最近在看了《自控力是可以訓練出來的》一書，發(fā)現(xiàn)書中所提及的很多情況是我所存在的，一番閱讀之后，解開了很多疑惑，受用匪淺。所作的一些分享，希望對各位也有所幫助。

寫這篇文章之前，我特意上百科上查了自控力的含義，“自控力，即自我控制的能力，指對一個人自身的沖動，感情，欲望，面對一些事物、突發(fā)事件、感情問題、面對金錢權利等等一系列的誘惑，進行的自我控制。”我倒是覺得作者的解釋更加簡潔易懂，自控力，一種自我引導，自我控制的力量。通俗地講，就是我們在面對多樣化的選擇時，結合自身利益控制自身意志所作出最適合自身選擇的能力。

強大的自控力能夠調(diào)節(jié)我們自身的欲望、精力從而高效地面對每一件事情。

那強大的自控力到底可以為我們帶來什么樣的好處呢？

舉一個個人的例子。平時很喜歡玩手游，經(jīng)常會玩著玩著就把正經(jīng)事給耽擱了，作業(yè)沒完成，單詞沒背，隊長交代的任務沒做。盡管也會給自己帶來很大的苦惱，但是在當時的情景下一念之間就選擇了玩游戲。這就是一種自控力差的表現(xiàn)。來分析一下這個例子，對于我個人來說，目前的情況選擇玩游戲更加愉悅，而完成其他工作就會比較痛苦了，這是沒有想到長遠的情況下。往遠一點看，完成不了作業(yè)老師評分低，不背單詞考級掛，任務沒完成被隊長責怪，想想都覺得可怕。分析完這兩種做法之后，還是乖乖地放下手機，去做事去了。這就是自控力在起的作用，在短期利益和長期利益之間做出最有利于自己的選擇。

當然，自控力可不只是這樣簡單地分析然后做出選擇，它是引導我們做出正確選擇的一種能力。

書中的一個觀點就是，自控力就像肌肉那樣可以通過鍛煉得到增強。那我們?nèi)绾五憻捵约旱淖钥亓δ兀?/p>

1.轉(zhuǎn)移注意力。我們所面臨的很多情況是，在高價值和低價值、在長期利益和短期利益的事情中做出選擇，這個過程是最考驗人的。心理學家曾經(jīng)做過一個實驗，讓一群七歲的孩子分別單獨待在一個房間里，里面放了一個美味的蛋糕和少許玩具，并告訴他們?nèi)绻昼娭鬀]有吃掉蛋糕的話將會獎勵他們更多的蛋糕。實驗結果只有少部分的孩子能夠堅持下來，大部分的孩子都選擇吃掉了蛋糕。令研究者驚訝的是，那些堅持下來的孩子通過擺弄玩具轉(zhuǎn)移了對蛋糕的注意力，而那些吃掉蛋糕的孩紙往往是看著蛋糕一會兒之后才吃掉蛋糕的。

這個實驗表明了，我們可以通過轉(zhuǎn)移對事物的注意力從而堅定自身的選擇。而我們?nèi)粘Ｖ校梢酝ㄟ^身心投入到自己選擇的事情從而抵消掉另一個選擇的誘惑，可以通過階段性的獎勵來增強對自己選擇積極性，這都是增強自控力很好的方法。

2.找出拒絕的理由，從而堅定自己的信念。在做出選擇時，應該以更家長遠的利益作為目標，堅定自己的決心，激發(fā)自己的自控力。當你正在減肥而面前正好有你最愛的披薩時，選擇吃掉會滿足自己一時的痛快，而且就一塊披薩也不會使自己變胖，但是自控力就在一塊塊披薩中被削弱，從而更小的誘惑都抵擋不住。這才是可怕的地方。

3.平時的刻意訓練。自控力就像我們的肌肉一樣，可以通過訓練得到加強。研究表明，有清晰而直接的目標的訓練對于提高我們 的自控力更加高效。比如我們可以通過在固定的時間背半個小時的單詞，跑一個小時的步，這些有規(guī)律且簡單明了的事情能夠提升我們在其他事情上的效率和專注度，即是提升了我們自身的自控力。這是不是和鍛煉我們的身體一樣呢？其實原理就跟我們健身差不多，通過有規(guī)律地撕裂肌肉在重新生成更加強大的肌肉。自控力也是如此。

以上兩種方法只是平時我們經(jīng)常會用到的，當然還會有更多的方法來增強我們的自控力。它就跟學習能力、應變能力一樣，使我們生活工作的一項必備的能力。

自控力就像肌肉一樣，使用后能夠得到鍛煉的同時，也會產(chǎn)生疲倦，即自控力產(chǎn)生的力量是有限的。所幸的是我們可以通過鍛煉得到加強。這也就不難解釋我們在進行一場激烈的籃球比賽之后不能馬上進入認真聽課的狀態(tài)，因為自控力產(chǎn)生的能量已經(jīng)消耗得差不多，所以它會更傾向于選擇一些低能量的事，比如發(fā)呆。而當你打的是一場漫不經(jīng)心的比賽之后，聽課效率并不會有多大的改變，盡管你的身體也消耗了不少能量。這就是自控力對我們的影響所在。應對辦法除了提高我們自身的自控力之外還要合理使用它，注意休息，才能使自控力保持在一個較為活躍的狀態(tài)。

壓力過大也會導致自控力損耗。自控力這個精神層面的東西會跟著自身情緒的改變而改變，當自身感到壓抑使，我們做事的效率也會大大降低。所以在做事時要集中自己的注意力，著眼于眼前的事，才能避開其他事物帶來的干擾。

希望這些能讓你們了解和提高自己的自控力，高效完成工作學習。