如果你聽了那么多減肥的好處，也辦了健身卡也依然減脂減不下去，那么下面的方法就非常適合你。

? ? ? ? ? ? ?微運(yùn)動

微運(yùn)動是什么？簡單來說就是實(shí)現(xiàn)一個小目標(biāo)，有多小了？一個俯臥撐，一個深蹲，等你隨手可做的運(yùn)動。

有個朋友看激戰(zhàn)說要鍛煉成像張家輝一樣的身材，然而第一個禮拜就失敗了，對他來說堅(jiān)持每天1小時(shí)左右的訓(xùn)練，就像讓他直接跑馬拉松一樣困難。

多數(shù)人無法堅(jiān)持改變，不是意志力不夠，也不是動力不足，而是策略出問題了。

給自己大個雞血，說我要減20斤，辦個健身卡，剛開始確實(shí)有效，可是持續(xù)一段時(shí)間就不行了。

有個概念叫邊際效應(yīng)遞減的說法，說人話就好比你吃第一個肉夾饃的愉悅，大于吃第三個肉夾饃的愉悅。那么當(dāng)我們重復(fù)一個行為時(shí)，每發(fā)生一次帶來的快樂就會降低一次，堅(jiān)持的難度就會越大。我們的大腦是天生拒絕改變的，如果目標(biāo)足夠小，小到觸手可及，你的潛意識不會覺得受了控制，這就是李笑來老師說的人都喜歡自己能做好能完成的事情。

所以一開始不要用力過猛，使用微運(yùn)動策略，才能真正做出持久的改變。

具體怎么做？固定時(shí)間可以是一個俯臥撐開始，一個深蹲，或者平板支撐。一個習(xí)慣的養(yǎng)成要21天到66天，具體要看你習(xí)慣的大小，以及強(qiáng)度。

當(dāng)你喜歡上運(yùn)動這件事后，就可以找個健身房，或者去戶外健身，那時(shí)你運(yùn)動就跟刷牙一樣，融入到你生活中了，身材火辣性感，只是時(shí)間問題，你知道一個美好的自己在等你。