最近開設(shè)了一個正念自然睡眠療愈社群。是幫助有睡眠問題的朋友使用正念自然方法改善睡眠。
對正念自然療愈的原理和方法非常有信心。
前面分享了幾篇，今天繼續(xù)來談?wù)劦降渍詈退哂心男╆P(guān)系呢？正念為什么可以幫助我們療愈睡眠問題？
我們知道的常見的治療睡眠問題的方法現(xiàn)在越來越多，但是這些方法都有一個弊端，那就是它們都把睡眠問題當做是我們?nèi)粘Ｉ钪械莫毩⒉糠謥砜创吞幚怼?/p>
而正念，讓我們完整的看待自己的生命系統(tǒng)，甚至看到更大的系統(tǒng)。
是的，我們不能脫離我們完整的生命系統(tǒng)分裂的來談睡眠。
學(xué)習了正念的人都知道，我們的睡眠和其他的日?；顒右粯樱际且粋€自然而然的過程。
而現(xiàn)在市面上流行的各種方法，是努力的要解決睡眠問題，拼命的以能讓一個人睡著覺為目的；如果我們把睡不著覺看得過于嚴重，會適得其反。
睡眠是人的自然生理反應(yīng)中的一環(huán)。
正常情況下，我們的身體出現(xiàn)困倦的時候，不需要我們苦苦的尋找睡眠，睡眠會自動的找上門來。您同意嗎？
因此，當我們每個人的生命系統(tǒng)正常，每個人不需要努力，好睡眠自然而然就會發(fā)生的。
因此，今天讓我們換個更大的視角來看待睡眠。
一，接納
不要把睡覺當作一場戰(zhàn)斗，你需要停止抗爭
那到底該怎么做呢？首先要做的是，接納。我們知道正面的7個品質(zhì)中，第1個就是接納。
比如說能睡好覺，首先我們要有一個的放松心態(tài)。是的，放松很重要?，F(xiàn)在的我們我們常常沒有辦法讓自己的身心放松。就是常常要借助外力：藥物、音樂、催眠曲、按摩。
因此當你感覺睡不著覺的時候，不要強迫自己，不要把睡覺當作一場戰(zhàn)斗，你需要停止抗爭。
不要再掙扎著拼命讓自己睡著。其實，再使勁，你也無法命令自己睡著，反而越用力會越來越清醒。
擔心自己睡不著的時候，這種擔心所帶來的問題更加劇了我們的緊張與焦慮。
因此我們需要信任我們自己的身體。如果晚上睡不著，那我們就要信任我們的身體：睡不著，只是身體的一個正常反應(yīng)。當身體感覺需要睡覺的時候，它自然就會去睡覺。
當然剛開始可能并不能做到。沒有關(guān)系，慢慢的放松自己，放松那根繃緊的弦。相信自己的身體，其實連續(xù)出現(xiàn)睡眠的問題也不用緊張，不用擔心自己的健康損傷。要打破我們的睡眠問題看得非常的嚴重習慣反應(yīng)。
停止我們出現(xiàn)睡眠問題時的抗爭。接納我們身體的這個自然反應(yīng)。是改善睡眠重要的第1步。
二，允許
允許我們焦慮緊張情緒的存在
第二，就是允許。允許我們焦慮緊張情緒的存在。我們在第1點說到了接納，但是，每個人，如果長期是睡眠問題，放松去接納，短時間內(nèi)很難做到。
不過沒有關(guān)系，通過持續(xù)的正念練習可以幫助我們允許這些焦慮緊張情緒的發(fā)生。并通過覺察，去探索這些當下的情緒。這也是給我們的生命很好的一個功課。
姚剛老師分享過：一個認真生活的人，會把失眠當做學(xué)習的一個契機，失眠，一定是我們的身心、我們的生命給自己一個探索、改變的機會。
你可以試試下面的方法。當你出現(xiàn)緊張焦慮的情緒時呼吸。呼氣的時候讓你的氣息，自然而然的流入到感覺緊張焦慮的地方。并秉持著一種溫柔的開放接納的態(tài)度，將這些緊張慢慢的呼出我們的身體。
是的，溫柔的把這些感覺帶出來。不需要嘗試消除那些緊張焦慮的情緒。而只是和他們做朋友，順其自然的，接納他們，引領(lǐng)他們。
三，關(guān)注當下
把我們失聯(lián)的身心感受重新聯(lián)接起來
三就是關(guān)注當下。你可能沒有注意到我們每天在忙碌中度過。無論我們的工作或者生活都陷入了一種自動模式。我們仿佛上緊發(fā)條的一個人工智能。機械的吃飯和工作。機械的看手機刷微信。在這種自動模式中，常常不知自、不能自拔。
記得在我們做正念的身體掃描的時候。很多第一次練習的朋友才發(fā)現(xiàn)幾十年來第1次，通過正念掃描才感知到自己的腳和腿或者某個身體部位。
可見我們與自己的身體，已經(jīng)失聯(lián)很久了。
這種緊張而麻木的工作模式對于我們的睡眠真的是毫無幫助。
當我們的身體發(fā)出了困倦要睡覺的信號的時候。而我們的大腦和意識常常不是在打游戲，刷劇，或者加班加點工作，思考問題，刷微信停不下來的等等狀態(tài)。
當我們必須要睡覺不然明天沒法上班了的時候，我們的大腦想要命令身體睡覺，于是我們的意識決定命令身體：要睡覺了?？墒巧眢w接受不到大腦信號。身體已經(jīng)被大腦搞得如此緊張和興奮，還沒緩過勁來，你說睡覺就睡覺？你以為你是誰？老子做不到！于是身體不一定會聽大腦的指揮和安排。哈哈，因為他們已經(jīng)非常陌生了。
