《the willpower instinct》凱利·麥格尼格爾

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????這本書(shū)簡(jiǎn)單易讀，道理講得深入淺出，方法也非常清晰，值得多次閱讀。個(gè)人覺(jué)得書(shū)名翻譯不是很合適，雖然“自控力”一詞確實(shí)很搶眼，但不論是原書(shū)名還是書(shū)中內(nèi)容都是在講意志力，也多次使用了意志力一詞，所以如果書(shū)名譯為《意志力》可能會(huì)更加合適，也能避免自控力和意志力兩詞交替使用給讀者帶來(lái)混亂。

什么是意志力

????第一章回答什么是意志力：意志力是一種控制行動(dòng)、情緒、注意力和欲望的能力（其中就包含了自控力），這種能力只有在有自我意識(shí)時(shí)才能發(fā)揮作用——即在做決定的時(shí)候必須要意識(shí)到自己在做決定。

意志力的指標(biāo)及如何增強(qiáng)意志力

????第二章講到意志力是一種生理本能。提出了“心率變異性”這個(gè)可測(cè)量的意志力的生理指標(biāo)。在意志力發(fā)揮作用時(shí)，大腦的前額皮質(zhì)會(huì)控制心率、血壓、呼吸等大腦區(qū)域的運(yùn)轉(zhuǎn)速度，抑制沖動(dòng)，這種時(shí)候，身體會(huì)進(jìn)入更平靜的狀態(tài)。此時(shí)心率變異性也較高（一般來(lái)說(shuō)心率變異性越高越好）。反過(guò)來(lái)，調(diào)節(jié)好身心狀態(tài)，心率變異性高，意志力也會(huì)很強(qiáng)。幾種提高心率變異性增強(qiáng)意志力的方法：

????冥想或者簡(jiǎn)單的呼吸法（關(guān)注呼吸）

????運(yùn)動(dòng)（5分鐘的運(yùn)動(dòng)也能有明顯的效果）

????健康飲食（以植物為原料，加工少的有利于提高心率變異性），規(guī)律睡眠（睡眠要充足且規(guī)律）

????放松（不要過(guò)度自控或者說(shuō)不要給自己太大壓力）

為什么意志力有時(shí)候會(huì)失效？

????書(shū)籍第三章到第九章每一章都會(huì)講一種意志力陷阱，并分析這種情況下意志力為什么會(huì)失效，問(wèn)題出現(xiàn)在哪里。幫助我們?cè)诿鎸?duì)各種意志力陷阱時(shí)有個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)和解決方法。

使用意志力的一個(gè)秘訣

????集中注意力，保持覺(jué)察。當(dāng)做出一個(gè)決定時(shí)，保持清醒，記住自己真正想要的是什么，意識(shí)到自己的決定是否掉入了陷阱（如：意志力極限；容忍惡行；把渴望當(dāng)作幸福；罪惡感的影響等等）。然后做出有益于自己真正想要的事情的決定。

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