根源是拖延者與時(shí)間的糾葛。拖延者常常以一種“期望式思維”來看待時(shí)間，或者他們常常將時(shí)間看做一個(gè)需要制服和取勝的對手。這種對待時(shí)間的態(tài)度激發(fā)了更多的拖延。

3、拖延者的行為模式：

???? a、這次我想早點(diǎn)開始！

???? b、我得馬上開始！

???? c、我不開始又怎么樣呢？

???? d、還有時(shí)間！

???? e、我這個(gè)人是不是有病？

???? f、做還是不做，最后的抉擇。

???? g、我永遠(yuǎn)不會再拖延！

?????? 就這樣，隨著一個(gè)放棄拖延行為的堅(jiān)定誓言，這個(gè)拖延怪圈就畫上了句號。然而，事實(shí)上，大部分的拖延者都會重蹈覆轍，一次又一次的在這個(gè)怪圈掙扎。

只所以將第一章摘出來，是因?yàn)闀芯珳?zhǔn)地描述了我生活中的一些日常行為。比如最近的裝修，我遲遲不行動(dòng)，因?yàn)槲覒峙?。我懼怕我一開始裝修就得開始忙碌，打亂我的生活節(jié)奏；我懼怕我要跟無數(shù)不認(rèn)識的人面對面的交流，彼此相互試探，因?yàn)檎勆庾钆碌鼐褪墙怀鲎约旱牡?；我懼怕我做出的決定最后被證明是錯(cuò)誤的或是被人騙了的，家人會指責(zé)我，我自己也不會原諒自己。所有關(guān)于裝修的拖延均來自于自己對于未知的不確定性的臆想和懼怕。

再比如我在考執(zhí)業(yè)資格證的事情上，連續(xù)幾年都報(bào)了名，可是連續(xù)幾年都沒有考試。我的行為精準(zhǔn)符合了拖延者的行為模式。每年都給自己打氣，今年肯定過....今年沒過，明年我一定要過......年復(fù)一年，還是沒過！

因?yàn)?，拖延這件事，我對自己已經(jīng)深惡痛絕，但是我一直沒有有效地緩解拖延這個(gè)問題。希望這本書讀完的時(shí)候能自己總結(jié)出來一套有效的緩解拖延的辦法！