1.做好飲食管理，身材管理事半功倍。

提起減脂，相信很多人的第一反應(yīng)就是多運(yùn)動(dòng)。殊不知，做好飲食管理才是重中之重。

俗話說(shuō)：管住嘴，邁開(kāi)腿；七分吃，三分練。

健身的前幾年，我的關(guān)注點(diǎn)都放在了如何更多的運(yùn)動(dòng)。從來(lái)不做飲食管理，心里想著吃多了也不怕，多運(yùn)動(dòng)就OK。所以這幾年都在開(kāi)心的吃，去運(yùn)動(dòng)，繼續(xù)吃，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的循環(huán)中，身材也一直沒(méi)有達(dá)到自己的預(yù)期。

從去年7月開(kāi)始，跟著黃教練鍛煉，7-8月飲食控制了一個(gè)月，瘦了6斤左右，肌肉也增長(zhǎng)了，體脂率從31%降到了27%，初步有了飲食管理的意識(shí)。這兩天開(kāi)始第二輪飲食管理，每天攝入的蛋白質(zhì)和碳水都不能超過(guò)600g，配合上力量訓(xùn)練，已經(jīng)瘦了1kg，效果很好。

2.出汗越多，并不代表減脂效果越好

減脂效果需要看心率和時(shí)長(zhǎng)。

最好的方式是：力量訓(xùn)練1h + 有氧45min，既能塑形提升肌肉含量，還能刷脂。

3.運(yùn)動(dòng)頻率

一周2-3次 OK，

如果目標(biāo)是減脂，那么重心要放在飲食管理上；

如果目標(biāo)是增肌塑形，那么重心要放在力量訓(xùn)練上。

以往我的心態(tài)不好，總有一周就減掉10斤的那種急迫感，就讓自己很難受。

給自己兩到三個(gè)月的時(shí)間，也讓身體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。

4.運(yùn)動(dòng)形式多樣化

羽毛球，跑步，游泳，徒步，爬山，多種運(yùn)動(dòng)形式會(huì)讓自己更快樂(lè)。