所以我們的身體和大腦常常不在一個頻道上。久而久之，他們之間就相互不能連接和良好的配合，來保證我們身體的機能，這其中就包括重要的睡眠。
因此通過大量的正念練習讓我們恢復(fù)到身心合一，聯(lián)合工作的這樣的狀態(tài)。讓我們的身心配合默契。讓他們成為一對好兄弟，珠聯(lián)璧合。
每一刻都盡量覺知當下身心的感覺，并且尊重我們的身心發(fā)來的各種信號。然后去共同執(zhí)行它，完成它。我們只有足夠尊重我們的身體。我們的身體才會給我們帶來足夠的身心健康。你說對嗎？
四，給神經(jīng)來個按摩吧
激活我們身體自然資源
同時，正念觀呼吸練習時，是給我們的自主神經(jīng)做按摩。
我們知道，負責管理我們?nèi)梭w種種生理基本反應(yīng)的神經(jīng)系統(tǒng)是自主神經(jīng)。負責我們一個人睡眠是需要腦神經(jīng)系統(tǒng)和神經(jīng)遞質(zhì)等等機體全全參與，共同完成的一項重要活動。
而正念練習通過呼吸的自發(fā)調(diào)節(jié)，讓我們自主神經(jīng)中的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)保持彈性。
我們知道呼吸活動是唯一聯(lián)接交感和副交感神經(jīng)活動的橋梁。因此經(jīng)常做正念的練習，他會保持我們的自主神經(jīng)的良好運作富有彈性，生命機能良好運轉(zhuǎn)。
當我們想睡覺的時候，我們的神經(jīng)系統(tǒng)就很輕松的配合我們，進入到睡眠的放松狀態(tài)。而當我們工作的時候，神經(jīng)系統(tǒng)又能很靈活的把它轉(zhuǎn)換到專注的狀態(tài)。
這些都是有科學(xué)依據(jù)的。所以建議你把正念練習納入到自己生活當中去，它是我們激活我們身體自然資源保持身心健康的一個天然的好方法。
五，無為
停止我們?nèi)藶榈母缮婧透深A(yù)，
把自己的睡眠問題交給我們聰明智慧的身體；
叫給我們生命的完整系統(tǒng)。
還有一個就是無為。是的，在文章的開頭，我和大家分享了我們的睡眠只是我們?nèi)粘；顒拥囊徊糠帧Ｎ覀兊娜粘；顒舆€包括很多其他，例如，鍛煉身體、好好吃飯、聽音樂，散步、找人聊天、聚會解壓、看書、工作和學(xué)習等等。
總之，想讓我們的睡眠正常。就要我們一個人的整個系統(tǒng)都正常。
而不是像從前，當我們睡眠出現(xiàn)了問題。我們就緊盯著睡眠千方百計的想干掉睡眠問題。
殊不知，失眠、睡眠的問題在睡眠之外。
怎么理解這句話呢？
當我們一個人，每天留給自己鍛煉時間身體的時間，曬太陽散步，聽音樂，休閑看書的時間、找人聊天，聚會，消減壓力的時間后，吃飯的時候好好吃飯，走路的時候好好走路，睡覺的時候自然能夠好好睡覺。
當把這些環(huán)節(jié)做好的時候。每當黑夜來臨的時候，我們自然而然的就被睡眠找上門來了。那么我們就聽從身體的召喚，睡覺就好了。
反之，當我們每天不好好吃飯，沒有給自己鍛煉身體的時間、沒有休閑的時間、天天加班加點工作，拼搏、心里裝著種種的心事、壓在心底有很多的情緒感受，日積月累，我們的一個環(huán)節(jié)不好，就會帶動我們一個人整個系統(tǒng)的每一個環(huán)節(jié)都不好了。
這其中，最受影響的就是我們的睡眠這個環(huán)節(jié)。
睡眠對于我們每個人來說很重要。
所以，如果你有睡眠問題。
請無為，停止錯誤的行為，停止僅僅針對睡眠、干掉睡眠問題的刻意行為。不要胡作非為。停止我們?nèi)藶榈母缮婧透深A(yù)，把自己的睡眠問題交給我們聰明智慧的身體；交給我們生命的完整系統(tǒng)。
交給大自然。順其自然。
當調(diào)整好我們生命的其他環(huán)節(jié)，吃飯，休閑娛樂，學(xué)習工作、心理壓力等等。那么我們的大系統(tǒng)好了，大系統(tǒng)中的睡眠也自然而然運作良好。您同意嗎？不知道我說清楚了嗎？
六、耐心、信任
把睡眠交給身體。把自己交托給黑夜。
信任自己，信任大自然。
最后一個建議是保持耐心。
如果我們長期以來都有睡眠的問題。請相信我們的睡眠系統(tǒng)是不會損壞的，現(xiàn)在可能只是我們養(yǎng)成了一些習慣搞亂了睡眠系統(tǒng)。重新理順他們是需要點時間的。
讓我們保持正念，與身體建立連接，與我們的身體做朋友；請專業(yè)的心理老師化解那些影響我們睡眠的心理事件。
當我們清理干凈以后，就無需擔心了。
把睡眠交給身體。把自己交托給黑夜。信任自己，信任大自然。你的睡眠，你的好睡眠就會自然而然的找上門來。
我是海靈心理咨詢師，歡迎聯(lián)系我，一起學(xué)習正念。
